血管、汗腺、大小便……想健康记住一个字“通”!

本文专家:

王欣,中国中医科学院西苑医院心血管科

陈燕清,山西中医药大学附属医院治未病中心主任

李俊涛,河南中医药大学第一附属医院男科副主任医师

中医认为“通则不痛,痛则不通”,我们的身体有着精准的循环机制,摄入的食物与排出的废物都遵循一定的规律,如果哪条“通道”堵住了,问题也会随之而来。所以养生不妨从“通”字着手。
通血管:吃洋葱、熬蒜粥
中国中医科学院西苑医院心血管科王欣:心血管对气温的变化最是敏感,心经易受热邪侵犯,热邪侵犯人体,我们会出现心慌、憋闷、烦躁、失眠、神昏、血压升高、中暑等不适。那该怎么养?
中医认为大蒜性辛、温,归肝、心经,其所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者,还是普通人群,每天食用两瓣蒜,都有辅助降压、扩张血管、降糖,甚至抵抗肿瘤的作用。凉拌新鲜蔬菜、烹饪海鲜时加入大蒜,还能抑制蔬菜和海鲜的寒性。
喜欢喝粥的人群,可煲煮大蒜粥。取蒜头30克,去皮,先放到开水中煮1分钟后捞出,再将100克粳米放入水中煮成稀粥,快熟时将大蒜重新放入粥中煮熟,加盐调味即可。若平常有口苦咽干、口舌生疮、心烦胸闷、大便闭涩等上火症状的人群,应尽量要少吃或暂时先不食用。
洋葱中的硫化物具有抗血栓功效,能防止不必要的血小板凝结,经常吃还能预防心脑血管疾病。
通大便:喝花茶、吃果蔬
山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清:夏日很容易引起上火,人也会出现大便不畅的问题,长期便秘会导致肝肠代谢的毒物积蓄体内,进一步加重牙疼、口臭、口舌生疮等上火症状。对于爱上火、易便秘的人,可以试试中药茶饮。用菊花、金银花、西洋参、铁皮石斛等药材泡水喝,可以降火除口臭。
如果晚上睡觉还盗汗,可以用麦冬搭配石斛,煮水喝。石斛有益胃生津、滋阴清热的功效。食疗的话可以熬粥,比如太子参麦冬枸杞子粥,取太子参12克,枸杞12克,麦冬12克,粳米50克。太子参、麦冬加水煮30分钟,去渣取汁,加枸杞子及粳米煮粥。分服,早晚各吃1次。太子参补气,可提高免疫力,麦冬养阴补肾,枸杞子补肝肾。对于生长发育落后,易患呼吸道感染的小儿尤为有益。
当然,多吃新鲜的蔬果也是必须的。比如芹菜能够清热解毒,肝火旺、皮肤粗糙的人可以适当摄入,而且它含有丰富的粗纤维,能够帮助刺激肠胃蠕动。降火的水果可以选择梨、西瓜等,其他如苦瓜、莲藕、马蹄等食材,也是夏季降火的好选择。
通小便:饮盐水、品药茶
河南中医药大学第一附属医院男科副主任医师李俊涛:有一些中老年人由于脾肾虚弱,可能会出现小便不利的现象,加上夏天出汗后水分大量蒸发,尿液减少,很容易诱发泌尿系统感染。预防泌尿系统感染,最重要的是多喝水,水中可放少量盐来补充钠。
也可喝点车前草糖水来调理。取车前草100克,竹叶心10克,生甘草10克。3味药一同放进砂锅内,加进适量清水,中火煮水40分钟,然后放入适量的黄糖(也可用红糖代替),稍煮片刻即可。每天灌一杯子代茶饮用。
绿豆汤、莲子芯汤、西瓜也是利水佳品,大家可以买些莲子芯,每天拿几颗泡水当茶饮,如果觉得苦可以加一些冰糖。绿豆性凉味甘,具有清热解毒、解暑祛火的功效,夏季煲汤,或者煮绿豆糖水,都能够起到去火的作用。
此外,久坐一族,常起身走一走,病菌就不会在前列腺部位滞留太久,也有避免感染的作用。
通汗腺:多运动、常泡脚
山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清:汗水中含有硫、尿素、乳酸等多种人体代谢物质,因此排汗有助于清除毛孔垃圾,促进血液循环。但是到夏季,人们长时间待在空调房,该出的汗出不来,我们的汗腺自然就被“堵”住了。因此大家要注意,夏天不要在空调房待太久,在早晨或下班后可以做一些有氧运动,使身体正常发汗,保持汗腺通畅。
在众多的运动项目中,夏季的最佳运动当推游泳了,既可驱暑,又可健身。但是有一点需要注意,就是从泳池上岸后一定要用毛巾将全身擦干,而且最好将皮肤擦红。因为这样便可使全身的毛孔张开,从而将体内的湿气赶出来。如果不及时将水分擦干的话,一遇冷风,毛孔就会闭合,这样湿气就会被堵在体内了。
除了游泳之外,羽毛球、乒乓球、跳绳等也都是适宜的运动。老年人还可以打打太极拳、八段锦。
除了运动,最便捷的出汗方法是泡脚。坚持温水泡脚能够帮助祛除暑湿,促进脚部血液循环,增强人体抗病能力。同时,泡脚以微微出汗为宜,泡20~30分钟即可。
不过要注意,饭后不要马上泡脚,以免影响消化,有脓疱、烧伤、麻疹或足部外伤的人,也不适合泡脚。
通情志:睡午觉、按神门
山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清:入伏后,天气越来越热,人的心神易受到扰动,变得心神不宁、燥热不安。所以,有些人平时温文尔雅,不急不怒,可到了此时却变得心烦易怒,焦躁不安,这是因为气温升高加剧了人们的焦躁情绪。
让情志通畅,最好的办法就是睡午觉。中午11点到13点,正是心经当令的时候。吃完午饭休息一下,小睡一会儿,哪怕是闭上眼睛休息一下,也会气定神闲,精神饱满。中医认为心主神明,所以“闭目养神”,其实也是在养心。午睡前可以做做转眼球的练习,不但会增加午睡质量,还能有效缓解视疲劳。具体的方法是双目从左向右转9次,再从右向左转9次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。然后进行20分钟左右的午睡,恢复精力的效果就很好。
有些人睡觉时由于胃肠的供血不足,消化力不足而感到腹胀,导致睡眠不好,可以按按神门穴。神门穴性属土,五行当中火生土,土在五行当中属于脾,让脾胃气血充足,心火泻掉了,睡觉自然就安定了。此阶段,泡茶喝也是有好处的,可以把上面的火引下来。比如情绪本来就没那么好的人,容易急躁、心情不舒畅,泡茶时可以放一些玫瑰花,可以舒肝解郁。
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