少林大金刚拳的桩功训练（功法桩 ）

功法桩在少林大金刚拳法中占有十分重要的基础地位，其桩功包括:马步、弓步、仆步、 歇步、四六步、跟步单腿独立平衡，以及活步碾桩、养生吐纳桩等。本文所介绍的静止桩功 及活步互换型桩功练习，均属于与拳法实战动作密切相关的强化性桩功训练，因此其训练意 义是显而易见的。通过桩功的不同形式、方法及手段的训练，以达到在形体规范基础上的身 体坚实完整、气息沉实及在 “ 静止 ” 状态下针对训练部位与整体功能在实战基础上相互运用程 度的强化与提高，使其 “ 内练精、气、神，外练手、眼、身 ” 的功法训练目的与准则达到高度 的统一与协调，在具体劲力与肌体敏感度方面得到相应有效的训练，为有效增强人体生理功 能，提高健康程度，逐步奠定武术的实战素质及心理基础，强化实战技术能力，都将起到十 分有效的良好作用。 初学武术桩功时，一般会感到枯燥、疲劳或出现身体诸部位不易放松、躯体四肢不易协调、呼吸不畅、心绪难以平静下来，甚至会出现急躁、丧失练功信心，或局部出现发热、抖动的情况……因此初学桩功时就应树立信心、摆正心态，不能急于求成，任何武功的形成及效果均需要相应长时间的用心坚持，并不断深化、求证，最后达到较完美理想的程度。所以桩功的训练过程要遵循循序渐进的原则，根据自己的实际情况选择适宜的步型高度，随着练功程序的进展及功力的加强，逐渐降低至功法要求的实际高度。同时练习桩功时不宜受诸种影响，心志平定，使功架形式、意念控制、呼吸调节等三部分尽可能做到密切结合、整体协调、和顺自然。所有功法练习原则上均面南靠北站立进行。 1、力撑八方桩(马步双顶肘) 动作说明 身体保持端正，两脚平行开立，脚尖朝前(内扣抓地)，中间距离约为本人脚长的三倍;两腿屈膝半蹲，大腿微平，裆部上提(会阴穴位置)，身体重心落于两腿之间，膝部外展，前端部与脚尖垂直，裆部圆撑;两手握拳，屈肘平行盘扣于胸前，肩、肘、腕相对平行;两拳心朝下，拳位平行置于胸前，中间距离约30厘米，肘部左右外撑，力达肘端，高与肩平;目微视前方(图4)。 技术要点 (1)马步双顶肘要做到头正颈直，沉肩展背，拳、肘放松，立腰松髋，含胸收腹，臀部内敛。 (2)口齿闭合，舌抵上颚，下颏内收，神态自然，专心“丹田”部位。 (3)从技术要求来讲，应严格遵循“顶平则头正，肩平则身正，腿平则劲正，心平则气正”的整体训练原则进行。 (4)马步双顶肘桩功训练，意在将两臂上抬后，气息容易随之上提，进而出现重心不稳、 呼吸不稳等习惯性错误和弊病，在相对“静止”状态下的马步桩功训练中使之得到克服和修正，逐步提高肌体适应能力，进一步强化基本形态(外向顶肘)与呼吸(沉稳)的相互调节能力，增强重心的稳固性及实战中突发顶肘时的劲力发挥。 2、铁臂护心桩(马步双立肘) 动作说明 成马步桩功站立，两臂平行屈肘，垂直置于体前，两拳心朝内，拳面朝上高与眼平，拳腕挺直，肘端垂直朝下，两臂相距约10厘米，目从两拳间微视前方(图5)。 技术要点 (1)马步技术要点与上述动作相同;臂肘拳腕在功法练习时尽量向体前适宜撑出，使双腋下含空;同时腰背部适宜后撑，以保持劲力的平衡。 (2)马步双立肘的桩功技术动作，意在提高近身实战过程中的防护能力，其实战运用价值为以双臂、肘部严密果决、迅猛、有力的防御动作有效破解来自左、右的突发进攻，并借力以裹、格以及阻挡等平行内、外防护技术，顺势反击对手。 (3)在呼吸的配合下，两肘臂之间会自然出现细微幅度的“开、合”，练功时应顺其自然。 3、双平拳桩(马步双冲拳) 动作说明 马步桩功动作不变，两臂平行向体前冲拳，两拳心朝下，高与肩平，两拳眼平行相对，中间距离约15厘米，力达拳面;目微视正前方(图6)。 技术要点 (1)两臂前伸成双冲拳形态，拳不宜握得太紧，双肩沉送，肘部挺直，似双拳击出无限远;此时颈部、背部适宜后撑以保持劲力的相应平衡。 (2)桩功练习时，双拳中指分别要抵住掌心“劳宫穴”;随呼吸的配合两拳会出现不自觉的上下、左右间的细微移动，此种现象纯属正常，故应顺其自然，如需要也可做适宜调整。 (3)双平桩功的练习，意在强化其体能控制基础上技术能力的逐步形成。 4、单平拳桩(马步侧冲拳) 动作说明 马步技术要点与上述桩功动作相同;左拳向体左侧冲拳保持静止不动，拳眼朝上，高与肩平，力达拳面;肘部微有沉屈;右手握拳，屈肘收至腰间，拳心朝上;目微视左拳(图7);如做右势冲拳，目微视右拳(图8)。 技术要点 (1)单臂侧冲拳动作，要注意拳腕挺直，拳臂与体侧保持90°，拳面垂直朝前。 (2)转头动作要自然垂正，下颏内收，鼻端与拳位相对(成一直线);左、右冲拳的桩功练习可原地互换训练。 5、四平桩(马步双侧冲拳) 动作说明 马步技术要点与上述桩功动作相同;两拳于体侧平行成直线向左、右冲拳，高与肩平;拳心朝下，拳腕、肘臂挺直，力达拳面;目微视右拳(图9)。 技术要点 (1)马步双侧冲拳称为“四平桩”，即头平、肩平、拳臂平、腿平;要求劲力要均衡，腰背要垂正，肩部要沉顺，重心要稳固，两拳成左、右平行对撑，劲力达无限远。 (2)头部的转向可按自己的需要向前、向左右侧均可，惟身型拳位不变;练习时拳位与鼻端相对。 (3)马步“四平桩”较长时间站立难度较大，拳臂、腰背、腿部极易产生疲劳，尤其初学桩功的武术爱好者，时间超过2分钟后就难以坚持，此时心境仍要安稳，不要特别注意因疲劳所引起的“抖动”部位，保持全身肌肉充分放松;如难以坚持，就将桩功暂停，充分活动一下上述部位，待疲劳消失后再进行训练。这种按标准型高度训练的强度较大，每次练习的时间可依据自己的训练兴趣与强度安排，逐渐适度增加训练时段，使功力达到逐步增强。 (4)单、双拳臂的桩功训练，意在强化近身实战时拳臂纵、横劲力下的攻防强度。 6、霸王举鼎桩(马步架撞拳) 动作说明 马步技术要点与上述桩功动作相同;左臂屈肘、腕成柳叶掌，置于体左头侧，掌心朝上，成左上架掌，掌指朝右;右臂屈肘朝上撞拳，肘端沉垂，大臂与小臂夹角要略大于90?，拳心朝内，拳面朝上，力达拳面，高与眼平;目微视右拳(图10)。 技术要点 (1)“霸王举鼎桩”练习时，要尽量达到左手掌位、鼻端、右拳位成一直线，此时前胸要适度外展，做到顺肩展臂、立腰松背;掌、腕部，拳、腕部不可过于紧张;如遇转头感到困难时，可利用腰部细微的拧转予以调整;具体练功时可进行左、右方向及定位式的互换。 (2)此功意在强化拳、臂向上撞击的实际功力;在保持身型、功架准确、规范的基础上，通过静力桩功的训练，将近身攻防时的撩、架、(扌履)拿等上引动作与同步上撞(重)拳，以及侧身马步动作完整地结合在一起，使之形成劲力完整、气息沉实、侧击拧转攻击能力的逐步形成。 7、黑虎掏心桩(马步侧撞拳) 动作说明 马步技术要点与上述桩功动作相同;右臂屈肘朝上撞拳，肘端沉垂，大臂与小臂之间夹角要略大于90?，拳心朝内，拳面朝上，高与眼平，与鼻端相对，力达拳面;左掌成柳叶掌，屈肘横置胸前，以掌心(或四指)扶按右臂肘窝处，两腋下含空;目微视右掌(图11)。左侧撞拳桩功练习请参考图12。 技术要点 (1)左、右马步撞拳的技术要点可参考上述“马步架掌撞拳”的技术要求。 (2)惟左掌的扶按动作意在强化近身实战中，充分利用战机拍按、格挂敌拳后实施撞拳反击。这一桩功的重点在于腰身的适度微转及拳位与鼻端上下垂正，做到拳臂、肩肘、头颈部的适度自然与放松。 8、黑虎钻林桩(马步侧撩拳) 动作说明 马步技术要点与上述桩功技术动作相同;左拳反臂向体侧撩出，高与腹平，肘部微屈，拳心朝后，力达拳轮;右拳屈肘收至腰间，拳心朝上;目微视左拳(图13)。 技术要点 (1)马步侧撩拳式的静止桩功练习可左、右互换，身型要保持端正，拳位尽量侧伸，与鼻互换，身型要保持端正，拳位尽量侧伸，与鼻端相对垂正。 (2)“黑虎钻林桩”的训练，意在强化侧身撩拳的劲力与伸展幅度;因此决定了近身实战中的突然撩拳应在拳法搏斗中占有重要位置，而配合桩功的训练，对增强步型变换的稳定性、突然性，利用战机突袭对手的腹腔、肋部、裆部都将产生明显的战术效果。 9、黑虎撞林桩(马步横击肘) 动作说明 马步技术要点与上述桩功技术动作相同;右臂屈肘向体前成横向击肘姿式，肩、肘、拳腕均在一平面上，肘端朝前，力达肘外侧;左手柳叶掌扶按右肘外侧(意在迎击);目微视前肘端(图14)。 技术要点 (1)马步横击肘的桩功训练，可左、右互换练习。 (2)横击肘等肘法的运用在拳法内容中占有较重要位置，由于在近身搏斗中具有劲力猛重、变化突然、贴身运用，果断迅疾的特点，因此选择横击肘、后撩肘、前挑肘、侧顶肘等技术的桩功训练是尤为重要的。 10、力撞山门桩(马步侧崩拳) 动作说明 马步桩的技术要点与上述马步技术要求相同;左臂屈肘约90?横置体左侧，肩、肘、腕在一平面上，拳心朝内，拳眼朝上，力达拳背;右拳略屈肘，成立拳向体左侧冲拳，置于左拳下方，右拳眼与左拳轮上下相对垂正，力达右拳面;目微视左拳(图15)。 技术要点 (1)马步侧崩拳的桩功训练可左、右互换练习;此桩功属横向劲力的实战运用手段，因此在静止桩功训练中要适度细微转腰调整，以保障马步桩功的端正与稳固;同时注意呼吸调节的自然与顺畅。 (2)力撞山门桩功的训练，意在通过静止的“横击”练习，强化双臂在马步基础上同时攻击的能力;上崩拳意在两用，即防御时将对手拳臂、腿脚向上、向外侧格击崩撩动作的同时，近身上步以突发的下冲拳猛击对手的腹腔及咽喉;另一方面在近身搏斗中，利用战机，采取短促撩、挑的防御同时，借力近身以向外崩拳的迅猛动作突袭对手面部时，右拳的同步重拳猛击对方“中路”。因此马步侧崩拳的桩功练习，具有重要的实战意义，绝不可偏废。