瑜伽初学者这样练四柱，简单多了！

练瑜伽，对于小白而言，四柱支撑仿佛是个噩梦，不管你练哈他也好，流瑜伽都好，都会涉及很多的四柱支撑！往往一节课下来感觉筋疲力尽！

今天分享一套7步进阶四柱支撑的练习序列，从易到难，跟着体式要领练习，你也可以很轻易的完成四柱支撑哦！

动作1、

• 瑜伽砖放在双肩下方

• 双膝跪地，小腿垂直地面

• 呼气收腹，屈手肘靠近两肋

• 身体向下一半，吸气还原

• 配合呼吸，动态练习10次

动作2、

• 半蛇式准备，肩膀向后绕动

• 胸腔打开，肩胛骨内收，屈手肘

• 吸气，延展脊柱，胸腔上提

• 呼气向下沉，动态练习12-15次

动作3、

• 双膝跪地，重心向前进入半四柱

• 肩膀对齐手腕，呼气，收紧核心

• 屈手肘向内身体向下，吸气还原

• 动态练习12-15次

动作4、

• 继续将瑜伽砖放在双肩下方

• 呼气收紧核心，双膝落地

• 屈手肘向内进入半四柱支撑

• 吸气还原，动态练习8-10次

动作5、

• 两块瑜伽砖放在肩膀下方支撑

• 保持在四柱支撑姿势

• 呼气，收腹，双腿屈膝点地

• 吸气，还原，动态练习8-10次

动作6、

• 保持在斜板式

• 瑜伽砖放于胸部下方和大腿前侧

• 呼气收腹，屈手肘进入四柱支撑

• 吸气还原，动态练习5-8次

动作7、

• 将两块瑜伽砖放于两侧胸部

• 呼气收腹，屈手肘进入四柱支撑

• 停留3-5个呼吸一组，练习3组

以上7个动作，建议每天花一些时间练习，还可以瘦背、瘦手臂噢！