这可能是史上最全的高效学习清单
一首非常好听的粤语歌，一定要听完
小伙伴经常在微信的后台，跟曾少询问如何高效学习的方法，虽然我之前陆陆续续发过不少文章提到了这个话题，但是依然不能满足他们的需求。
也有一些人带着讥讽的语气来问，自己年纪轻轻就辍学，现在不也混地挺好的，从他的字里行间，我可以得出他对于读书十分鄙夷，在文章的第一部分，我会说说秉持“读书无用论”的人，他们的理论依据，究竟来自于哪里。
好，以下是正文！
01
大脑只喜欢快准狠的多巴胺奖励
科学家曾经做过这样的一个实验，在白鼠的脑袋里插根电极，然后在它生活的笼子里按上一个踏板，只要它踩一下踏板，电极就会刺激白鼠脑中可以产生多巴胺的区域，使它感到相当愉悦，最终的结果是，白鼠不停地踩踏板，接着不停地受到多巴胺奖励，最后活活“爽”死。
做为万物之灵长，我们一直以拥有思考能力为荣，但说实话，在可以立刻得到快感，也就是所谓的多巴胺时，我们倾向于放弃思考，转而安于现状。
为什么那么多学生在学生时代，选择抽烟、酗酒、逃课打游戏、谈恋爱，甚至早早辍学去打工，就为了赚那两三千的工资？
因为相比于读书和学习，抽烟和喝酒，都能在短时间内奖励学生足够的多巴胺，他们一旦提前享受到了这满满的快感，就更有动力去抽烟和喝酒，于是就形成了一个负循环。
进入社会，这种一味追求多巴胺奖励的行为，已经愈演愈烈。
文章的标题要足够挑拨人心，不然我们是不会点击的；而且字数不能超过500个字，否则就立刻评论“太长不看”；段子手和短视频盛行，满足的都是人们越来越短暂的耐心......
所以你可以在公交或者地铁上看到这些画面：
绝大部分的人，抱着手机不停地在各种软件上切换来，切换去，即使偶尔点开了一篇文章，发现字数太多，或者比较有深度，都带着很不耐烦的语气抱怨说：好没意思，看得好累，还不如刷刷搞笑的短视频或者头条新闻呢！
多巴胺的刺激一旦上去了，就很难再下来，这跟古人说的：由俭入奢易，由奢入俭难，其实是一个道理。
玩王者荣耀入迷的人，你叫他立刻进入学习的状态，可以说是非常难，除非deadline临近，或者有更大的刺激源出现，比如要去追求学霸型的女神，自己就能从高刺激的状态（打农药）转向更高的刺激（追求女神）中去，不然真的非常难，巨难，超难。
最近公众号流行这样的一篇文章：“男朋友打翻了我的神仙水，给了几十块叫我重新买。”，说实话，曾少对于这种只负责挑动情绪，不做任何分析的鸡汤文是非常鄙视的，但没有办法，因为这种鸡汤文有极大刺激多巴胺分泌的特点，所以阅读量10W ，是分分钟的事情
不是曾少有多么特立独行，而是这样的文章，如果一名刚刚毕业的女孩，就沉浸其中的话，很快就会营销号给成功洗脑，他们不断给你灌输应该怎么样去精致生活，不管你现在的收入水平有多么拮据，多么困难，仍然要你去追求不切实际的消费。
当你不断地按照他们给出的消费水准生活时，要么经常装修出租屋，要么花大钱去买一个包，要么来几次说走就走的旅行，那你很快就会发现，自己的多巴胺分泌水平，已经如同火箭般，硬生生地被营销号给拔高了。
上天的感觉，通常是非常爽快，但要下来，可没有那么容易。
02
留意你的学习状态，不断加以复制
那沉迷于可以即时得到多巴胺奖励的人，应该怎么样才能进入学习状态？
我的建议是，留意你自己的学习状态，在学习力爆棚的时候，一定要记下当时的情境，以便可以在低谷的时候，可以成功加以复制。
在很多人的眼里，学霸都是神一样的存在，每天都精神满满地去学习，不知疲倦，心情也不会有任何起伏。但实际上，即使是文坛老司机，自己对于自己管控，也达不到神一样的高度。
不信？我们来看看胡适先生在《胡适留学日记》是怎么记录的：
7月12日
新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》……
