每个游泳爱好者都应学会的蝶泳技巧，跟着练三天可入门

世界上“最难”“对力量要求最高”的泳姿，也是四种泳姿里年纪“最小最年轻”以及“最优美”泳姿。没错，它就是蝶泳！

多少游泳爱好者因为难对它望而却步，就算不间断学了2月，还游不过5米；常常觉得身体没有力量，还没等“蝶”就沉下去了……

不过，蝶泳真的像大家说的一样那么难吗？其实，当你知道蝶泳的动作逻辑和节奏，你会发现其实并没那么难。今天，娜娜就剖析剖析，蝶泳的简练性以及掌握蝶泳的简单窍门。

技术上，蝶泳最简练

单说动作本身，蝶泳可能是四式泳姿里最简练的。它只需横轴（腰胸）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动即可。

其实，蝶泳的驱动在胸部位置多一些

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。

说它简练的另一个表现，其实表现在其容错度上，做对了就游起来，做不对就呛水。只要.不呛水并且能做对姿势，蝶泳是否能游得好游得长，就是时间问题了。

窍门一：掌握好节奏就能游好蝶泳

有一种说法说蝶泳是一种游节奏的泳姿，这十分贴切。游蝶泳时身体不停的上下做波浪运动，只要双臂和打腿的配合时机掌握得当，那么在泳池里将蝶泳“浪”起来绝非难事，蝶泳并不需要非常夸张的力量。

划水和打腿的时机就变得尤为重要。一般来说，蝶泳是划一次水，打两次腿，初学蝶泳的人往往是要么划一次水，打一次腿；要么是打两次腿的时机不对。

只要记住一条原则就是：手臂入水时打腿，手臂将要出水前打腿。可以说，从游泳原理的角度看，蝶泳对于节奏感掌握并不难。

如果你的蝶泳游不起来或者出水移臂困难，可以先做单臂的手腿配合练习掌握正确的配合时机。

窍门二：三步学会海豚腿和推水手！

海豚腿

1.为了更好地发力，你需要让身体放松下来，然后将两条手臂前伸，手掌交叠，头部夹在两条手臂中间，目光看向池底，切忌双手放在身体两侧，这样核心部分和腰都放松不下来，很容易练成“点头”蝶泳腿。

2.打蝶泳腿时一定要保证脚背平直，用脚背去压水，脚踝多放松（可坐在池边做甩动小腿或抖动脚掌动作，体会放松脚踝的感觉）。

3.可借助浮板练习蝶泳打腿。双手扶板，俯卧蹬边并漂浮。从腹部开始向下打水，然后膝部和脚依次向下打水，这样就产生了从腹部开始的鞭状打水动作。头和手可以有略微的上下起伏。

推水手

1. 两臂在肩的延长线上入水，顺序是手、前臂，上臂肘关节最后入水。臂入水时要放松，不要压臂而要压肩。

2. 手入水后头肩的位置低于肘关节。臂入水后，随着身体向前的惯性，两手继续外分，然后手再转向内做勾手抱水动作，同时稍提肘，拉开肩带肌群。

3. 此时两手距离最宽，在头前形成一个良好的抱水姿势。这时小臂与水面约成45°角，开始划水。手从外向内后下方划水，两手划至头的下方时距离较近，然后就可以轻松蝶泳了。

窍门三：别被“压胸”吓到！

蝶泳它是有弧度的，实际上它每个地方都会压一下。最开始是头入水，然后是到肩膀到胸，到肚脐眼，再到下半身。它是一个波浪的，实际上每个地方都会下去一下，而压胸只是这个过程中的一个部分而已。

所以它是一个被动的技能，并不是主动的。只要你的动作连贯能够摆得起来，自然会形成一个这样的动作：手入水头先下去，胸压下去，它其实主要是肩膀这个部分往下压再抱水。

把两个手放旁边，只打腿和摆腰，这个时候就不要管上半身的稳定性了。打腿，然后让整个身体都摆动起来，就不要管上半身稳不稳定了，你就摆，你就“波浪”，腿打下去，又把屁股提起来，有提就有压。

它是一个波浪，手放旁边，一口气，摆起来，如果你摆得厉害的话，甚至还可以抬头换一口气，然后，配上单划手摆起来。

在打腿和单划手的时候，你可以使劲摆起来，压起来。但是在游全身配合的时候，不用着急，也不用在意有没有压胸，你需要在意的是动作有没有连贯，有没有摆起来。两个手放后面，手完全不用力，摆动身体加打腿，能够换好气，就可以了。

写在最后

值得一提的是，四式泳姿里，只有蝶泳不是因为人类生产生活的需求而自发产生的。它诞生的目的只有一个：比赛。

其他的蛙自仰三式游泳，在人类没有运动会之前就有了，也就是说，大家对蝶泳有较高的要求，简练不意味着简单，不管是核心力量、海豚腿、推水手和压胸，每一个动作还是需要刻苦练习才能学会学好。

---

---

部分文字图片参考：

游泳.蝶泳腿的正确打开方式/想游好蝶泳？那你得先弄明白压胸入水！

曹县冬泳.谈谈蝶泳发力的根本-如何腰腹部发力

从不一样开始.每个游泳爱好者都应学会蝶泳腿，快速掌握蝶泳腿的技巧

中游体育.蝶泳手臂出水困难？主要是手腿配合时机掌握不好