一套简单有效的办公室瑜伽，10分钟缓解全身疲劳（收藏级）

身体舒服，心情畅快才能更好地工作！今天这一套办公室瑜伽，结合了安静的冥想、精力充沛的呼吸和深入的拉伸！如果经常练习，还可以提升免疫系统、打开内在空间，理清你的思绪，让你在最佳的状态下工作。每天只需要10分钟，动起来吧！

先坐着放松一下，

暂时忘掉你手头的工作！

• 坐下来，双手放在大腿上方，脚放在地面。

• 在这里保持2分钟，呼吸，感受身体。

• 去听周围的声音。让它们自由地来，自由地去。

手总是抓着鼠标，

它们需要拉伸一下！

• 保持坐着。吸气，手并拢高举过头顶。

• 保持手臂伸直，身体内侧往上。

• 呼吸到腹部，保持5个呼吸。

侧面也需要拉伸一下！

• 站起来，左手抓住右手腕，向左侧延展。

• 脊柱向上拉长，保持右脚踩实地面。

• 胸腔两侧均等向上。

• 看右腋窝，保持5个呼吸。

• 然后换边重复。

拉伸大臂外侧，

摆脱麒麟臂！

• 互抱手肘。抓住手肘往中线位置靠拢。

• 保持5次呼吸。

• 一旦做好了，想象拉手臂往两侧分开，还是保持抓住手肘，感受肺部和肾脏的打开。

• 保持5次深呼吸。

• 然后手肘放下来在胸腔前侧，拉对侧手肘往中线位置，左右重复。

鹰式扭转，

这个拉伸肩膀更强烈啦！

• 双手往前伸直，左手交叉到右手臂上方。

• 弯曲手肘，指尖朝上，双手并拢缠绕。

• 手肘往上抬高到脸的高度。

• 保持3-5次呼吸，然后换边重复。

 上班坐太久，

不锻炼一下腿和臀部怎么行？！

• 双手指尖放在桌子上，抬起脚跟，前脚掌踩地。弯曲膝盖，臀部往下往后。

• 延展脊柱前侧，保持抬起肾脏的位置，胸腔打开。

• 保持5次深呼吸。

加大难度，进一步打开胸腔，

预防驼背！

• 接上一个动作，双手互抱手肘在头顶，髋部稳定。

• 微笑，保持5个呼吸。

• 这样可以锻炼到全身。

手臂伸直的版本，

进一步释放手臂和肩膀！

• 脚跟放下来，手臂向上伸直。

• 微笑，3次深呼吸。

• 感受能量流动全身。

该放松一下背部啦！

同时头朝下给大脑供应新鲜的血液！

• 站高，互抱手肘，往下折叠。

• 膝盖微曲，这样可以呼吸更深入。

• 腹部放在大腿上，腋窝在膝盖的高度。

• 坐骨往上，3-5次深呼吸。

我们休息一下，

听听身体的声音！

• 双手放下来，慢慢卷起身体直立。保持低头，双手交叠放在心脏的位置。

• 保持几次深呼吸。

来，继续，

平衡你左右的能量！

• 坐下来，左手在身体前侧抓住右边肋骨。

• 右手从上往下弯曲抓住背部左侧。

• 保持5次呼吸，然后换边。

你知道吗？

坐着也可以做猫伸展！

活动你的脊柱是关键，

脊柱有多年轻健康，

你就有多年轻健康！

• 吸气，胸腔打开。呼气，弓背。

• 享受胸腔的扩张，感受逐渐清晰的思维。

• 重复3-5次。

这个扭转小编最喜欢啦！

经常做，听到脊柱咯嘣咯嘣响了吗？

• 一手抓住椅子扶手，一手抓住身后椅背。

• 吸气到脊柱，呼气往后侧扭转。

• 左右各保持5次呼吸。

呼吸是关键！

燃烧起来吧！

• 手臂往两侧上方60°伸直，手掌呈杯状。

• 深吸气到腹部，呼气的时候从鼻孔快速呼气，感觉在吹灭前面的蜡烛。

• 重复30次。

• 可以清洁鼻窦和呼吸系统，还有忙碌的大脑。

• 最后，深吸气，大拇指交扣，手臂向上伸直。

• 回到自然的呼吸。

双手交叠在胸口，感受呼吸。至少保持1分钟。

做完啦！

感觉整个人精神又回来了有木有？