减肥不能急于求成！学习几个减肥要点，才能降低复胖几率

减肥不能急于求成，减肥需要控制速度，延长减肥周期，才能降低复胖几率。

如果你追求快速减肥，短时间内暴瘦一圈，这会带来各种副作用，比如肌肉流失，皮肤松弛下垂，身体出现健康问题，比如气血虚弱、低血糖、乏力、心悸等问题。

我们的身体细胞是有记忆功能的，减肥速度太快的人，身体无法记忆新的体重跟身材，当你停止减肥后，身材就容易复胖。

想要提升减肥成功率，我们要避开错误的减肥方法，坚持正确的减肥方法，几个减肥要点学习一下：

1、远离节食、单一饮食等误区

控制饮食可以让你避免热量过剩，促进身体燃脂。但是，很多事情过犹不及，网上常见的快速减肥方法，比如：水果代餐、不吃肉、过度节食、催吐等方法都是不可取的。

正确的饮食方法是：减肥期间，控制合理的卡路里摄入，每天的热量摄入比平时降低300-500大卡左右，控制热量摄入大于身体基础代谢值。

三餐要规律，保持多元化饮食，均衡膳食营养，科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，不要单纯地吃蔬菜。

减肥的人要补充碳水主食，我们可以少吃精细主食，适当吃一点粗粮延长饱腹时间，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、虾肉、鱼肉、瘦肉，这样可以避免营养不良，肌肉流失的情况出现，让你健康地瘦下来。

2、控制减重速度、预防肌肉流失

为了避免减肥后皮肤松弛的情况出现，我们一定要控制减重速度，否则皮肤收缩跟不上脂肪的流失速度，就会出现皮肤松弛的情况，建议一周减重速度不要超过2斤，我们可以加强运动锻炼，提高身体的活动代谢。

但是，减肥除了进行有氧运动外，还需要安排力量训练预防肌肉流失，提升肌肉维度，这样可以做到减脂不减肌，控制减重速度。

而提升肌肉含量，可以支撑起皮肤，避免皮肤松弛下垂的情况出现，瘦下来后身材比例也会更加出色。

3、延长减肥周期、减肥后保持足够自律

减肥期间，我们要坚持足够的时间，才能维持住好身材。减肥周期至少在2个月以上，减肥成功后不意味着你可以停止运动，恢复以前的饮食状态。自律的生活习惯可以维持住好身材，避免身材反弹。

因此，我们要保持一周2-3次的运动习惯，饮食方面，不能放纵自己，否则身体会出现热量过剩的情况出现。

我们要保持健康饮食，规律三餐戒掉各种零食跟饮料，一周保持1-2次测量体重的习惯，以此监督自己的身材，才能远离发胖的困扰。