如何安排腿部训练?注意4点,从这一组徒手动作开始 2024-06-21 07:14:49 健身练腿的必要性,相信小编不需要强调了吧!腿部是身体最大的一个肌群,男生练腿不但可以强壮下肢,促进睾酮分泌,还能让你强化力量水平,提升运动表现力。所以,健身的男生,可以不练腹肌、不练胸肌,但是一定要练腿!对于普通人来说,练腿也是很有必要的。腿部支撑着身体全部的重量,双腿是一个人行走的动力,还能反映身体的健康状况。所谓:人老腿先老,人到了一定年纪会出现骨质流失、风湿病等问题,你的双腿就会出现各种毛病,爬楼梯变得没有力量,走路也不利索,老了以后还需要拄着拐杖才能行走。想要抵抗身体的衰老速度,我们需要趁年轻多练腿,加强腿部训练可以预防肌肉流失,提升骨质密度,保持旺盛的体能力量。如何安排腿部训练,你知道吗?练腿要注意这几点:1、充分刺激腿部肌群。虽然深蹲是练腿的黄金动作,但是练腿不能只进行深蹲。腿部肌群可以分为大腿和小腿,大腿是由股四头肌和腘绳肌组成的,而小腿主要是由腓肠肌和比目鱼肌组成的,这些肌群我们都要锻炼到。2、注意休息,劳逸结合。练腿是比较痛苦的,练腿的酸疼感比其他肌群的酸疼感要强烈得多,练腿后你还会觉得双腿软绵绵的,走路如同踩棉花,甚至瘫痪在床上。这些都是练腿的正常反应,意味着肌肉纤维撕裂后正在修复,一般休息3天左右,肌肉重组完成,你的酸疼感就会逐渐消失,这个时候我们才能进行下一轮训练。3、循序渐进提升负重。练腿的时候不要一开始就进行大负重训练,过度训练容易导致肌溶解。新手可以从徒手训练或者低负重器械训练开始,坚持一段时间后,感觉训练后酸痛感不明显的话可以进一步提升负重或者训练强度。4、练腿后要记得拉伸训练,放松目标肌群,这样可以缓解肌肉充血现象,降低肌肉酸疼感的出现,有助于肌肉的修复。如果你没有去健身房锻炼,不如在家开启徒手练腿吧,同样可以达到不错的训练效果哦!动作1、徒手深蹲 (进行4组,每组15次)动作2、箭步蹲 (进行2组,每侧各15次)动作3、保加利亚蹲(进行2组,每侧各10次)动作4、提踵 (进行2组,每组15次)动作5、深蹲跳 (进行2组,每组10次) 赞 (0) 相关推荐 健身为什么要练腿?一组练腿动作,帮你强壮下肢,减缓腿部衰老! 健身训练的时候,力量训练是我们需要重视的一个环节. 肌肉只有通过外力的刺激才会有所生长.而随着年纪的增长,身体开始步入衰老,肌肉就会跟随着流失.肌肉流失意味着自身力量削弱,身体代谢水平下降,人容易发胖 ... 无深蹲,不翘臀!长期坚持深蹲,你会收获5个益处! 深蹲, 是一个深受健身人群重视的动作. 无深蹲,不翘臀, 深蹲这个动作可以锻炼臀肌,强化腿部肌群, 无论男生女生都可以进行训练, 坚持深蹲收获的益处是很多的. 久坐不动的人想要改善扁平臀型,强化臀肌, ... 健身练腿有多重要?一组腿部训练强壮下肢,促进睾酮分泌! 双腿是行走的动力,而人老先老腿.对于大多数人来说,双腿健康与否,决定了自身的活动范围.因此,腿部肌群对于身体来说还是相当重要的.无论健身还是不健身,都需要保护好双腿. 很多人老了以后走路不利索,除了关 ... 长期坚持深蹲训练的人,恭喜了,你会收获这几个好处! 健身训练中,深蹲是一个锻炼下肢肌群的黄金复合动作.怎么做一个标准的深蹲? 深蹲训练的时候,我们需要保持腰背直立,收紧核心肌群,双腿宽距站姿,然后让臀部直线下蹲,当大腿跟地面保持水平位置的时候,再慢慢恢 ... 力量训练可以减缓衰老速度,一组健身动作,特别适合中年人群 有的人说:运动锻炼会缩短寿命,而有的人说:健身锻炼可以延年益寿.哪种说法是正确的呢?其实,适当的运动锻炼可以强身健体,促进细胞再生,抵抗身体衰老,延年益寿. 不过,任何事情过犹不及,如果你过度训练,那 ... 如何安排一套完美的腿部训练? 对于顶级教练Jeff来说 完美的腿部训练必须要全面 注重雕刻出一副有美感的大腿 也注重爆发力.稳定性这些实用力量 在开始前 先来了解一下腿部肌肉群的位置吧 红色:股外侧头.绿色:股直肌 蓝色:股内侧头 ... 人老先老腿,重视腿部训练帮自己强壮下肢拥有健康,3个动作就够 在运动健身过程中,不管我们的目的是减脂塑形还是健康,对于腿部的训练都不应该忽视,或者说腿部训练都应该包括在我们的健身活动当中,作为全身最大的肌群,在对腿部进行锻炼之时,可以帮助我们在锻炼腿部肌肉的同时 ... 居家腿部训练学会了吗?#健身打卡 #增肌 #运动 @抖音短视频 居家腿部训练学会了吗?#健身打卡 #增肌 #运动 @抖音短视频 “腿部训练推荐动作,建议点赞收藏” “腿部训练推荐动作,建议点赞收藏” 健身房训练,腿部训练可以燃烧更多热量,这四个动作让你练出美腿 哈喽大家好,又到了一天一度快乐的锻炼时光,如今健身或者瑜伽已经成为了很多朋友闲暇时光必做的项目,健身不仅能够练出完美身材,对我们的身体健康也有很大的好处,而且还能锻炼一个人的心性以及耐心和耐力,今天我 ... 健身不练腿,早晚会吃亏,初入健身房腿部训练合集 哈喽大家好! 我们都知道,一个人在健身房健身,不仅仅是对上半身的身材训练,对于腿部训练也特别重要,优美的腿部能够让你更加具有气质,今天呢就给大家带来了健身房腿部训练动作,老样子,先收藏转发,需要的时候 ... 五种自重家庭腿部训练,在家就可以练出强壮、有力的双腿 这里是爱运动的阿皓,第[158篇文章]! 全文2500字 预计阅读时间2分半钟! 把阿皓推荐给你身边爱运动.想科学健身的人,帮助他们健身不走弯路! 虽然负重训练可以大大增强下肢力量,但通过家庭训练也有 ...