高三女，因写字问题而烦恼，该怎么办？
by 壹心理优秀答主们
大概就是在几周前，一次随堂数学测验中，隔我一个过道的男生说我写字声音太大，吵到他了，搞得他没考好。然后这些天我就一直在想这些事情，根本没法静下心来学习，一写字我就会紧张。
……
我确实比较在意别人的想法。这些事情给我造成了很深的困扰，还有60天就高考了，我真的太烦躁了，我不晓得怎么别人随便一句话都让我烦了那么久，昨天数学课我完全都听不进去，崩溃
燕归来：用心探索，用爱陪伴
同学你好！
认真地看了你的叙述，知道你因一次考试时，邻座男生责怪你写字声音太大，影响了他的考试，为此引起你的诸多担忧和烦恼。
这个问题，本来应该不成为问题，在考试那个安静的环境里，写字的沙沙声几乎是不可避免的，一般人听起来也不会觉得有什么不适，在有的人听来，反而觉得很带劲，很踏实，很美妙呢。
然而，那个男生听起来，却感觉被干扰了，那是因为，他本身有些太焦虑了，与你写字的声音半毛钱关系都没有！
他把没考好的原因归到你头上，使你在写字这个问题上，变得很紧张，由此演化成自己的焦虑。
本来你自己平时写字时声音大小也没在意，在男生提出这个问题时，你还专门仔细研究了下，然后就强化了对写字声音的注意，以致你变得格外敏感。
从你的描述中，可以看出你的主情绪是“烦”，而烦的深层次原因是压力和杂乱。
你可以觉察自己有哪些方面的压力，有哪些方面的思维和事情没有理清。
除了高考、成绩、前途外，过往堆积在脑中的或许来自父母的要求，你是如何看待的。
找个本子，把你的烦写下来，除了你对写字问题引起的烦外，还有哪些事让你感觉不堪重负，你有什么办法可以解决，解决不了的，你可不可以放下，是不是所有的都有必要解决。
你的其他情绪的困扰，我们可以从你的描述中逐个分析：
1、如果我周围坐的是男生那我不怕，但是是女生我就会害怕。
分析：你为什么会害怕女生？想想你的生活中，重要的女性养育人或亲人有没有对你很严厉或叨唠，有没有与其他女生发生过重大冲突？
办法：如果有，重新回忆那些经历中的自己，在回忆中让情绪流出来，为自己辩解，为对方的行为言语合理化，缓解对她们的愤怒、排斥和恐惧。
2、要是对方因为我写字声音大而被吵到了，考试没考好或是做作业没做好怎么办呢？
分析：从你的这个担忧里，可以看出，你小时候可能经常被责怪，造成你凡事都替别人考虑，自己就不得不小心谨慎的性格。
办法：写字声音大是不会吵到人的，那个男生是个例，他是因为太焦虑了，对一切声音都太敏感了。那是他自己的问题，需要他自己去想办法解决他的焦虑问题。
你可以一直对自己说：这不是我的错。
3、要是因为这些事情发生什么矛盾怎么办？
分析：从这句话可以看出，你很害怕与人发生冲突。
你的父母关系怎样？他们经常吵架吗？他们对你怎样，特别是你的妈妈，有没有经常指责你，挑剔你？
办法：如果父母之间吵架，小时候受到了惊吓，你就会特别害怕与人发生冲突。现在长大了，要明白，他们之间的事，你可以冷静看待。如果妈妈喜欢指责挑剔你，理解她，她只是释放自己内心的烦恼，你不要跟着她责备自己。
另外，人与人之间，发生点小摩擦，是没问题的，有了矛盾，总有办法解决。允许冲突的发生，就不会害怕冲突。
4、有人在背后说我坏话怎么办？我确实比较在意别人的想法。
分析：你在意别人的看法，是因为你的主要养育人，总喜欢负面评判你。你担心别人跟你的家人一样指责你。
办法：每个人性格不一样，说人坏话的人，一般都是自己过得不太好，看人看事总看负面。
我们不能保证每个人都对我们有好看法，大部分人，还是会有正确的判断的。
所以，你不必太担心，即使有人说你坏话，也不要太在意，不是你不够好，也不是你要足够好，是各人看问题的角度不一样。
谁不想自己有一个好印象，但谁又能保证在每个人面前留下好印象呢，是不是？
5、这些事情给我造成了很深的困扰，还有60天就高考了，我真的太烦躁了，我不晓得怎么别人随便一句话都让我烦了那么久，昨天数学课我完全都听不进去，崩溃。
分析：别人随便一句话，只是一个引子，引燃了你或许存积已久的情绪。在面临高考这个特殊阶段，压力大，焦虑重，很多问题都会呈现出来。不是别人随便一句话，也可能是任何一件小事。
