李战哲老师跑步日记【第1573篇跑步日记丨2021.04.03】

辛丑年 牛辛卯月 辛巳日

跑步日记

2021-04-03 星期六

二月廿二

多云转晴

东北风3~4级

温度

6 ~ 18℃

空气质量

42 优

★

6时07分

北京今天晴天，气温13度，在家楼下热身运动后跑步出发。

用时1小时40分43秒

用悦跑圈着李宁新款超轻18跑鞋，刷西长安街跑18.35公里，每公里平均配速5分29秒，步频186.

8时47分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

在路跑过程中

进行了间歇跑1000米×6训练

第一个1000米4分25秒

第二个1000米4分30秒

第三个1000米4分30秒

第四个1000米4分24秒

第五个1000米4分28秒

第六个1000米4分34秒

其实只要给自己定下了目标

坚持完成就好了

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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