坚持做一件事情的魅力到底在哪？有哪些神奇的功效？｜自虐式打卡心得

实习店员 杜倩云作品

「后悔」

「安慰记」90天计划到今天已经是第53天，听起来不是那么漫长的时间，坚持下来还真是不容易啊，是那种想哭的不容易。

90计划最初有125人，我按照报名坚持的类型分成了4个小组，分别是「健身组」（无氧居多）、「跑步组」（有氧）、「音乐组」和「特殊技能组」。截止到今天呢，整个计划中还剩下89人，这个数字还是蛮令我意外的。在这将近两个月的时间里，除了看大家的各种变化，因为自己也在坚持每天rap，所以有太多想和大家分享，今天就聊一些让我印象比较深刻的。

为谁坚持决定着坚持的长度

头十天几乎没有人因为「坚持不下去了」退出，热情的退减从15天开始就比较明显了，而之后的坚持就变成了残喘之力的强撑，很多人仍旧在坚持了21天之后最终还是放弃了，所以这让我很质疑21天养成一个习惯这种模式和方法。从简单的交谈中，我感觉到了不能继续坚持下去的原因，因为坚持的动力大多变成了「为了计划打卡」，而不是「我想做这件事情本身」。而至今仍旧从来没有请过假的参与者，我都发现一个共同特点，就是他们对于要坚持的事情本身，更多是来自内在动力，也就是「自己要做这件事」。

也许你们会说，自己能坚持的人也就不需要这样的计划，可我想强调的点不在这里，而是一开始的定位，大家都是各不相同的。有的人很在乎约定，认为自己答应的事情，就有责任克服困难完成；而有的人却将打卡视为一种外在压力，换句话说，可能从一开始，打卡就是唯一的动力。

这必定会削弱坚持的意志。

为谁坚持？这个问题回答起来简单，大家都会说为了自己，可执行起来却不是那么回事儿了，这里边暴露了太多的问题——

自己到底是怎样的？

什么叫为了自己？

为了自己为什么就是值得的？

为什么我想到为了自己也没有动力呢？

其实这和上次安全感话题中引发的思考是一致的，那就是自我评价系统去哪了？我们总是为了不让别人失望而垂死挣扎着，可是总是让自己失望这件事情怎么好像总没有被重视。在自己决定要坚持一件事情上，这个问题彻底被曝光了，无处躲藏。

不想让自己失望，这件事情对你来说有多大的吸引力呢？

坚持着坚持着就发生了奇迹

音乐组在第45天的时候发生了一个神奇的事情。那天早上我一睁眼，看到群里有人@我，说有好消息要分享，大意是这样的：

「店长，我的失恋好了，今天莫名其妙地好了。不再有纠结的状态，不再否定自己，想起来的时候也没有之前那种负面情绪了。我还会继续坚持拉小提琴，老师说我的左手还需要加强练习。哦对了，还有一个事儿，相处多年的朋友表白了，说一直在等我，我决定给我们一个机会，试试看。」

啊，那真是近期以来无比美好的一个清晨。之前让大家找一些从来没有尝试过的事情来做，并且坚持一段时间，我等的就是这个。

注意力的转移是在这个过程中最有效的恢复，中断反刍最见效的环节。很多事情其实没有答案，所以无论你怎么思索，只会让本如乱麻的境况越来越窒息。唯一的方法就是中断思考，可我们的本能就是要探究出事情背后的原因和答案，所以总是不能放弃，那只有强迫自己进入另一个能够转移注意力的事情当中，才可能有机会。

除此之外，自我效能感的升高也是了不起的一个收获。自我效能感，大白话就是，自己觉得自己能行的能力。练乐器不是一件容易的事情，拉小提琴更是乐器中需要勇气和耐力的，最初如杀鸡一般的叫声往往让很多人半途而废了。而这位组员在我印象中没有因为不能坚持而请过假，看着她姓名那栏满满的打卡记录，看着她录制的视频里认真的样子，我觉得她失恋的恢复不是莫名其妙的，而是她自己努力的结果。

坚持而产生的奇迹，是人为的，不需要运气。

所坚持事情的属性导致功效不同

我发现一个奇怪的事情，坚持率最高的是音乐组，其次并列相差无多的是跑步组和特殊技能组里坚持写作和画画的，健身组是最容易出状况的。

这和一些特殊的咨询导向，比如艺术治疗法，还有运动和多巴胺（快感激素）的关系不谋而合。首先值得引起注意的是，艺术对我们情绪的调节和治愈能力是非常强大的，艺术提供了一种间接但富有创造力的方式表达和重组我们的情绪。

但为什么健身组的效果并没有我们想象中的那么好呢？我觉得有一个值得思考的问题是有氧运动和无氧运动对我们身体和情绪产生的影响是否是有区别的。这一点我会在后期的推送中深入研究后跟大家分享，也期待有相关专业背景的小伙伴分享你的想法。

情绪问题是坚持失败的罪魁祸首

在众多不能继续坚持的理由中，最突出的就是情绪问题——

「我最近又出现抑郁情绪了」

「我最近情绪很低落」

「我又开始想前男／女友了，要不要发信息呢」

「突然觉得人生好迷茫，心情好烦躁」

结合上一条来看的话，在调节情绪方面，最有效的也许可以从如下选项中考虑：

唱歌、弹乐器、画画、跑步......

这也是为什么我之前不停推荐大家学习一些新的技能，未来我也会不厌其烦地在你耳边叨叨，只为你在情绪崩溃的时候，还有一把吉他陪着你。

话说大家昨天都去剁手双十一了么......

怎么突然这么清净

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本文封面图系实习店员杜倩云作品

陶瓷系美妞

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