“慢蹲”也能燃烧脂肪！比起复合深蹲，它应作为一个集合的锻炼
慢蹲是一种推荐的肌肉训练方法，在你在家中可以轻松进行的肌肉训练中，脂肪燃烧效果很高。深蹲是你在家中可以进行的力量训练的主要内容，但是慢蹲是较慢的蹲姿，这使它们在燃烧脂肪和降低血糖方面更加有效。
在本文中一只肌会介绍慢蹲的好处，慢蹲的正确方法，如何进行有效的脂肪燃烧锻炼，所以从今天开始，让我们从慢蹲开始吧！
慢蹲的好处！比常规下蹲燃烧更多脂肪的3个原因
慢蹲的最大优点是它们具有很高的脂肪燃烧作用！我将从三点解释原因。
训练大块肌肉可以促进新陈代谢
人体70％的肌肉集中在下半身。慢下蹲是训练肌肉的那些的下半身在一起。通过训练大块的肌肉，例如大腿股四头肌，大腿后侧的腿筋和臀部的臀大肌，新陈代谢增加，脂肪燃烧更容易。
负载增加需要花费很长时间。
蹲坐会承受你的体重，当你习惯后会变得越来越不满意。但是，通过像慢蹲一样“缓慢”地进行锻炼，可以增加肌肉张力并增加负荷。请记住，锻炼肌肉的力量不仅会影响你的体重，还会影响你的肌肉紧张时间！
训练快慢肌肉，消耗脂肪和糖分
构成肌肉的肌肉纤维有两种类型：快速的肌肉具有出色的瞬时力量，而慢速的肌肉具有出色的耐力。慢蹲训练快速肌肉既可以举重，又可以训练慢肌来缓慢支撑体重。通过同时训练快慢肌肉，你将消耗更多的能量，成为容易燃烧脂肪的身体。
慢蹲燃烧脂肪的正确方法
现在让我们谈谈慢蹲的正确形式。慢慢蹲下5秒钟，起床时感觉肌肉会收缩。当你上床时，关键是将髋关节向前推动，并向臀部投入大量精力。
慢蹲的正确方法
1.睁开双腿约与肩同宽，脚尖稍微向外
2.下蹲5秒钟，臀部向后伸出
3.蹲下2秒钟后起来
慢蹲的注意事项
膝盖和脚趾指向同一方向
蹲下时不要卷缩
站起来时不要太伸膝盖
改善脂肪燃烧效率的要点
一次就做多次，只要你慢慢流汗
最有效的时间大约是饭后1小时。
每周至少定期进行两次
感觉到燃烧脂肪的时间
想要快速感受到效果的人
⇒每周30次，每天30次
想要不耐烦地继续缓慢前进的人
⇒每周20次，每天20次
首先，那些想要适应运动不足的人
⇒每周两次，每天20次
对于中老年人，即使仅一周，也可以有效防止餐后血糖水平升高。
基本上，认为效果会在“ 3个月”内出现，并以合理的速度持续。
类似慢蹲效果燃烧脂肪的其他锻炼
这是一些应与慢蹲一起进行的练习，可以帮助燃烧脂肪。它可以是慢蹲的同一天，也可以是与慢蹲分开的运动日。让我们尽可能轻松地继续进行下去！
平板支撑
平板支撑是一种训练，从腹部到腰部的肌肉，例如腹部肌肉和背部肌肉。由于它是一种肌肉训练，可以增强躯干对“支撑脊柱”的最重要作用，因此对预防背痛和肥胖症也很有用。平板支撑也是腹肌训练的世界标准，例如，仰卧起坐（正常的腹部锻炼）被取消并改为平板支撑！
平板支撑方式
将手肘放在地板上
用肘部和脚趾直线举起身体
认真忍受，使你的臀部不会下沉或漂浮
如果你是初学者，请首先瞄准“ 30秒”，清除后再延长10秒。如果你不能在30秒钟内这样做，则可以膝盖站立而不是脚趾站立。
HIIT
HIIT是“高强度间歇训练”的缩写，它是一种在大约20秒的非常高强度的运动和大约10秒的休息之间交替的训练。这是一种超级有效的训练，可以同时提高肌肉力量，耐力和燃烧脂肪。
它不适合初学者和老人，因为它给心肺系统带来了沉重负担，但是如果你开始使用HIIT，它对于燃烧脂肪非常有效，这比较容易。
HIIT方式
重复20秒钟的训练和10秒钟的休息时间
总时间约为5分钟
锻炼应该很快
HIIT技巧
热身和伸展
注意不要过分提高心率
尝试表现正确
总结
一只肌总结了慢蹲的方法和效果。深蹲，也被称为锻炼之王，是一种非常有效的锻炼方法，不仅可以增强肌肉，还可以燃烧脂肪。在慢蹲中，慢蹲会增加负担并更有效地燃烧脂肪。即使膝盖较弱的人也可以轻松地做到这一点，所以请尝试使用慢蹲来改变身体！