预防动脉硬化，应该怎么吃？

作为现在比较常见的慢性疾病来说，心脑血管疾病的初期一般症状都不是很明显，所以往往容易被忽视，因为一些不好的生活习惯、饮食习惯来导致这个疾病的进程加快，最后导致一旦发病就可能导致严重的后果，所以对于动脉粥样硬化，还是需要重视，在日常生活中也要注意预防以及该治疗的时候也要坚持治疗，才能更好的防患于未然。

那么，预防动脉粥样硬化，在日常我们该怎么做呢？

在饮食方面，要注意调整饮食结构，注意低盐低脂低糖，在日常可以多吃以下这几类食物。

首先是谷物类粗杂粮食物，这类食物里面是含有大量的膳食纤维的，对于身体内的血脂和脂蛋白的代谢是有一定的促进作用的，可以帮助降低血脂的浓度和血液粘稠度。

其次是豆制品的摄入，豆制品由于富含有大豆蛋白和卵磷脂，可以帮助降低人体血液中的总胆固醇含量和低密度脂蛋白胆固醇含量，还能帮助提高高密度脂蛋白胆固醇的含量，所以可以摄入一些豆制品。

另外就是海藻类的食物，这类食物中含有的褐藻酸类物质也是可以帮助抑制胆固醇吸收还能帮助促进胆固醇的排泄的，所以也是有很好的降血脂和抗血凝的作用的，所以也是有益的。

还有就是蔬果类的食物，不同颜色的蔬果都可以摄入一些，红色、绿色、紫色还有黄色蔬果都要摄入一些。还有坚果类的食物也是富含纤维素、维生素E等成分的，可以帮助降低血液中的总胆固醇以及低密度脂蛋白，在日常要注意这些食物的搭配。多元化一些，更健康营养。

在日常生活习惯方面，首先要杜绝一些不良的生活习惯，例如有些人喜欢吃夜宵，而且夜宵还喜欢吃一些高蛋白高脂肪的，像烧烤类的食物，都会导致肝脏合成的血胆固醇增多而刺激到肝脏制造出更多的低密度脂蛋白，导致体内低密度脂蛋白升高，同时还会使热量无法消耗而导致肥胖，这个吃夜宵的习惯要戒掉。另外就是要拒绝暴饮暴食，保持一个良好的饮食习惯，因为暴饮暴食很容易导致体内脂肪过剩，引起血脂增高，使得血液粘稠度也增加，容易导致血管堵塞。还有就是吸烟也是不好的习惯，要戒掉，烟草中的尼古丁是可以损伤血管内膜细胞的，会导致脂质附着到血管壁上。久而久之，就会形成血管斑块。

在日常生活中，建议要养成一些好的生活习惯，例如早上起床可以喝杯水，既可以利尿排便，帮助排出有毒物质，还能养护血管清洁和健康。日常可以多喝茶，主要是茶里面有儿茶素，可以清除氧自由基，帮助减少体内脂质过氧化物的含量，具有抗凝、降血脂和抗动脉粥样硬化的作用，而且这个习惯也很好养成，是个不错的养护方法。在日常也可以根据自身的情况，多做一些有氧运动，运动是可以增强心脏功能的，可以加速血液循环，有效的提高血液中的高密度脂蛋白含量，有益身体健康。

最后就是如果血脂确实高，且还合并有一些心脑血管的基础疾病，像三高、冠心病、脑梗塞等等这类疾病的，就一定要坚持药物治疗的，他汀类、非诺贝特类药物等等都要长期用起来，由于这些药物都有一定的副作用，所以一定要去医院在专科医生的指导下进行用药，并要定期监测肝功能和肌酸激酶。

总的来说，预防动脉硬化既要从日常生活习惯、饮食习惯来着手，同时该用药的时候也不要讳疾忌医。#健康2021##预防动脉硬化##饮食习惯##生活习惯#