【第1073篇丨跑步日记】2019.01.28李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 乙丑月 乙丑日

跑步日历

2019-01-28 星期一

腊月廿三

晴转多云

西南风微风

温度

-4~6℃

空气质量

36 优

★

8点57分

北京今天晴天，气温6度，在家准备活动10分钟，上午从家出发。

用时1小时05分31秒

用悦跑圈，着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑12.03公里，每公里平均配速5分26秒，步频195。

10点05分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×35。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：②颗桂圆

第三种：②颗红枣

第四种：⑧粒枸杞

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①个苹果

第八种：①个橙子

第九种：①瓶酸奶

马上就要过年了

真的很高兴完成了2018的跑步人生

一年又是收获满满

身体的健康面貌还是依然不错

希望在2019年继续保持

拉开我66岁的新篇章

同时也希望更多的跑友与我666

你们可以的

我们一起加油

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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