脖子越来越粗，背越来越厚，不是胖了，是经络不通！用瑜伽这样拉伸...
脖子越来越粗，胸背越来越厚的时候——不是胖了，而是代谢功能下降，淋巴堵了，经络不通了！
别把富贵包不当一回事儿，富贵包会堵了大椎穴，大椎穴是一个十字路口，会堵塞7条经络，膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经。
大椎穴淤堵导致大小脑空氧空血状态、气血不能上于头部。会引起头晕、头痛、失眠健忘，脱发，大椎淤堵同时造成左右肩周血脉不通，脑血栓，脑梗。
颈椎上有神经，颈椎受压迫，对应的神经就会受到压迫，引起肩周炎，手麻，背越来越厚，所以，改善肩颈健康刻不容缓！
缓解肩颈疼痛3步走
1、松解
很多人抱怨「脖子难受」时，大多想表达的，也是这个位置沉重僵硬，严重时，会引起头晕或头痛等症状。
因为在深层的缘故，这些肌肉并不能通过拉伸很好地放松。这时，我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松，效果非常棒。
将球压在枕骨下缘位置，也就是上边的 X X 标记处。
球放上去后，活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压 5 分钟。两侧都做，过程保持放松，收下巴，不要耸肩
2.拉伸
背部就像一根弹簧，你从前面拉它，它就会往前倾。
紧张的肌肉就是那股拉力。所以矫正的办法就是：让紧张的肌肉变放松，让较弱的肌肉变有力。
① 拉伸颈部
拉伸紧张的侧颈肌肉，适合经常低头的人群。
注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。单手抱头向下按。
频率：左右两个方向，每侧维持30s，重复3次。
② 墙壁拉胸运动
缓解紧张的前三角肌和胸肌，有含胸圆肩症状的要勤做这个动作。
初始姿势：双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。
一组动作：上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲。（可以更改手臂间的角度）
频率：每个动作保持30s，重复3次。
3、强化比较弱的肌肉
① 普拉提游泳
能够强化背部后三角肌和斜方肌，同时能够瘦肚子。
注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，来回交替。
频率：一组15次，重复3次。
② 交替运动
如果上面那个动作你做不下来，可以参考难度较小的这个。
注意：左手和右脚，右手和左脚，交叉抬起。另一只手脚可以放在地上。
频率：一组15次，重复3次。
③ 背阔肌运动
跟第一个动作一样，强化背部后三角肌和斜方肌。
注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，手臂要伸展开。
频率：一组15次，重复3次。
④ 背部伸展
这个动作不但能强化背部肌肉，还能额外练出马甲线。
注意：胸部以下要贴地面，双脚不要用力靠背部肌肉发力。
频率：一组15次，重复3次。
⑤ 仰卧起坐
一个人也能练的仰卧起坐，只需要一面墙壁就好。
注意：臀部和腿要紧贴墙壁，身体呈90°。靠腹部和背部的力量起身。
频率：一组15次，重复3次。
⑥ YTWL
这组动作是为了增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势。
整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压，拇指朝上，上背挺直。每组由 Y 到 T 做 10 次，由 T 到 W 做 10 次，W 到 L 做 10 次，每次做 3 组。
9个经典瑜伽体式
缓解肩颈疼痛、疏通经络
1.站立前屈(双手十指交扣)
站立,双脚与髋同宽
双手在身后十指交扣,呼气往下折叠
头完全放松,手往后找地面
保持10次呼吸
2.海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离
双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式
保持10次呼吸
3.反祈祷
金刚坐，双手在身后合十
掌跟并拢，肩胛骨展平
保持10次呼吸
4.鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕
保持10次呼吸，换边
5.弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟
吸气抬起下巴、胸腔离地
脚跟远离臀部，膝盖去找地面
保持10次呼吸
6.牛面式
金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣
保持肋骨内收，胸腔上提
保持10次呼吸，换边
7.穿针式
膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝想做延展，掌心朝上
左手向头顶方向延展，指尖点地
保持10次呼吸，换边
8.手臂交叉
趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来
保持10次呼吸，交换手前后位置重复
9.扭转
趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上
身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天
双手在身后十指交扣
保持10次呼吸，换边