一份减脂食谱推荐,不用饿肚子,也能不知不觉瘦下来!

减肥需要平时的自律,而不是放纵吃喝,享受各种美食。
肥胖的人想要减低身上赘肉,必然要管理好饮食,控制每天的卡路里摄入,这样才能提高热量缺口,促进身体燃脂。但是,减肥期间,长期过度节食的人,是无法真正瘦下来的。
为什么说过度节食的行为,是不可取的?低热量摄入模式会让身体进入保护机制,反而会越减越肥。
一个胖子想要健康地瘦下来,每天的热量摄入不能低于1300大卡,否则身体会陷入饥荒状态,肌肉会有所流失。
不仅如此,你还会出现脱发、贫血、闭经、皮肤粗糙等问题,易胖体质也会光顾你,你就会陷入溜溜球状态,陷入减肥-复胖-减肥-复胖的死循环中。
减肥期间,我们要规律三餐,不要跳过任何一餐。虽然少吃一餐可以减少卡路里摄入,但是却会影响身体运转代谢,容易出现肠胃疾病,还会让你过度饥饿,在接下来的一餐过量进食,容易撑大肠胃,减肥就变成了增肥。
在进行减脂餐的时候,我们有很多健康、低卡、刮脂的食材可以选择,不是只能吃那几种蔬菜。我们可以多吃一些低热量、饱腹感强的食材,才能降低饥饿感的出现,避免暴饮暴食的情况出现,有效提升减肥成功率。
在减脂餐期间,我们也要均衡蛋白质、碳水、脂肪的摄入,保持食物多元化,身体才能保持高代谢运转水平,避免肌肉流失,让你健康地瘦下来。
下面推荐一份减脂餐食谱,不用饿肚子,也能不知不觉瘦下来!
早餐:一颗水煮蛋、2片全麦面包或一碗燕麦牛奶
加餐:一个苹果或一颗橙子
午餐:一小碗米饭或者杂粮饭、一盘西蓝花煮胡萝卜、一碗豆腐木耳汤或紫菜番茄汤
加餐:一颗水煮蛋或一杯低脂牛奶
晚餐:一块清蒸鱼、一大碗黄豆苦瓜汤或冬瓜薏米汤、一份蚝油生菜或一份水煮白菜
当然了,这只是一份食谱示例,在减脂餐里面的同类食材,我们可以灵活替换。你只需要注意一点,在烹饪的过程中要注意保持清淡、低油盐,这样才能避免制作过程中热量飙升。
我们除了严格执行减脂餐计划外,还需要戒掉各种零食、奶茶、下午茶、宵夜,平时学会多喝,保证充足的水分摄入,可以促进废物排出,加速脂肪代谢,有效提升减肥速度。
如果你能坚持减脂餐2个月时间,同时保证一周3次以上的运动锻炼,比如慢跑、打球、游泳、有氧操之类的运动,每次不低于半小时,可以促进身体燃脂,让你身材暴瘦一圈。
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