读书｜自驱型成长（七）

我们无论做什么，都需要动静结合的交替。这个道理在运动和健身的时候最为明显，间歇训练让我们知道，运动的相当一部分好处其实就来自身体在休息期间的自我恢复。

这在脑科学领域中也同样适用，白日梦、冥想和睡眠都能让大脑休息，并依此把新的信息和技能巩固在记忆里，还能使大脑以更健康的状态重新投入使用。

就算我们休息下来，大脑也依然处于激活状态，这一客观事实就强烈表明，我们应该去认真对待“休息”这件事。我们认为，大脑的这种深度休息就是所谓的“彻底停工期”。

“停工”有许多不同的形式。任何让人放松下来或恢复精力的东西的事物，比如园艺和阅读，其实都算得上。然而，随着生活节奏的加快，我们需要“彻底停工”，就是不需高度集中思想，也不带什么目的，单纯地无所事事。

这可是我们能为大脑做的最有效果的事情之一。它是一剂重要的解毒剂，能有效解决思维分散与思维麻木的问题。彻底停工还能允许你处理积压已久的刺激。你可以把日常生活中的诸多活动、任务和互动想象成不断落在你大脑上的鹅毛大雪，不消多久，就制造出了绕不过去又难以跨越的一大片积雪。彻底停工就是一台能将它们均匀处理掉的除雪机，从而避免因不均匀堆积的积雪导致的沟壑和偶尔的雪崩伤到你。

神经科学家研究出来，当我们专注于任务或目标时，大脑里的某部分会变暗。他给这些部分命名为“默认模式网络”。默认模式网络亮起的原因是，大脑正处于警觉的状态，但不专注于具体的任务。这种能激活默认模式网络的分心时光，对于健康的大脑来说绝对有着重要的影响。

我们只要一眨眼，默认模式网络就会被激活，而我们的意识网络也会暂时休息。哪怕仅仅是闭上眼睛，深吸一口气，再呼出去，这也对大脑恢复元气有帮助。一旦你的默认模式网络被激活，你就会思考自我，思考过去和未来，以及思考一些需要解决的问题。

你的默认模式网络若能效率越高地加以切换，那你在处理日常事务方面就能做得更好。具有高效地默认网络模式的人在包括记忆、思维灵活性和阅读认知相关的测验中都能表现更好。同时，能够高效地开关默认模式网络的人往往也伴有更高的心理健康水平。

允许你的孩子有“什么都不做”的时间。有时，很多父母与新技术分享着同一个毛病：无孔不入。但实际上，做白日梦的时间是必不可少的。

陪着孩子一起，让他们列出他们在闲暇时自己喜欢做的所有事情，一旦他们抱怨说无聊了，那就可以参考他们列的单子。他们自己必须弄清楚自己该怎么度过光阴，而不是由着父母来安排。这样他们就可能会花时间来思考自己究竟想成为谁。学会忍受孤独，进而能够享受独处，这是童年时期要学会的最重要的技能之一。

下面介绍了练习冥想，其中两种最常用于儿童和青少年的冥想形式是正念和禅定。

正念是一种有意的、不加评判的对当下的觉察。基本的正念冥想练习之一，就是把注意力集中在呼吸上，并关注随呼吸出现的思绪。其目标就是要不需评价与反应地专注于即时体验。你可以因此监控自己的想法，以及你对这些想法的反应。

禅定是另外一种冥想的方式，这些方面可能需要一些专业人士的指导，感兴趣的同学可以去读一下原书，以及查询更多的专业资料。

有两个问题需要注意。总发呆是不是注意力缺陷障碍。有可能，需要去医院评估。总做白日梦是不是焦虑。有可能，要关注其他的焦虑迹象。

今晚怎么做：

• 在白天找个机会，让你的思绪徜徉。

• 全家人讨论一下，放下所有的事以及给自己真正空闲的时间。

• 问问孩子有没有足够的空闲时间留给他。

以上是这本书第六章的主要内容。下周二再来继续分享👋

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