快走、慢跑与室内运动各一小时的消耗数据对比，可能颠覆想象......
“ 本次测试，起因于当年那个为了给儿子进行肝移植，而通过暴走来摆脱自身脂肪肝的暴走妈妈的故事。”
十多年前，看过一个案例：武汉一位母亲要给儿子做肝移植手术，但是母亲本人患有脂肪肝，不适合做移植手术。因此母亲每天“暴走”10公里，过了多久以后，身体健康了，手术也做成了。
写这篇文章的时候，去网上查了查，这是2009年的事情。有90多万条相关搜索。
在输入“暴走妈妈”这个词以后，还弹出了另外一件类似的新闻，两者所不同的是，另一则事迹，讲的是妈妈给儿子捐肾。
这是２０１３－２０１４年间的事情。我也截屏了搜索网页。
第一个故事，我印象非常深刻，所以脑子里一直有一个“通过暴走来摆脱脂肪肝”的母亲形象。
2021元旦前夕，机缘巧合下，我决定采用了Polar的运动生态。恰好，它的心率带有一项有趣的功能：通过对心率数据的运算，给出“本次运动中，脂肪燃烧比例”。因为当时腿还在伤后康复期，所以，做了一个简单的20分钟的测试。
当时得出的比较粗浅的结论是：燃脂效率比较高，运动强度比较小。换言之，要取得效果，必须大幅度延长时间。
事实上，那两位令人敬佩的母亲，也的确是用了长时间来取得运动效果。以2009年的武汉妈妈为例，她每天徒步10公里，按照5公里时速的话，就是2小时的运动量。
一、快走1小时和慢跑1小时
借助Polar的心率装备，我做了一个实验。
H10心率带越用越欢喜
实验条件：
1、跑步和步行不是同一天进行的，都是在状态比较好，没有疲劳的情况下，从准备活动之后，直接进行的。避免先跑后走或者先走后跑，带来的第二段比较疲劳的可能性。
2、走时尽量达到快步走的状态（案例里也说是“暴走”嘛），跑则是以放松慢跑的形式。（现阶段您让我跑快，我也做不到。
）
3、都在市区里，都没有受红绿灯的影响，保持速度比较均匀。
用数据来表示是这样的：
快走：每公里9'40''，比物理学上假设的徒步时速5公里（折每公里12'可快多了），平均心率109。
慢跑：每公里6'20''，平均心率142次。
大致可以得出这样的粗浅结论：
1、同等时间下（1小时），慢跑比快走实现的里程数更多，慢跑是快走的1.5倍，消耗也同向增大，慢跑是快走的1.7倍。由此可知，同等时间下，速度越快，消耗消耗大，是符合常识的。
2、尽力快走（暴走）状态下的运动强度，也依然是非常低的，对我来说，平均心率为109，接近110的水平。用最大心率法来表示，也不过在1、2区的分界线上。
3、燃脂的效率：
暴走的燃脂供能数量=469*54%=253kc
慢跑的燃脂供能数量=798*22%=176kc
简单地从数据表面来看，同等时间下的暴走，燃脂成果比慢跑更大！
看来，通过暴走来燃烧脂肪的做法，的确是可取的。但是有两个条件：
一是尽量用暴走（快走）；
二是足够长的时间。
二、1小时核心力量训练的消耗
与有位移的运动（跑步、行走）相比，核心力量练习的心率比较低，这个已经被无数次运动数据所证实。而且我有意保持各组之间不散漫，尽量按照设定的间隔来执行。
我们把快走和慢跑的主要数据与力量练习的数据一起做个对比：
| 运动时间 | 平均心率 | 消耗热量 | 燃脂效率 | 脂肪消耗 | |
| 快走 | 1:05 | 109 | 469 | 54% | 253.26 |
| 慢跑 | 1:06 | 142 | 798 | 22% | 175.56 |
| 力量 | 1:05 | 97 | 312 | 61% | 190.32 |
这个结论是不是有点颠覆过往的想象？
我不知道这样的实验是不是有科学性，如果在运动科学方面有研究的朋友，看到这篇心得，也请不吝指教，帮助我提高。如果其中有谬误之处，则更要替我指出来，以免谬种流传，那就不好了。
最起码，从表面上看，快走和力量练习（其实HIIT跑法也同理），对于燃脂有着比较不错的效果，这点是站得住脚的。我自己在实施瘦身计划时，最关键的突破期，就是去年疫情正烈、不得不在家训练的那段时期。
我一直有一个观点：
任何厂商提供的检测手段，背后都依赖算法，而算法是人设计的，因此一定没有“绝对准确”的答案，但是，用同一个工具，在一段时期里做数据积累，无论其准确性如何，所表达的“趋势”是一定有参考性的。
三、长期坚持，才能收到实效
由于健身是个系统工程，所以，单纯看某个运动科目在实施过程中的效果如何，还是不全面的。譬如HIIT跑步，就运动本次的消耗总量而言，由于有快速+慢速的组合，整体计算下来，恐怕还不如较快的、匀速同距离训练时的热量消耗。
但是根据目前比较流行的说法，由于有过氧消耗的存在，综合起来，这就是一种比较高效的减脂跑法。而这种“练后”的消耗，用设备是记录不下来的，在我们的身体变化中，真实地起着作用。
无论哪种练法，长期坚持才是最重要的。
过去看到过一个说法，说瘦身这件事，97%会反弹的，那么剩下的3%不是太难得了嘛？
我去翻看了一下自己的记录，我是在去年7月份，体重达到自己的目标的，而在这个“达标”往前，用了10个月的时间，减去了40斤。随后，从去年7月份达标后到现在，又过去了8个月，基本上没有什么波动，维持得很稳定。
这是去年刚刚抵达体重130当天的记录
这是今天当天的记录
几个月期间，除了内脂降了一个数，其他肌肉，水分，蛋白，骨量，基础代谢等数据，基本上没有大的变化。而我的愿望，也是希望它不要再发生大的改变。
维持这个平衡的关键，是保持合理的运动水平、与之相匹配的饮食，以及良好的作息。
坦率地说，在去年7月份到11月份那段时间，我其实还是比较有功利心的，对于堆跑量、刷pb，非常热衷。但是后期则基本上淡化了竞技心。毕竟，对我来说，健康本身，才是我的追求。
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