力量训练的时候,不要犯这几个错误,否则很难练出好身材

开启健身的人,都希望雕刻更好的身材。那么,努力健身训练的你,是否发现了力量训练的重要性,女生想要雕刻好看的曲线身材,男生想要打造强壮的肌肉身材,都离不开抗阻力训练的塑造。
坚持力量训练,除了可以帮你练出好身材外,还能提高力量水平,提升骨质密度,保持充沛体能,让你保持年轻的身体状态。
坚持抗阻力训练的人,身体代谢水平也会更加旺盛,脂肪不易堆积,身材不易发胖,易瘦体质也会光顾你。
坚持抗阻力训练的人,细胞再生能力会提高,胶原蛋白流失速度减缓,皮肤会保持紧致冻龄状态,你看起来会更显年轻。
不过,力量训练的时候,不要犯这几个错误,否则很难练出好身材。
1、不要每天锻炼同一肌群
健身训练的时候,合理分配肌群很重要。如果你每天都锻炼同一肌群,肌肉生长速度反而会变慢。肌肉训练后需要休息2-3天时间,肌肉纤维才能实现充足,肌肉才能变得粗壮起来。
如果你每次锻炼全身肌群,那么每次训练后要休息3天时间才能进行下一轮训练,如果你一天锻炼下半身肌群,一天锻炼上半身肌群,那么第三天可以休息,第四天再进行第一天的训练,这样循环训练可以提高增肌效率。
2、不要忽略了蛋白质的补充
肌肉的生长需要能量的补充,如果你只锻炼而不加餐,那么你相当于白练了,肌肉是很难变得饱满粗壮起来的。
蛋白质可以给肌肉提供氨基酸原料,我们应该训练前后跟三餐应该注重补充一些蛋类、奶制品、牛肉、鸡胸肉、牛奶、三文鱼等物质。
同时,你要合理控制碳水、脂肪的摄入量,这样才能在增肌的同时避免增脂哦!增肌期间,你的碳水:蛋白:脂肪的含量为5:3:2,这样的搭配有助于肌肉生长。
3、不要三天打鱼两天晒网
好身材的打造,需要足够的自律,不能三分钟热度。健身训练的人,需要坚持足够的时间,才能收获更好的身材。如果你锻炼一次却休息十天半个月,这样是无法练出好身材的。
科学的健身训练,需要一周保持2次以上的锻炼频率,每次在40-90分钟,保证有效健身时长,同时保持足够的自律,才能收获不错的健身效果。
健身训练也要坚持足够的周期,才能让身材发生蜕变,你至少需要坚持健身3个月以上,才能看到身材明显的变化,否则不要说健身没有效果。
4、避免熬夜,保证充足的睡眠
肌肉的生长是在休息的时间,尤其是睡眠状态,肌肉修复速度是最高的。如果你平时睡眠作息不够,睡眠质量差,经常熬夜,肌肉生长是会受到影响的,增肌周期也会比别人更长。
只有保持充足睡眠、规律作息,提高睡眠质量,你的肌肉生长速度才会提高,增肌效率才能更快。
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