轻松减脂--碳水循环法饮食

高蛋白低碳饮食的轻松减肥实施5个月了，体重减少了18斤，已经接近我的目标值了。但发现最近体脂有所增加，体形不是很挺拔、有气质了。

高蛋白低碳饮食实施到第4个月时，体脂降到合理范围。尽管没有专项测体脂，但通过身形挺拔、穿衣气质可以看出，体脂达到美女的标准范围了。但最近1个月体重一直在3斤间增减徘徊，体脂却有所增加。因为身形不够挺拔了，穿衣也没有之前气质了，腰围也粗壮了。

为此，开始实施碳水循环法饮食，即高碳-中碳-低碳-0碳的4天一循环饮食法。上周试了一轮，发现减重的速度很快，所以打算继续实施一周，希望有减脂的效果，拭目以待。

食谱如下：

第1天：无碳水日--高蛋白、0脂肪、0碳水
早餐：2只蛋白、咖啡、脱脂牛奶250ml、苹果一只
午餐：100g鸡肉鱼肉类或海鲜、黄瓜、叶类蔬菜
晚餐：黄瓜、叶类蔬菜
加餐：一点坚果

第2天：低碳水日--中蛋白、低脂肪、低碳水
早餐：红豆薏米粥、一个鸡蛋、咖啡
午餐：150g优质蛋白肉、叶类蔬菜
晚餐：叶类蔬菜、少量肉类
加餐：一点坚果

第3天：中碳水日--低蛋白、0脂肪、中碳水
早餐：小米粥、面包、咖啡，1只蛋白
午餐：100g优质蛋白肉、叶类蔬菜
晚餐：蛋卷、叶类蔬菜
加餐：一点坚果

第3天：高碳水日--0蛋白、0脂肪、高碳水
早餐：五谷杂粮粥、或玉米，一只苹果
午餐：一片全麦吐司、150g优质蛋白肉或豆腐、叶类蔬菜
晚餐：150g玉米或红薯、或面饼等、叶类蔬菜
加餐：一点坚果