办法：给自己减压，通过正向积极思维，鼓励肯定自己，给自己放松，多多跑步锻炼。最好去找学校的心理老师，让她帮你疏导情绪。
平时多提醒自己放心，放松，想象同学们是友好的，你周围环境是安全的，你是轻松的，你可以任性而为。
想象你写字发生的声音，像你内心的力量一样坚强而畅快，那是陪伴你的美好音乐，是成功的召唤！并把这些美好的声音，通过你的想象，分享给你周围的同学。
仔细领会，很有用！
我是心理咨询师燕归来，世界和我爱着你！
莫小凡（猴面包凡）：(=^¨^=) 心里的话，有人听就是温暖。
小可耐，你好啊，不知道你有没有照过哈哈镜呢？就是那种可以把人的形象变得千奇百怪的镜子，其实周边人的评论就像是哈哈镜一般，在他们的言语中会折射出不同的我们，但不一定都是真实的。
因而有的时候我们需要具备一定的辨识能力，知道哪些是真实的，哪些是客观的，哪些是虚假的。
比如说写字声音比较大这件事，这是一个偶然事件，如果我们在平时的生活里就已经影响到了身边的人，那么肯定会有不少人提出不同的观点，让我们不要影响到他们。
可事实却是多数人并没有提出来，说明我们并没有影响到他们，而之前的那个同学可能属于比较敏感的类型，外界的一点波动都可能会影响到他，而且刚好那道题确实需要思考，因此外界的声音确实影响了他的思路，可是这不能完全怪题主。
毕竟考场上除了写字的声音之外，还有很多噪音的影响，比如巡考老师的脚步声，外面下雨拍打在窗户上的声音，这些声音的影响都是大概率会发生的，所以不能把所有的原因都归结于我们。
写字的时候声音比较大是因为每个人的力度不同，会和课桌碰撞发出声音，我们可以买一个垫纸板，如果力度比较大的话，可以买一个厚一点的，起到缓冲的作用，这样就可以减小产生的声音了。
而且高考的时候垫纸板应该是可以带进去的，如果到时不让自带的话，考场本身是给学生配备一个的，要是我们觉得不够，也可以和监考老师申请一下多拿几个垫纸板。
当问题出现的时候，我们先不要着急，可以尝试自我分析，看看能不能找到问题的节点，以及目前有哪些可以优化的方案。
每个人对于外界干扰的屏蔽能力有所不同，这个需要自我调整，而我们能做的就是做好自己的事，尽量不去影响他人。
要是对方因为我写字声音大而被吵到了，考试没考好或是做作业没做好怎么办呢？
这件事概率是可以忽略不计的，因为外界的干扰因素太多，不一定都是我们的问题，而且我们也有一些应对措施，所以他要是完全听不得噪音的话，他自己应该有自己的应对策略，这就不是我们可以控制的，也不是我们的问题了。
要是因为这些事情发生什么矛盾怎么办？
既然矛盾发生了，那么肯定是有前因后果的，所以我们不要担心发生冲突，是非公道自在人心，他说的做的不一定是对的，一件事很难做到让所有人满意，因而出现了问题不可怕，想办法解决就好了，以后我们要学会和问题共存。
有人在背后说我坏话怎么办？
这就像最开始说的哈哈镜一样，别人只会把自己认为的讲给他人，而他人看见的也是扭曲后的事物，不一定是真实的我们，因而我们需要认清自我，如果是有人故意诋毁，我们也可以通过其他方式保护自己。
因而别人说什么不是最重要的，还是要看我们如何去想，知道自己要做什么，学会辨识，你会成为更好的自己，等你的好消息哦。
我是小凡锅，世界和我爱着你。
似懂非懂：我们一生中会遇到很多人，大多数只会陪我们走一程，很多缘分不过是擦肩而过，孤独的灵魂需要心与心的链接。
你好，看了你的问题，先给你个抱抱～
被别人说不好，确实够烦的。
相信即使内心再强大的人，面对这种指责也不太可能会无动于衷。除非不把别人放在眼里，即所谓的目中无人。但在人际相处中，那种目中无人，不在乎别人感受的人，往往只会在群体中被孤立，自己也快乐不到哪去。所以，你的顾虑和烦恼并没有错。
这件事既然是由那个男生引起的，不妨就事论事的去解决。毕竟，你上了这么多年学，这也是第一个提出你写字声音大干扰了自己成绩的人吧？为什么偏偏就只有他被干扰了呢？周围大多数同学都没有被干扰的话，只能说明是他自己的调节注意力能力比较差了。
