力量训练的时候，不要犯这几个错误，否则很难练出好身材

开启健身的人，都希望雕刻更好的身材。那么，努力健身训练的你，是否发现了力量训练的重要性，女生想要雕刻好看的曲线身材，男生想要打造强壮的肌肉身材，都离不开抗阻力训练的塑造。

坚持力量训练，除了可以帮你练出好身材外，还能提高力量水平，提升骨质密度，保持充沛体能，让你保持年轻的身体状态。

坚持抗阻力训练的人，身体代谢水平也会更加旺盛，脂肪不易堆积，身材不易发胖，易瘦体质也会光顾你。

坚持抗阻力训练的人，细胞再生能力会提高，胶原蛋白流失速度减缓，皮肤会保持紧致冻龄状态，你看起来会更显年轻。

不过，力量训练的时候，不要犯这几个错误，否则很难练出好身材。

1、不要每天锻炼同一肌群

健身训练的时候，合理分配肌群很重要。如果你每天都锻炼同一肌群，肌肉生长速度反而会变慢。肌肉训练后需要休息2-3天时间，肌肉纤维才能实现充足，肌肉才能变得粗壮起来。

如果你每次锻炼全身肌群，那么每次训练后要休息3天时间才能进行下一轮训练，如果你一天锻炼下半身肌群，一天锻炼上半身肌群，那么第三天可以休息，第四天再进行第一天的训练，这样循环训练可以提高增肌效率。

2、不要忽略了蛋白质的补充

肌肉的生长需要能量的补充，如果你只锻炼而不加餐，那么你相当于白练了，肌肉是很难变得饱满粗壮起来的。

蛋白质可以给肌肉提供氨基酸原料，我们应该训练前后跟三餐应该注重补充一些蛋类、奶制品、牛肉、鸡胸肉、牛奶、三文鱼等物质。

同时，你要合理控制碳水、脂肪的摄入量，这样才能在增肌的同时避免增脂哦！增肌期间，你的碳水：蛋白：脂肪的含量为5:3:2，这样的搭配有助于肌肉生长。

3、不要三天打鱼两天晒网

好身材的打造，需要足够的自律，不能三分钟热度。健身训练的人，需要坚持足够的时间，才能收获更好的身材。如果你锻炼一次却休息十天半个月，这样是无法练出好身材的。

科学的健身训练，需要一周保持2次以上的锻炼频率，每次在40-90分钟，保证有效健身时长，同时保持足够的自律，才能收获不错的健身效果。

健身训练也要坚持足够的周期，才能让身材发生蜕变，你至少需要坚持健身3个月以上，才能看到身材明显的变化，否则不要说健身没有效果。

4、避免熬夜，保证充足的睡眠

肌肉的生长是在休息的时间，尤其是睡眠状态，肌肉修复速度是最高的。如果你平时睡眠作息不够，睡眠质量差，经常熬夜，肌肉生长是会受到影响的，增肌周期也会比别人更长。

只有保持充足睡眠、规律作息，提高睡眠质量，你的肌肉生长速度才会提高，增肌效率才能更快。