为什么跑步还不瘦？这些原因真没想到

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成年人的世界里，没有容易二字，没有永远的靠山，最强的靠山就是我们自己的努力与独立。

在默默无闻的日子里，我们要不动声色地成长，安静地变得优秀，不自卑、不炫耀，自信从容，坚持不懈，相信自己能够走出属于自己的一片天。

每一次奔跑在路上，都是与自己身体的对抗，挥汗如雨，减掉脂肪，甩掉油腻，用跑步的方式去自律，让自己的身体更健康，也让自己更加年轻活力。这就是大多数人坚持跑步的初衷，为了健康，更为了拥有一个完美的身材。

8月的天气，依旧热情似火，能够在这样的天气依然坚持跑步，也是足够自律的人。为了减肥，或者为了不让自己变胖，也是够拼的。

坚持跑步，是好事。但是，跑完步还有一件事仍需注重，否则只怕跑步白跑了，那就是跑后饮食。

坚持跑步那么久，为什么还不瘦？很有可能你是犯了这些错误。

1、米饭吃多

跑完步后，汗流浃背，体力消耗，不止是会口渴，也会让人感觉到饥饿感。这时，人体需要补充能量，自然就会想要多吃点饭。

我们的主食就是米饭为主，平时一小碗米饭，运动完后可能就得吃上两碗才够满足。

米饭，就是高碳水化合物。我们吃进去的米饭，经过消化会转变成葡萄糖参加机体代谢。当人体需要能量的时候，就需要补充葡萄糖。

但是，当我们摄入过量的碳水化合物时，又会转化成脂肪贮存在身体内，从而导致肥胖。

所以，减肥期间跑步运动，一天的碳水化合物量是必须摄入的，但千万不要吃得太多，否则就会导致脂肪堆积在体内。

建议米饭选择在中午吃，晚餐期间尽量少吃，可以选择低碳水的食物，如：全麦面包、粗粮等。

2、不想吃肉

对于减肥说得最多的就是：少吃多动，这是大多数人都懂的道理。于是，很多人在减肥期间要么节食，要么就吃得很少，对于肉类的食物更是不想吃。

其实错了，不想吃肉是会让你变胖的。肉类，含有丰富的蛋白质，多吃肉就是给身体补充蛋白质，并不会让自己变胖。

反而，不想吃肉，缺少蛋白质，血浆中的蛋白质就会减少，由于压力的变化，液体积聚在组织里，更容易导致身体水肿，变得虚胖，看起来也是胖。

所以减肥期间，肉类食物是要吃的，可以选择容易消化的鸡肉、鱼肉、海鲜、红肉、蛋奶等，营养均衡，才是健康的减肥。

3、爱吃凉拌

夏天，还有一道美食深受大家喜爱，那就是凉拌。在炎热的夏天，吃不下饭，来一碗冰凉的凉拌美食，也是令人胃口大开。

凉粉、凉皮、凉面、凉拌菜，拌着一股酸辣味，一碗入肚，真是人间美味。殊不知，小小的一碗凉拌却有着大大的热量。

凉拌的食物大多是碳水加脂肪的组合，有着大大的热量，一碗下肚还时常没感觉到饱，让人有“上瘾”的感觉，吃了还想再吃。

于是，就越吃越多，更容易发胖。另外，有些凉拌菜虽然少碳水，但是钠含量偏高，常吃就会导致人体水肿肥胖。减肥期间，凉拌的食物更应该尽量少吃。

4、水果当正餐

在减肥期间，有人是做到了少吃多动，但是还容易犯下一个错误，那就是拿水果当正餐。

特别是在晚上，以为不吃米饭主食，不吃肉菜，单吃水果更容易减肥。其实错了，拿水果当正餐吃，更容易造成脂肪堆积发胖。

大多数水果都是含糖量偏高的，如果晚餐只吃水果，那就会造成摄入过量的糖，转化更多的脂肪贮存在体内，更容易肥胖，同时也增加了脂肪肝的风险。

对于控制糖的摄入量，在减肥期间尤为重要，特别是在晚上时间，尽量不要吃水果，不要喝奶茶或果汁饮品，更不要吃蛋糕、冰淇淋等甜食。否则，再怎么运动也减不了肥。

对于减肥来说，坚持跑步是必不可少的，饮食方面更应该加以控制，才能让减肥效果更加快速。减肥期间的一日三餐，建议可以这样安排。

早餐，多样少量，丰富为主，一天当中如果有特别想要吃的零食、甜食等，就安排在上午时间段吃；午餐，正常食量，米饭、肉菜正常食用即可，下午时间段可以适当来点水果；晚餐，少样少量，只吃素菜与肉类，其它不吃，主要是补充蛋白质与维生素。

这样的减肥计划，不仅营养均衡，该吃的有吃，想吃的也能吃，又能成功减肥瘦身，简直堪称完美。你就不想试一下吗？