《养生保健知识：《黄帝内经》五脏六腑养生做法》

中医学认为，饮食中的五色五味与人的五脏健康密切相关。若调配得当，可达到五脏五行平衡，健体益身，过之则不利健康。

《黄帝内经》说：“顺天时地利。”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺。

中医养生有“早养胃、午养心、晚养百脉”的说法。这是因为不同的脏器、经脉的活跃时间有所不同，对应它们活跃时间来调养脏器，是效果最佳的了。

白色食物滋阴润燥，特别适合干燥的秋季食用，但其性偏寒，体寒者慎食。辣入肺，可发散、行气、活血，刺激胃肠蠕动，增加消化液的分泌。但辣味过量会导致血热上火，体内毒素郁结。

晚上21点到23点是增元气、养百脉的黄金时间点。这个时间点不适合外出锻炼身体，应该静下心来。黑色食物生津补肾，《素问·上古天真论》：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。”不论男女，都宜适当摄取黑色食物。咸味能调节人体细胞和血液渗透压平衡及水盐代谢，增强体力和食欲。在呕吐、腹泻及大汗后，适当喝点淡盐水，防止体内微量元素的缺乏。但长期咸味过量易伤肾。

中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。所以，就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、从定中生出来的。

中医养生，经络养生，畅通的经络需要：清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。与其相信药物，相信检查的数据，不如相信自己的感觉，相信自己所具足的自我调节能力。才能分辨这一切。健康，从调节心性开始。

快乐是人生最高的享受。

内经说“精气夺则虚”，指的是脏腑尤其是肾精的亏虚，这是先天禀赋不足的一方面，或者由于后天耗损过度导致的精气不足；而后天脾胃是气血生化根源，脾胃亏虚，气血生化无源，使先天的精气不得以填充，也会导致肾精亏虚的现象，进而发展成诸多劳损虚劳证候。

人们对健康的重视，养生保健也受到人们的关注，跟着网络、书籍学习各种养生防病的方法，当然这些都是从养生最基础的东西延伸出来的，而养生也并不是按按穴位，吃点补药这么简单，中医养生有六诀，顺、静、修、调、补、固，真正领会并做到这几点，健康长寿就离你不远了。

《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。从中医学来说，经络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

脾胃，健脾益胃，中医养生，黄色具有刺激神经和消化系统，加强逻辑思维的作用，所以多吃橙子等黄色食物利于养脾。吃甜食具有补热量、养气血、缓解疲劳、调和脾胃、解除毒素等作用。但食用过量甜食，会使血糖上升，胆固醇增高，动脉硬化，易诱发心血管疾病；而过量食盐则会加重肾脏负担，诱发高血压等。

《黄帝内经》中提到“上工治未病，不治已病，此之谓也”,所以在中医看来未病预防比生病再求医更为重要。那么自古以来中医们又是如何进行养生的呢？带着这个问题我们一同来了解中医的养生方法，为什么这些养生方法有效果。

中医里有一句话“五劳伤身”,其中“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨”,这四个劳伤就和不运动有关，不动则气血运行不畅，出现气血瘀滞，长期如此自然会出现疾病。

中医学对于中老年人而言可以选择一些动作比较缓的运动，如太极拳、五禽戏、散步等。这样有助气血的运行避免疾病的出现。另一方面，人类会随着年龄的增加，新陈代谢会减缓，毒素更容易堆积，所以适量的运动还有助于延缓衰老，清理身体。

中医学，在生活中，不论是工作原因，还是出于懒惰，越来越多的男性会长期久坐。然而腰为肾之腑，长时间保持坐姿，会对腰部以及藏于其内的肾脏造成伤害。此外，久坐对于男性的前列腺、膀胱等也有很大坏处。所以，男性一定要注意尽量减少久坐，并进行适当的运动。

中医的理论里，女性以“肝”为本，肝为女子之先天。一旦肝气不舒，女性就容易出现月经不调等妇科疾病。因此对于女性而言，肝脏之重要性不言而喻。而且肝负责储藏血液、调节血量，如果身体中的血供出了问题，肝必然难辞其咎。所以养肝首先要滋阴，其次是养血。

当代生活中，很多女性都需要经常熬夜，不论是工作繁忙，还是操持家务，需要女性熬夜的事情越来越多。但不管出于什么原因熬夜，由于“夜卧血归肝”，保证睡眠充足不仅有助于养护肝血，还能促进肝脏的自我修复。此外对于女性而言，熬夜还容易加速衰老，破坏肤质。

从中医的角度出发，男性以“肾”为根，肾主藏精，被称为“先天之本”，一旦肾亏精损，则容易引起脏腑功能失调，甚至诱发不育等男性疾病。因此，养肾在中医养生家看来是男性抗衰防老的重要措施。而现代医学研究亦表明，“肾虚”有可能给男性带来多种并发症，如慢性支气管炎、肺气肿、高血压、前列腺增生、糖尿病、慢性肾炎乃至老年人慢性腹泻等。

道德经》云：“我命在我不由天，善于养生者寿，不善者夭”。也就是说如果你指望别人帮助你长寿，那是一种妄想，倒不如自己主宰自己的生命更为稳妥。中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

中医专家告诉我们，养生只需记住八字秘诀：“童心、蚁食、龟欲、猴行”。若能坚持即可健身强体、延年益寿。养生人人可为，不需要花大钱，其关键在于心态和坚持。