卫计委研究一套健骨操，中国人都要练！
全世界每三秒钟就会发生一起骨松骨折。从50岁往后，三分之一的女性和五分之一的男性会遭遇骨折。对于女性，髋部骨折的风险要高于乳腺癌、卵巢癌和子宫癌风险的总和。
而且大约50%的人一旦经历第一次骨松骨折就会有第二次，再次发生骨折的风险随着每次骨折上升。
如何在日常生活中及早发现骨质疏松呢？
国际组织研究
一分钟骨质疏松风险测试
国际骨质疏松基金会（IOF）的“一分钟测试法”，就可以轻松解决这一问题。以下十道题有一道为“是”，即意味着有骨质疏松症高风险：
1．您是否曾因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
2．您的父母有没有过轻微的碰撞或者跌倒就发生髋部骨折的情况？
3．您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？
4．您身高是否比年轻时降低了（超过3cm）？
5．您经常大量饮酒吗？
6．您每天吸烟超过20支吗？
7．您经常患腹泻吗？（由于消化道疾病或者肠炎而引起）
8．女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
9．女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
10.男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？
如果上面任何一条问题的答案为“是”，就表明有患上骨质疏松的危险，马上来习练下面这套健骨操吧！
能有效预防骨质疏松，延缓机体退化！
需要提醒的是，这套健骨操节奏缓和，适合中老年人锻炼，能够有效的预防骨质疏松，延缓机体退化。同时全面提升身体体能，对于预防老年人摔倒有极佳的锻炼效果，有效降低摔倒骨折的风险，提高老年人生活质量。
基于我们的骨骼生理生长发育特点，通过我们自身的一个重力负荷，在动作各个方向上的移动，达到一个全面的刺激骨骼的作用。
首先进行调息：吸气，双臂从身体两侧向上，呼气，自然下摆，重复四次深而缓慢的呼吸……
调息后，进入正式动作。
▲ 孝文女士动图指导
①双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶；
②吸气，起身还原。
要点
下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢不要超过脚尖，重复四遍。
作用
锻炼骨骼关节稳定支撑能力，提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力。
▲ 孝文女士动图指导
①左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡；
②从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面；
③上身回正；
④左脚回撤，手臂落回。
要点
上身前倾和回正的过程，需始终保持髋部和两膝的稳定。
作用
锻炼骨骼关节行走支撑能力，提升身体屈伸功能。
▲ 孝文女士动图指导
①左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起；
②身体左倾；
③身体回正；
④收左脚，落手臂。
要点
下蹲时，屈膝方向应指向脚尖；身体侧倾时，需保持髋部稳定，重心始终在两脚之间。
作用
锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力，提升身体侧屈摆动能力。
▲ 孝文女士动图指导
①左腿向后撤呈弓步，双臂前平举；
②双臂上举外展，抬头，胸部打开；
③手臂回落体前；
④收左腿，落手。
要点
展臂挺胸时切忌塌腰。
作用
锻炼骨骼关节后方移动支撑能力，提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量。
▲ 孝文女士动图指导
①左脚向左前方迈步，双臂前平举；
②髋部不动，上身和手臂向左旋转；
③上身转回；
④收腿落手。
要点
迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖；躯干旋转时应由腰部发力。
作用
锻炼骨骼关节斜向移动稳定能力，提升身体旋转稳定功能。
▲ 孝文女士动图指导
①左腿后撤呈弓步，双臂右平举；
②重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举；
③左腿伸直后展，双臂从提前侧上举外展，抬头挺胸。
④收腿落手臂。
要点
整个过程需保持身体平衡和心里平和。
作用
锻炼单腿支撑稳定能力，提高神经、上肢、下肢的稳定协调能力。
整套动作结束后，再次进行调息。