肾健康人长寿，这7个方法是养肾真有效!

<1> 日常泡脚 —— 养肾

肾经起于足底，而足部又容易受到寒邪的侵袭。因此，要注意足部保暖，尤其是冬季。

睡觉前因泡泡脚，也可以揉按涌泉穴来养肾固精。

<2> 适量饮水 —— 养肾

肾主水。

水液不足 → 浊毒留滞

水液过多 → 水浊潴留

所以说，合理的饮水对于养肾也是较为重要的一个环节。

每天主动足量饮水，不要等感到口渴了再喝。其次每天清晨一杯温白开水，睡前1~2小时最好也喝上一杯，防止血液黏稠，运动前后也要补充充足的水分。不要把饮料当水喝，最好喝白开水。

<3> 及时排尿 —— 养肾

一些肾气亏虚的人，失于固摄，容易产生尿频、尿失禁，因此就时有憋尿的情况。

憋尿的两种不良后果：

① 尿液在膀胱内停留时间长，病邪有更多时间繁殖和入侵。

② 膀胱充盈，压力增高，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

因此，及时排尿也是养肾的方法之一。

<4> 叩齿吞津 —— 养肾

在中医理论中，叩齿也被称为“叩天钟”。

肾主骨，齿是骨之余，随着老龄的增加，肾气就会逐渐衰弱，牙齿也会松动。古人认为牙齿的经络和肾经是相通的，可以通过坚固牙齿来养肾。

<5> 合理饮食 —— 养肾

“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。

在中医五行理论中，“五色入五脏，黑色独入肾”“黑色属水，水走肾”，所以黑色的食物能“补肾”。俗话说“远三白，近三黑”，意思是少吃白盐、白糖、白脂油，多吃黑米、黑豆、黑芝麻。核桃、花生等坚果类食物也可起到补肾滋养的作用。

<6> 优质睡眠 —— 养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要的作用。临床研究发现，睡眠和肾功能不全有一定的相关性，许多肾功能衰竭的患者都有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

另外，午时打盹可以护肾，提高机体免疫力，这时阳气盛，在这个时候打个盹，可以让经过了一个上午的忙碌得到休息，体力脑力都得到补充，对健康大有裨益。

<7> 合理运动 —— 养肾

生命在于运动，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。日常可以打打“八段锦”。

“八段锦”一共八式，每一式都根据中医经络腧穴和脏腑理论所精心演排，刚柔并济、简单易学，有舒筋通络、吐纳呼吸、调理五脏、固肾强腰等作用。