坐姿划船，肘关节的位置不同，对目标肌肉的刺激也不同！！

坐姿划船属于水平拉的动作，是健身房中最好的背肌训练动作之一，深受广大健身爱好者的喜爱，纵观整个坐姿划船过程中，几乎整个背部都在做功，背阔肌，大圆肌小圆肌，斜方肌肉，竖脊肌...等等都参与其中，而且还能辅助练习手臂和肩部肌肉，以及腰腹部肌肉和大腿，小腿的肌肉，可以说全身的很多肌肉都参与到了运动中来，是一个一举多得的运动方式。

今天我们就一起聊聊在坐姿划船动作过程中，动作的重点，肘关节的位置不同，对目标肌肉的刺激部位也不同。

一、坐姿划船的动作过程

1、正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。 注意，脚要完全踩在踏板上或者后半掌要完全踩在踏板上，因为，下肢发力起点主要以脚的后半掌为重点。

2、以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。在划船的过程中都不要耸肩。

3、以背肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响训练效果。在还原过程中，要尽量慢一点，直到自己的手臂伸直，但不要让自己的手臂锁死。

4、双臂前推时吸气，后拉时呼气，坚持鼻子吸气、嘴巴呼气。

二、坐姿划船肘关节的位置不同，对目标肌肉的刺激部位也不同

肘关节的位置，是坐姿划船动作的重点。

1、肘关节的位置在身体中线时

从侧面看，当肘关节的位置在身体的中线位置，背阔肌发力，加大对背阔肌的刺激。

2、肘关节的位置越过身体中线时

从侧面看，当肘关节的位置越过身体中线，出现“超伸”现象，肩胛骨会往后往上收缩，背阔肌发力会被减小，就会加大对菱形肌斜方肌中下部的刺激。

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