睡不好觉血管遭罪！常做这8件事，让血管不添堵

好血管都是养出来的

要在日常生活中应多加注意

而睡不好觉、血管就会“遭罪”

睡眠是人体恢复精神和体力的重要途径

睡眠质量的好坏直接影响情绪和血管健康

失眠似乎成为了现代人生活中的常见问题，有些人是主动失眠，有些则是被动失眠。无论是主动还是被动，长期睡眠不好或者熬夜，都会打乱人体生物钟。

如果长期睡眠质量差

不仅会导致心脑血管疾病

导致交感神经兴奋

人体内的儿茶酚胺类物质分泌也会增高

促使引发严炎症反应

长此以往

则可能会引起血压的波动

高血压会伤害心脏与大脑

导致心肌肥厚

出现心脏扩大、呼吸困难等新功能不全症状

其实

7小时是最理想的睡眠

若睡眠时间未达到或睡眠质量差

建议大家可以从生活习惯上进行调整

接下来小僧讲讲8个方法

教你养出健康血管！

喝够水

早上6~9点是心脑血管疾病突发的高峰期。因此，心脑血管疾病患者及高危人群晨起后要及时补水。

建议喝100毫升左右的温白开水；晚上睡前1小时也应补水，老人最好在床边常备一杯水，起夜或半夜口渴时可以喝一小口；白天若是因为温度高、运动等原因出汗，也应及时补水。

吃得佳

建议生活中注意饮食平衡，多吃果蔬，少吃油腻、刺激、辛辣的食物。

血压稳

血压突然升高或降低，都会直接导致血栓形成和脱落。高血压患者要稳定血压，不要突然停药或擅自增减药量。

不熬夜

熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。建议规律作息，每晚11点前睡觉。

少烟酒

烟酒是血管的克星，研究发现，吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。远离烟酒是保证血管健康的关键。

心情好

笑能释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。心情放松时，血压也会相对稳定。

多走路

走路能保持有氧代谢，增强心肺功能，防止血脂在血管壁堆积，避免血栓形成。建议每天快走30分钟，以身体发热或微微出汗为度。

三动作

动作一：踮脚

穿着平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，反复进行。每天做3次，每次5分钟。

动作二：绷脚尖

平躺或坐于床上，双腿平放，双膝自然伸展，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，再慢慢放下，休息片刻。

慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，再慢慢放下，休息片刻。两个动作反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数。

动作三：转手腕

两脚与肩同宽，或坐或站，上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，双手手腕同时由内向外转100下，再由外往内转100下，动作要缓慢。

科学内容来源：生命时报、广州日报。