你的睡眠障碍都是小问题，R90睡眠法让你睡得更香

我们人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，然而睡眠质量对我们的健康起到非常大的作用，长期的陷入睡眠障碍之中，会损害我们的身心健康，然而R90睡眠法是可以让我们的睡眠更高效，优化人生效率，这篇文章教会你更高效的睡觉，远离睡眠障碍。

R90 睡眠法

通俗易懂的讲，R90睡眠法是以90分钟为一个周期，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。在一个睡眠周期中，我们会经历4个睡眠阶段，分别为入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。

打瞌睡：这一阶段我们的处于一个似睡非睡的阶段，稍微有一点动静，我们很容易的就会被吵醒。

浅睡眠：这个阶段我们的心率和体温出现下降，当有人叫我们的名字、或是隔壁有婴儿的啼哭声音，还是会将我们的睡意打断。

深睡眠：这个阶段我们已经睡的很熟， 很难有人会将我们喊起来，除非是有人将你摇晃致醒，而梦游症患者通常也是在这个阶段开始梦游。

快速眼动睡眠：我们所做的绝大多数梦都发生在这个阶段，这一阶段的睡眠通常会更容易被惊醒。

睡眠是以周期为单位的，有人需要3、4个睡眠周期，有人则需要5、6个睡眠周期。

当我们了解了睡眠周期后，就会知道自己无需按照“8小时睡眠”目标，8小时的睡眠并不是适用于每一个人。

一般正常来说，一个完美的睡眠周期所需5个周期，也就是需要5x90分钟，一共7.5小时。那么我们应该如何按照上述的R90法来进行正确的入睡呢？

固定的作息时间

人体也是有规律的，会根据日出日落的时间，自然形成昼夜节律，我们可以通过时间倒推的方式计算出我们应该几点入睡更加的适合。

比如：你是一个正在上学的学生，你每天必须要早上7点起床，那么时间倒推5个周期“7.5”个小时，你最晚应该在23点30分入睡。

然而你并不会躺在床上即刻入睡，还需要一些入睡前的准备工作，也就是说23点就应该躺在床上，当然根据自己的情况去安排，你还可以选择更早的进行入睡。

每个人的自身情况不同‘身体素质不同，所需的睡眠周期是是不同的，根据自己的真实情况去推算即可。

睡前30分钟放下手机

大家不知道的是，蓝光对于扰乱生理节律的效果更显著，扰乱褪黑素的正常分泌。

睡前的30分钟也就是我们准备入睡的阶段，这个阶段我们应该放下我们的手机以及所有的蓝光设备，可以选择一些书籍进行睡前阅读。

睡前禁止宵夜

睡前停止你的宵夜习惯，如果我们的胃里塞满了食物，胃忙着消化，自己也可能因为感到太饱而睡不着。喝太多水，也容易起夜上厕所。很容易影响我们的睡眠质量。

也许，你现在还在备受睡眠障碍的困扰之中，其实是你的睡眠方法不对，R90睡眠方法可以帮助你更好的进入到睡眠之中，但是前期的睡眠准备工作和醒后的良好习惯都是非常重要的，好的睡眠质量离不开好的生活习惯。