7月13日
打牌。
7月14日
打牌。
7月15日
打牌。
7月16日
打牌。
7月17日
打牌。
7月18日
打牌。
我相信胡适先生之所以敢如此拖延，不自律的原因，是他经常性地记笔记，知道自己在什么样的情境之下，生产力可以达到最大化，此时此刻的拖延，完完全全可以在将来弥补回来。
这也是学霸和学渣之间的区别之一。
所以，我建议在学习的过程中，即使你极度沉迷于玩游戏，打农药，也希望你在每一天结束前，能够花点时间审视一下自己今天的学习状态，如果偶尔有一天学习爆表，你就要特别留意造成爆表的原因。
是老师不经意的一次夸奖，满足了你的虚荣感？是今天没有带手机去自习室，专注力不会被分散？是因为回家看到爸妈那么辛苦，心底有点内疚，于是读了点书？
只有通过不断回顾，你才能知道自己为什么能够进入学习状态的原因，然后，你就只需要通过对这个原因，不断加以复制就行了。
这可以说是闪光点的不断重现。
03
建立专属于你的外部大脑，减少认知负担
好，我假设你是得到老师的夸奖之后，才会去努力读书的，于是你准备第二天好好复制下这成功的经验，但在听课时，发现有太多的东西需要记下来，而自己的脑袋容量又有限，记不得了那么多，一遇到这种情况，你往往会心生怯意，接着就放弃了。
如果是这样的话，那你过多两年，依旧是个loser。
但如果你知道如何去建立自己的外部大脑，减少因为上课的时候，需要在短时间内占用大量认知的话，那你往往能够不断坚持下去。
建立起自己专属的外部大脑，可以选择以纸质版的形式，也就是我们常说的，做读书笔记，也可以选择电子版的形式，利用各种记笔记的软件，实现关键内容的准确输入，以便将来可以随时查阅和分享。
当自己的笔记记录下来之后，我有一个记忆的技巧分享给大家，就是在每次记东西的时候，要做到读一次，闭上眼睛至少回忆三到四次。
例如你现在读到“认知失调”这个心理学概念，当你完整地看了这个名词的解释之后，试着闭起眼睛将这个概念回忆三到四次，这样你会比之前记得牢固许多。
至于这其中的原因是什么，你可以想象当第一次记某个概念的时候，你脑海中记忆的河流，就有了这个概念专属的小溪，当你再把这个概念给回忆三到四次时，这条小溪就不断拓宽和加深，以至于成为了一条河流，这样在很长的时间内，这条河流都不会断流。
这也是为什么我高中的时候，文科之所以那么厉害的原因
04
激发你内心的情感，找到持续学习的动力
复制学习状态和建立外部大脑，其实对于每一个人来说，都不难，毕竟这两个行为，你只要一天的时间，就能完成。
但学习是一辈子的事情，如何才能坚持下去，才是最令人头疼的问题。
越长大，就越知道人之所以长时间坚持一件事情的原因，不是他内心有多少渴望成功，而是他清楚，自己一旦失败后，会是怎么样的一种结局。
据我所知，很多人之所以成为学霸，是因为自己除了学习可以实现逆袭之外，已经不存在什么其他事情可以让他看到希望，他害怕自己学业失败之后，会回家干农活，在无数个重复且单调的日子里，慢慢忘记自己曾经也是一个热血少年。
不努力，他只有死路一条。
对于失败的恐惧，这强烈的情感，一直盘旋在他的脑中，进而刺激他的行为——不断学习。
情感可以改变和增强一个人的行为。
忘了是什么时候看过这个故事：
一个去农村支教的城市老师，对于农村的孩子不读书，想尽了各种各样的办法，都无法奏效。直到她找到了一个机会，把学生都带进了城市，去感受都市的繁华和生活的丰富多彩，一和农村的闭塞落后相对比，一些学生因而产生了极大的学习情绪：只有努力读书，走出大山，才有资格去追逐更美好的生活。
你所恐惧的事情是什么？是什么样的原因，让你渴望不断读书和精进？又是什么样的缘由，让你在大冬天的早上，不顾寒风刺骨，依旧跑去背单词？
找到那个原因，也就找到了你精神的支柱。