既然几率这么小，又是别人的问题，那还有没有必要去为了这样一个人的存在而努力改变自己的习惯呢？显然是没有必要的。如果实在觉得过意不去，可以找那个男生单独坦诚的聊聊，先对影响了他的成绩表示遗憾，说明自己以前从来没有注意过这个问题，也没有其他同学提起过，也试着去改了，但这么多年的习惯短时间内很难改，希望得到他的谅解，甚至可以提议让他下次考试戴个耳塞，怕是再影响到他，或者也会碰到别的写字声音大的同学影响他。坦诚的跟他沟通，相信他会理解，也会慢慢注意到他自己的问题。这样既解开了自己的心结，也能帮助到那个男同学，岂不是挺好的。
至于你现在担忧还会影响到其他的同学，那就实在是多虑了。其实，每个人生活在社会的大环境中，都是要调整自己去努力适应环境的，学习环境也是一样，记得还有个名人专门在大街上练习写作，锻炼不被干扰的能力不是吗？所以，你的习惯说不准还成就了很多同学的抗干扰能力呢～
人既然不可能做到让每个别人都喜欢自己，那就坦然做自己就好。高考在即，其实这件事也正好锻炼了你自己的抗干扰力，如何让自己静下心来，不被他人影响，从容面对自己的生活和学习？只有你自己能够做到，要相信你可以。
换句话说，这些高中的同学，转眼就要各奔东西了，真正有几个还能记起曾经旁边有个写字声音大的同学呢？
放下包袱，轻松应考吧～相信你一定能行！
安心?Dream：小说作者，生命实践陪伴者
亲爱的题主，您好。作为一名高三生，正是辛苦的时候，学习任务重、压力大，同样经历过高考，很理解你此刻的不易，而且又遇到了一些人际上的困扰。我试着来帮你分析一下，看怎样去解决。
基于事实——透过现象看本质
虽然我不知道你写字的声音到底有多大，但是按常理来说，应该不至于影响那个男生考试，最多是个导火索，引发了他的烦躁，影响考试，那影响他的真正原因是什么呢？可能是最近遇到什么事心情不好，可能是题目太难做不出来，也可能他本身脾气不太好，或者习惯于把责任推给别人（有时候可能是家长惯的），我们不得而知，只能猜测，但是亲爱的希望你明白，你绝不是导致他考不好的主要原因，最多是“替罪羊”，不然为什么不是所有人都认为你写字声音太大，影响他们考试呢？
如果这样一个困扰你的“事实”，漏洞百出，我们又何必因为它而烦恼呢？多多提醒自己透过现象去看本质，就不会被表象迷惑，才能拨云见雾，才能看清前面的路。
基于情绪——为什么那么在意别人的话
当我们非常在意事情的对错时，往往就会纠缠于此，从表面上看，这为了道德，仔细分析则发现，这是因为恐惧。可能因为不自信，不够爱自己 。非常在意别人的想法，有讨好型人格的倾向，而这样的人往往内心有一个常常被拒绝有些受伤的小孩，他的情绪和需求长期被忽略，他们不敢提要求，怕被拒绝，感到非常羞愧。
当我们特别在意别人说的话的时候，请先看到自己内在小孩，好好去关照一下他，问问他怎么想，比如在这件事中，考试不好却被误解是自己的原因，是很委屈的，好好地安慰他，用爱滋养他。
另外，不要让自己过度卷入别人的情感漩涡，要有边界，不去干涉别人，也不要让别人不尊重地粗暴闯入你的独立空间。
关于你提到的“考试没考好或是做作业没做好怎么办呢？要是因为这些事情发生什么矛盾怎么办？有人在背后说我坏话怎么办？”这些还没有发生的事儿，先不要想太多，过于担心可能有两种后果：一是它根本不会发生，你成了杞人忧天，还浪费时间和心力。二是本来不会，但因为你内心的担忧，会无意地引导事情向这个方向发展，心理学上有个“墨菲定律”，其中有部分内容就是：“如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生。”所以尽量往积极的方向想，并为之努力。相信相信的力量。
基于解决办法——
我提供几个建议，你可以参考一下哈：
1.让自己忙起来。为自己制定学习计划，坚定信念，好好准备高考，这个才是当下最重要的。计划越科学细致，越容易做到，动机越强，越容易做好。
2.寻求外界帮助。比如你来壹心理求助就是，也可以同你最好的朋友、和学校的心理老师或者找你比较信任的老师，向他们倾诉，寻求内心的安稳和一些方法。如果可以的话，父母也是很好的倾诉对象，如果能够获得他们理解的话，力量会被加持。
