通调三关益长寿

长寿第一关：尾闾关

【位置】长强穴到皮带下方的一个手掌大小的区域。

【操作】涂抹陈元膏，或者温阳通脉酒。用擦法。感觉热乎乎的即可。

长寿第二关：夹脊关

【位置】背部至阳穴为中心的一个手掌大小的区域。

【开门式】两腿开立与肩同宽，把手向前平伸，感觉前面就像大门。我们握住这个门把手，手指微微弯曲往后拉，这个门打开了到极限，感觉后背有点酸有点胀有点紧，坚持5秒钟。再把门关上。

【抻背式】左手搭在右肩，右手搭在左肩。慢慢往前含胸，直到把这个肘关节贴到我们胸口动不了了，然后我们转身，看到我们的左脚脚后跟，再回来。然后我们接着含胸，向右转到极限，看咱们右脚的脚后跟，回来。做五遍。

【拨刀式】两腿开立与肩同宽，把我们的左手半握拳，拇指放在夹脊关上。右手扶住我们的脖子，慢慢低头，低到我们这个夹脊关开始动了，开始逐渐地向左转身。在回来的时候是斜向上，向右上方看，再回到原点。我们右边也是一样。

长寿第三关：玉枕关

【位置】脑后玉枕穴下方一个手掌大小的区域。

【动作一】顺推玉枕——我们先找到后枕部的这个高起来的骨头，我们叫枕外隆凸。左骨头上面摸到一个凹陷，这是脑空穴。用我们右手的食指、中指、无名指三个手指微微弯曲，让指尖成了一个平面，食指放在脑空穴上，再从上往下推到发际线下面这个凹凹陷的地方。这就是风府穴，好我们做5遍。再把两手食指放在脑后这个骨头的旁边，从上往下推到下际线下面这个凹陷里，这就是风池穴，我们一起做5遍。

【动作二】侧点风池——我们五指张开，把拇指放在发际线和脖子后面两条大筋交界的凹陷的地方，也就是风池穴，其它四指扶住后枕部，头微微后仰，觉得风池穴有点酸胀感以后，先头向左上方看，右手拇指保持不变，保持5秒，再头向右上方看，左手拇指保持不变，保持5秒。

【动作三】抱颈转头——十指交叉抱住颈部，大鱼际卡在肩膀上，小鱼际卡在枕骨下方，头部后仰，缓慢左右转头5次。

傻瓜练习法：踏步摇头法

【操作】放松仰卧于床，两手抱颈，好像要做仰卧起坐，头略微抬起，开始做原地踏步的动作。（有点类似于空蹬自行车）。同时头随着脚的伸缩而向左右摆动，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。