05
拆解和组合，学会传授给其他人
之前在知乎上看过这样的问题：为什么有些学霸那么担心教别人？有个回答让我印象深刻。
“因为有些学霸认为知识的总量是不会变化的，一旦教会了别人，别人也可以像自己一样，甚至超过自己。”
当然，学霸没有义务去教会其他同学，但如果转换一下思维，把知识视为总量不变，转变成知识是可以在教会别人的过程中，通过拆解和组合已经学习到的知识，加深对知识的理解，或许能达到双赢的效果。
人的记忆，有两种形式，一种是工作记忆，即我们通过接触周围环境的事物，并加以注意，短时间内存储在大脑中的记忆，如你今天在我的文章中学到“认知失调”这个概念；而长期记忆是一个存储你关于世界的事实上知识的巨大仓库，如现在问你地球有几个大洋，有几个洲，你会不假思索，脱口而出。
学霸可以在教会他人的过程中，从长期记忆里面提取出有关的知识点，加以拆解和组合，从而使这些知识在工作记忆中，得到巩固和提升，从而加深了对这些知识的认识。
同时，检验对一个知识点把握是否透彻和正确的一个标准是，你能不能用一句简短的词语来描述这个知识点，如果能，说明你已经掌握地足够充分，如果不能，那你很有可能陷入了“假装学会”的盲区。
所以，不要吝啬你的知识，遇到合适的人，就互相取经吧。
06
利用外部环境带动自己，减少认知的占用
很多人往往忽视情境的作用，觉得学习是属于个人自身的问题，自己不读书，还能把这责任推脱给谁？
但实际上，情境往往会对一个人的行为产生巨大的影响，因为人希望自己和周围的人保持一致。
你可以试想一下，当你进入一个周围的人都在努力学习的外部环境中时，你自己如果不读书，肯定会成为异类，而不是每一个人都可以承担做为异类带来的心理压力，所以这个时候，迫于外部环境的力量，你往往会拾起书本读起来。
知乎之前有人提过这样的一个问题：相对比于家里或者宿舍，为什么到教室去之后，人会情不自禁地想要读书？
高票回答大概的意思是，人是一种社会性动物，在做一件事情的时候，如果只是一个人在场的话，他往往会以随意和舒服为主，而如果到了一些公众场合，那他就成为了社会人，需要特别在意自己的行为举止是否和他人一致。
所以，你可以想想这样的一个画面，你自己在宿舍或者在家里的时候，想以什么样的姿势学习就以什么样的姿势学习，躺着，卧着、趴着都行，只要你乐意，在孤身一人的情况下，你往往会放松对自己的要求和警惕，因而导致你学习效率低下。
而到了教室、咖啡厅、图书馆，因为不止你一个人在场，别人偶尔会把目光投注在你身上，所以你不能为所欲为，毕竟你还得维系下自己个人的形象。
为什么很多家长不惜花重本，也要送自己的孩子去好一点的学校去读书？
因为只有学风优良的外部环境里，才会存在大量爱读书的人在场，进了这样的学校，这个孩子很有可能会被其他同学给同化。
所以，如果可以的话，请你到教室、咖啡厅、图书馆去读书，效率会比你在宿舍或者家里，要高出许多。
07
好，我们来温习一下高效学习的重点：
管控好自己的多巴胺分泌水平
留意你的学习状态，不断加以复制
建立专属于你的外部大脑，减少认知负担
激发你内心的情感，找到持续学习的动力
拆解和组合，学会传授给其他人
利用外部环境带动自己，减少认知的占用
学到了这些有什么用？
你可能也会这么问，毕竟在一个寻找多巴胺持续高涨的今天，想要静下心来读一篇长文，对于很多人来说，实在是难如上青天。
有这样的时间和精力，不然刷刷微博热榜，看看头条小火山视频来得爽快。
但我相信，总有一些人，会为了发现一些新知识而高兴不已；会有一些人，在获得新理念的时候，会如同发现新大陆一般，欢呼雀跃；也会有一些人，在探索知识边界的同时，发现自己对于世间万物的看法，已经脱离原来的框架和桎梏。
找到这些人，和他们做朋友，其实也是一件很幸福的事情。
希望对你们有用！