斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力（5）而有也。察四两拨千斤之句，显非力胜！观耄耋御众之形，快何能为？
立如枰（6）凖（7），活似车轮，偏沈（8）则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。
本是舍已从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。
太极拳
关于腰脊，王宗岳《太极拳论》中说“立如秤准，活如车轮”。秤准，本人理解是杆秤的吊绳，立如秤准，即说脊是上下的轴线，有领、沉之意；活如车轮，即说腰是左右的门枢，有圆、活之意。轴线也好门枢也罢，依靠的都是核心肌群，运动生理学认为，肋以下髋关节以上包括骨盆在内的核心肌群是人体的中间环节，不仅维持身体平衡，也是躯体动力的源泉、力量传递的中枢、运动杠杆的放大点。这个以横膈肌、骨盆底肌、腹肌群、竖脊肌及脊椎围成的腹腔，当其“无”有丹田之用，当其“有”有核心之功。所以核心肌群虽非“太极腰”的全部内涵，但却是“太极腰”的基本条件。核心肌群包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌。竖脊肌覆盖着脊柱，是躯干的“纲”与“弦”，人体直立、脊柱稳定、身体平衡、爆发力靠竖脊肌，挺拔的腰板、坚强的体魄也离不开竖脊肌。
有资料说，大多数的脊柱退行性疾病与竖脊肌变弱、僵硬有很大关系，而肌肉的变弱、僵硬又与长期保持同一姿势造成肌肉慢性损失及锻炼过少有关。针对性的肌肉锻炼可以降低腰椎间盘突出症、颈椎病、减少脊柱受伤的几率，并提高基础代谢率，改善体质与耐力，免疫力也会得到增强。西方医学可以帮助理清腰脊肌肉，并指导肌肉锻炼，但人体机能绝非肌肉的分解组合。太极拳秉承宏观辨证思想，强调肌肉和骨节的松柔，消除拙力，锻炼筋膜与气血，最终敛气入骨。太极拳缓急连绵、起伏错落、跳跃相间，其扑步、弓步、深蹲、转腰、开胯，都能提升下肢与核心肌群的筋肉韧带力量，而拳架越低、幅度越大、出汗越多，对核心肌群及筋膜的刺激也越强。比如白鹤亮翅，圆裆大马桩，展翅旋腰胯；比如双击掌，旋腰带臂鞭梢劲，前后击掌声气相贯；再比如缠身，上圈头下圈腰，怀中抱月拧腰瞧。身体的起伏折叠，增加了膈肌升降幅度，以行拳走架引领逆腹式呼吸，提高对五脏的按摩氤氲，旋腰展臂还可以锻炼腹肌和竖脊肌，所以打顾式太极后腰部位会有汗出，这是其他运动很少做到的。太极拳的腰部运动，可以充实带脉、强肝固肾。肝主筋膜肾主骨，肝气充足才能濡养筋膜，肾为气之根，肾气充足自然五脏平衡、身强骨健。所以，“太极腰”也是阴阳平衡理论、“治未病”思想、以及内家拳法的实践。出汗让人身体通泰，健康使人生趣盎然。腰好腿好身体好，这就是太极的大乐趣。
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