常常头痛或颈部紧绷，试着放松枕骨下肌群
不论是常用电脑的上班族、低头念书的考生、还是街上常看见的低头族，都是可能会有颈因性头痛的族群！
当姿势不良，头部过度前伸，此时上颈椎后仰、下颈椎过度弯曲，造成驼背、圆肩的姿势。此时枕骨下肌群紧绷，枕骨神经受到刺激会导致颈部和头部后方产生慢性疼痛。这类的疼痛通常会以颈部及头部为基础往旁边及侧面蔓延，并产生『疼痛-痉挛-疼痛』的周期。
枕骨下肌群，首当其冲！
枕骨下肌群拥有大量的肌梭(肌梭是在肌肉底下的牵张反射器，负责感知肌肉的张力) ， 每1kg枕下肌群内的肌肉就有36条肌梭。而同时，臀肌每kg只有0.7条肌梭。这么密集的肌梭就是要确保头部的精细控制，你可能很难想像这是什么样一回事。
你试着想像脖子每条的肌肉大小大部分就跟你的食指一样小，细细的一条；头部则像一颗保龄球一样的重量几根手指要顶起一颗保龄球?
甚至要带着保龄球摆来摆去，不只是要靠力量需要靠的是精准地控制此外，他也同时连结的眼睛与脊椎，确保眼睛与脊椎的协调性与功能。
你可以感觉一下眼睛与枕下肌群的合作：手摸枕下肌群，并且眼睛左右看，会发现手下的肌肉砰起来。
这条肌肉那么重要且敏感，也是整条浅背线的开关。但是因为我们的坐姿或姿势导致她常常是紧绷且没有弹性的。
因此假设遇到头痛或是腰痛等这些状况问题的时候，如果放松肌肉变的没什么效，就可以考虑放松枕骨下肌。
放松点就在后脑勺：先找到后脑勺最突的点那是我们的『枕外隆凸』，枕外隆凸往下3指幅并往旁边一点点，就是我们要放松的点接下来，花点时间按压这个点并且不要憋气，维持呼吸。
枕骨下肌群自我拉伸：
枕下肌群的自我拉伸治疗非常简单，可以先用拇指按揉一会这些肌群，然后按住，收下巴，头向上顶，感觉要长高，保持5-10s。在收下巴的同时，还可以激活深层颈屈肌！
你也可以借助小工具来放松：
仰卧位（躺着），用一个稍微硬点的东西（网球，泡沫轴等）放在枕下肌群下面，低头收下巴，左右转动头，能感觉到脑后有明显酸胀感。
来源：运动医学部落