跑几年步锻炼身体,可膝盖坏了!医生:教你几招,拥有一副好膝盖
运动可以提高我们的身体素质,还能磨练我们的意志力,有益我们的身心健康,可以说说对身体和心理都有好处。运动的方式各种各样,想要运动可以选择瑜伽、散步、快走、骑自行车、跑步、游泳等等,肯定能找到合适你的。
当然现在非常受欢迎,而且各个年龄段都适合的一项运动应该就是跑步了。很多人对跑步非常痴迷,不仅每天坚持跑,而且一跑就是几个小时,让人很是佩服。跑步能兴奋人的某种神经,给人带来一种快感,跑完步会感到浑身舒畅,表面上很累,但是身体感觉很轻松。可能刚开始跑步很累,但是跑的越久就会感觉越轻松,这也是很多人喜欢跑步的一个原因。
但是长期跑步对膝盖伤害是非常大的,很多人没有注意到这个问题,到老了膝盖发生病变才知道。
下面教大家几招来保护膝盖:
首先要选好运动装备:我们在跑步前要买好跑步鞋,它可是膝盖的保护伞,也会让我们的跑步效果事半功倍。跑步的时候会出汗,所以合适的衣服也是必不可少的。
接下来运动场地要选好:跑步的场地也是分优劣的,跑步最适合的场地是在塑胶跑道上,最不适合的地方是跑步机。所以如果条件允许的话,尽量去塑胶跑道上跑步。
其次要积极做热身运动:热身运动不仅仅可以把我们的肌肉给活动开,防止肌肉拉伤,还可以促进膝盖分泌关节液,这种关节液有润滑作用,可以减少在运动时髌骨软骨的磨损,延缓其老化。
还有跑步落地方式要轻:有的人跑步脚步的声音特别大,而有的却特别小。很明显,声音小的落地方式比较好。落地声音小,我们的膝关节得到了很好的缓冲,对膝关节的伤害最小。
最后跑步量控制好:虽然跑步很好,但是要量力而行,如果感到腿部很疲倦,就不要再跑了。因为腿部过于疲劳,不能很好的控制脚部落地,膝盖承受的压力也会变大。在跑步的时候还要控制好速度,不要太快,尽量匀速跑。
以上就是保护膝盖的几种方法,方法很简单,但是要多花费一些时间。要知道膝关节髌骨软骨的磨损是不可逆的,如果年轻不注意保护,老了一定很受罪,所以现在花的时间都是值得的。