5个动作甩掉赘肉，让你久坐也有好身材！

坐了一天，特别是办公室一族，MM们总是会感觉自己到屁屁又大了一圈。因为长时间的坐着，很多形体上糟糕的样子都出现了：大象腿、妈妈臀、拜拜肉。

今天，就教大家在久坐的间隙，来一组以下瘦臀动作，每次10分钟左右，就能让你一直保持好身材。

01

天平式

坐在椅子边沿，双手放在臀部边缘，双手支撑，双腿和双臀离地，肩膀放松，保持3~5个呼吸，重复3次。

02

倾身拉伸

吸气，举起双臂，双手握紧，翻转向上。接着，躯干尽量向左侧拉伸，保持5~8个深呼吸，换另一侧重复。

03

扭转

坐直，上身躯干尽量向左转，左手扶在椅背上，保持5~8个深呼吸，换另一侧重复。

04

牛面式变体

坐直，左手背到身后，右手从于背后拉住左手，保持5~8个深呼吸，换另一侧重复。

05

曲膝压腿

翘起左脚，保持背部伸直；然后，身体向前弯曲，保持5~8个深呼吸，换另一侧重复。