3.回到引发情绪的当事人本身。去和那个男生沟通，告诉他你的真实想法，真诚沟通，也许你会发现，他已经不再是当初的想法了，又或者，你向他阐明自己立场后，你们互相理解达成了共识。武志红说过：“真实、饱满的关系需要双方坚持自己的立场，并在此基础上进行沟通。”这是一种不带敌意的自我坚持。
最后，希望你快快恢复状态，精神饱满迎接高考，祝福你！壹心理和我与您同在。
浅墨入画：1星优质答主
题主，您好，我是浅墨入画。
通过您对问题的描述，我了解到你为自己写字声音大影响别人考试而感到十分困扰，令人担忧的是，这种困扰甚至影响了你在考场上的发挥。距离考试时间很紧张，能够感受到你内心的焦虑，以及对改善现状的强烈渴望。
在此，我想分享一下我的经历，希望能对你的问题有所借鉴。
不知道你有没有经历过习惯抖腿的同桌？我之前高中的一个男生同桌，喜欢抖腿。上课抖，下课抖，他一抖我的桌子也抖，抖得我感觉整个教学楼都在晃，当时让我十分恼怒。我也曾试图跟他交流，但是他习惯了，不抖腿需要用极大的毅力，然而当他把注意力放在不抖腿上，就很难专心听讲，也无法刷题练习。
我也曾跟老师提出换座位，但是老师对这件事情并不重视，认为我是因为学习压力才导致对同桌行为的强烈抵触。老师认为，我是在将学习的压力通过对同桌抖腿的恼怒而释放出来，老师建议我寻找其他的释放途径。
其实在你这个问题里，我就好比那个被影响的同学。最后我也只能用改变自己的心态，去调整这件事情对我的影响。
我能看出你是一个非常为别人着想的人，也很在意自己行为给别人带去的感受。但是无论是谁，在面对问题时，最有力的改变就是自己的改变。
那站在你的角度，我希望你问自己，如果不改变自己的现状，坦白告诉同学，自己真的尽力了，但是收效甚微。如果对方接受了你的努力，同时自己也找到了避免自己被影响的方法，你的内心会不会因此而舒服一些，不再被困扰呢？
如果对方不接受你的努力，但是你自己知道你尽力了，即便没什么效果，但是真的努力尝试过，自己能够接纳自己吗？
或者你是否可以帮助对方一起寻找一个不被影响的方法呢？比如你随身带着耳塞，如果哪位同学因为你写字的声音而被影响，你告诉他你尝试改变习惯的努力，短时间真的很难改变，所以你为他准备了耳塞，看看是否能帮助他不被影响呢？
事情的解决方法不见得只有你去改变习惯才能解决，也可以寻找其他方法，我们常常在压力下会受困于“非此即彼”得解决途径，让自己跳出困扰的漩涡，以第三者的视角去看待问题，也许真的会柳暗花明。
在这个问题的背后，我也能够看到你很在乎别人的评价。换句话说，就是希望自己满足他人的期待。当他人的期待与你自己的期待相矛盾时，你也许很容易就再次陷入困扰之中。
回看你的成长经历，尤其是在童年时，是否时常被要求去满足父母的期待呢？内心是否也曾有过很多的委屈与无助呢？
如果是，我建议你找一个时间，闭上眼，静下心来去想象曾经那个满足别人期待，内心委屈无助的小孩儿，那是儿时的自己，你看到她在哭泣，在难过。这个时候，你想象中现在的自己走过去，去抱住那个儿时的自己，告诉她“我看到了你的难过、伤心、委屈和无助，别担心，现在的我就是未来的你，我有力量可以安慰你、支持你…”，对那个小孩儿说出你内心深处最渴望听到的话，用现在自己的力量去安抚她，给她力量。这是一次现在的自己和过去的自己对话的过程，它可以帮助你温暖到曾经的受伤的你，并且一点点治愈尚存在你内心深处的委屈与无助。
与此同时，你还需要重新建立对自己的价值评价，增强自己的自信心，不以外界评价去定义自己，你的成绩是为了满足自己得需要，成为自己希望成为的人，而不是为了满足别人的需要。
这个过程可能会需要一点时间，去改变自己的核心信念，你可以先解决写字声音大影响别人考试的困扰，然后再从认知上去改变自己太过在意别人眼光的核心问题。
高考是人生大事，希望你不要因此而影响自己的学习，不要因此在徒增压力，把注意力集中在学习上，用坦诚的态度告诉别人你的努力，然后一起去寻找解决办法。
希望你轻装上阵，榜上有名。加油，世界和我爱着你。