【跑步课堂】跑不动，精神不振，疲劳，您是否过度训练？ / 开普饭

过度训练是运动负荷与机体机能不相适应,以至疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态。

1、主要原因

过度训练的主要原因:

2、征象

过度训练的征象是多种多样的,可涉及各个系统和器官，而且可因过度训练的程度、个性特征而异。

(1)早期

早期过度训练的运动员一般无特异性症状，很难与大强度训练后正常的疲劳感觉相区别。然而，充分的恢复会使其身体素质改善，运动成绩提高。恢复不足则会导致持续的疲劳感觉，并常伴随着肌肉酸痛，训练期间感觉非常吃力，训练中、比赛中的成绩不好。运动员常有以下表现：

①一般自觉症状：疲乏无力、倦怠、精神不振。

②对运动的反应：过度训练的早期表现为没有训练的欲望或厌烦训练，过度训练较重时表现为厌恶或恐惧训练，而且在训练中疲劳出现的早，训练后疲劳加重而不易恢复，运动成绩下降，动作协调性下降。

③神经系统方面：出现头晕，记忆力下降，精神不集中，反应易激动，有的运动员反应为入睡困难、多梦、早醒,严重时则表现为失眠头痛，有些运动员还出现盗汗、耳鸣、眼花、直立性低血压、食欲下降等症状。

(2)晚期

①心血管系统：心悸、胸闷、气短、晨脉明显加快、运动后心率恢复缓慢、心律不齐等。举重、投掷等力量性项目的运动员，安静和运动负荷后血压常明显偏高。

②消化系统：除出现食欲不振、食量减少外，还会出现恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻、便秘等症状。个别运动员可出现消化管出血症状。

③肌肉、骨骼系统：常表现为肌肉持续酸痛荷能力下降，易出现肌肉痉挛、肌肉微细损伤等。当出现下肢过度训练时可表现为过度使用症状，如疲劳性骨膜炎、小腿胫前间隔和小腿外侧间隔综合征、应力性骨折、髌腱周围炎。

④其他：过度训练的运动员常诉说全身乏力、体重下降；易发生感冒、腹泻、低热、运动后蛋白尿、运动性血尿、运动性头痛、脱发、浮肿、排尿不尽等症状。

3、处理与治疗

从过度训练的发病原因可知，运动负荷、运动强度过大是造成过度训练的主要原因,因此对过度训练的处理应包括以下几点:

①消除病因；

②调整训练内容或改变训练方法；

③加强各种恢复措施;

④对症治疗。

4、预防

过度训练预防的关键在于：

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