教你神奇的呼吸法

人人都会呼吸。但即使是一呼一吸这两个简单的动作，如果深入“练习”，也会有意想不到的好处。以下有三种不同的呼吸方法，可以让你重新认识“呼吸”这一寻常的动作，从中找到让身心重获能量的钥匙。

盒式呼吸法

Box breathing（盒式呼吸）通常分为四个步骤：吸气4秒，憋气4秒，呼气4秒，保持4秒。

根据梅奥医学中心（Mayo Clinic）的医学研究，这类深度控制呼吸的方法，能对自主神经系统产生积极作用，比如纾解压力、缓解焦虑和改善心情等。如今这种呼吸方法也被用于美国海豹突击队，以及运动员、警察等职业中。相关辅助app也可以在头条号搜索Box breath。

4-7-8呼吸法

与盒式呼吸法类似，4-7-8呼吸法是另外一种深度呼吸方法，只是节奏略不同：先用鼻子吸气4秒，用大约5至7秒憋气，最后用嘴将空气排出，持续大约8秒。

这个呼吸方法由美国医学博士安德鲁.威尔提出。他建议每天练习至少两次（但第一个月练习时，每次不要超过四轮），有改善睡眠、平静身心等作用。如果你想要练习和更详细的讲解，可以在头条号搜索（Kipkam）。

腹式呼吸法

除了以上两种呼吸方法，还有一种就是腹式呼吸法（Abdominal Breathing）：用鼻子吸气4秒，在此过程中扩张腹部，随后保持4秒，再用嘴呼气8秒。

这种方式能锻炼你的横隔膜（胸腔与腹腔之间的肌肉纤维）。在日常生活中，人们由于久坐办公室，容易造成二氧化碳堆积---如果我们能有意识地通过呼吸来促进横隔膜上下移动，就能高效排出堆积于体内的二氧化碳，更好地呼吸氧气，保持精力充沛的状态。