天气渐渐转凉，简单易学的道家养生功，练起来！ （附视频）

武当十二段锦也称“拔断筋”、它是在八段锦的基础上增补而成的。八段锦，是在道门传统吐纳、导引等功法基础上建立并完善起来的一套养生功法，最早见于《道藏》原仅八段，一段一句。但此功法缺乏动作注释，使学者不得要领，况且也不能完全符合健身的需要。根据多年的练功实践和传功需要，逐步增补四段，并将全部十二段锦以歌赋形式表达注释，顺口压韵，便于记忆和学习，故称为'武当十二段锦'。

适合谁？

本功法属于慢动功，动作简单，适应各个年龄阶段练习，更适应中长期应对电脑的白领人群。而且它不择时间，不择地点环境，不择大空间，随时随地的演练。

功法特点

本功法特点：刚柔相济，舒展筋肌，活动骨节，气血流通，肢体轻松灵便，对、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、骨质增生有预防和治疗作用，更是办公室人士的运动不足、身体肌肉骨骼僵化、疼痛、慢性疲劳、亚健康者锻炼的最佳功法。

功法要领

本功法要领：动作配合呼吸，愈慢愈好，凡开胸时吸，收胸时呼，停时存气。天地日月之灵气，意念导引，贮入丹田。然后，根据动作需要，引出与导入，以意领气，以气帅血，气随血走，血随气行，意到气到，百脉皆通，久则纯熟，自然身轻体健，百病不生，可谓养生第一法。

十二段锦口诀

一、两手托天理三焦

叩手反掌向上托，极力拔节骨间活；

眼观手背吸引气，闭气转动左右啄；

落臂画弧如抱球，吸清呼浊起沉疴。

二、左右开弓似射雕

引气行臂出劳宫，曲膝下蹲马步同；

左右变换眼看手，一伸一缩似拉弓；

收腿抱球呼浊气，吸气填海力量增。

三、调理脾胃须单举

展臂扩胸兼深吸，右手撑天左撑地；

起下落上眼看手，起右落左眼右视；

落臂画弧如抱球，配合呼吸是功基。

四、五劳七伤向后瞧

气下昆仑归海底，展臀扩胸掌朝天；

平视远望转后瞧，二遍向下作变换；

三遍垂掌臂伸直，抱球还原亦同前。

五、摇头摆尾去心火

展臂扩胸手按膝，扑步伏身摇头尾；

左右转侧眼望天，一腿伸直一腿曲；

起身收腿如抱球，深吸深呼去热疾。

六、前后七点百病消

展臂扩胸掌后翻，正立劳宫观腰眼；

凸胸仰面头下垂，起身前俯腰下弯；

前后七遍去百疾，收式叠手气归元。

七、攒拳恕目增气力

展臂收掌成马步，努目闭气慢冲拳；

收势还原填补气，下势马步猛擞拳；

起身展臀如抱球，引气归田作还原。

八、两手攀足固肾腰

掌心煨腿腰下弯，百会朝地臀朝天；

弯下呼气起身吸，双手攀足气呼完；

手煨内侧随身起，气入涌泉归丹田。

九、采光引气注丹田

展臂扩胸掌朝天，手托日月向上端；

日月合明照昆仑，手背相对掌插天；

点足拔节手外旋，采光引气降丹田。

十、海底捞针分两边

虚步托掌身前弯，起身展臂身后颠；

起落划弧手抄地，左边作了换右边；

俯呼起吸后颠闭，收腿正立作还原。

十一、起落闪臂练耳目

展臀扩胸掌朝天，右转左手搭右肩；

下蹲左转出左足，左拦右推眼看前；

起身上步换右腿，右拦左推作变换。

十二、弓步轻云上九天

展臂扩胸掌朝天，反掌向后对腰眼；

虚步变弓脚扒地，蹬腿拉筋身不弯；

虚势换步足外旋，不出脚跟出脚尖。