梁冬 | 在上午8点~12点接受强光线刺激的人，会有意想不到的收获
全新力作节目《梁冬觉世悦》
本期导读：
在床和入睡之间，如何建立起一种更有效的条件反射？
足够的日光光线，竟能让你的睡眠质量更好?
【014】很多人不快乐，都是因为没有睡好觉和晒好太阳 梁冬 - 梁冬觉世悦
有人说，现代人之所以睡眠越来越不好，和光线有很大的关系。我们做了很多研究，发现的确如此。
在早上的时候，光线以蓝光的方式出现着。有一个研究显示，在8点到12点之间，接受强的光线刺激的人，平均18分钟就能睡着。而很少这样受到早上光线刺激的人，对比之下要花45分钟才能睡着。
中医讲，“以阳养阴，阴阳互根。”翻译成我们听得懂的话来说，只有当你白天足够兴奋，受到了足够多的蓝光刺激，才会累积足够多的睡眠压力，累积足够多的血清素，然后让那一些可能在白天里面会慢慢释放出来的褪黑素浓度留在夜晚，助于你迅速入睡。
简言之，一个接受白天太阳照射足够多的人，除了血清素之外，也许他还会合成很多大脑和身体里的种种激素，这些都有助于我们对抗抑郁症，都有助于帮你更好地睡或觉。
对于一些睡不好觉的朋友，我还给了他们一个很重要的建议，那就是尽可能在晚上早一点，比如在晚上九、十点的时候，把灯光调暗，不要让那么强烈的光刺激你，然后开一盏昏黄的夜灯，再看一本你不太看得懂的书，那个困意瞬间就会袭来。
如果有机会的话，你还可以坐在壁炉的边上，听着缓缓的音乐伴随着逐渐释放的褪黑素，你会感到你的入睡变得非常自然而然。
《梁冬觉世悦》
梁冬老师全新力作
原创沉浸式睡眠节目
帮助我们构建内在世界
睡个好觉
每周二、四晚8：00
自在睡觉 准时更新
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