单鞭的要点在上肢对拉拔长
单鞭的要点在上肢对拉拔长
步骤1:把配件打磨合格。
人体有9组关节,其中内关节5组,分别是:颈肩背腰胯;外关节4组,分别是:膝足肘手。人体有3个体腔,分别是:胸廓、腹腔和盆底区域。9组关节和3个体腔,一共12组配件,组成一个整体的运动系统。练习太极拳的第1步,就是通过练习基本功,把12组配件逐个打磨合格了。让内关节能够主动灵活运动,并带动外关节运动,外关节跟随并配合内关节运动;让体腔柔和、内外通透。
步骤2:把配件组装起来。
就像组装汽车一样,通过练习站桩,把打磨合格之后的12组配件,组装成一个有机联系的整体,使全身所有部位在静态姿势能够同时做到符合太极拳整体运动要求。例如躯干部分要做到:松腰敛臀、含胸拔背、虚灵顶劲、枕骨和骶骨上下对拉;上肢部分要做到绷满撑圆;下肢部分要做到中正稳固。站桩练到位之后,全身关节舒展松活,接下来再练习套路,则事半功倍水到渠成。
步骤3:从静态站桩到动态套路。
把12组配件同时做到位,在静态姿势相对容易掌握,所以练套路之前要先练习站桩,先找到同时控制12组配件一起摆放到位的感觉。通过练习站桩找到对整体运动的控制能力之后,再练习套路,在动态运动中把握太极拳整体运动要领,找到同时控制12组配件按照主次有机参与整体运动的感觉。以骶骨为源头,以脊柱为中轴,带动胯肩运动,最后一直蔓延到四肢。站桩就是静态的套路,套路就是动态的站桩,每天适当练习站桩和套路,日积月累,逐渐达到大开大合、节节贯穿的状态。
步骤4:保养配件和收功休息。
汽车开久了需要保养,人体运动之后也需要保养。通过自我按摩,把12组配件养护一遍,然后再通过练习静坐或者静卧,收功休息。
按照这4个步骤系统练习,可以有效缓解关节退变,揉和五脏六腑,保持整体灵活度,延缓衰老。
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