好好睡觉比啥都强

充足良好的睡眠，在任何健康攻略中的排名都不靠后，足见其对于健康的重要性。不过现在人都太忙，忙正事儿忙闲事儿，忙完工作忙着玩，以至于忙得没时间睡觉。也有高人想出各种减少睡眠的办法，以期在不损害健康的情况下，获取更多学习（刷抖音）的时间。那么关于这个问题有可靠的解决方案吗？另外，在学习（看剧）的时候实在困了，用咖啡提神是不是好办法？还有就是，现在流行用褪黑色素助眠，那么这么做有没有副作用？

《大西洋月刊》上的一篇文章回答了上述这些问题，作者是一位急诊外科医生，由于工作关系，他的睡眠时间和质量都很难保证，于是他做了很多关于睡眠的研究（原来还真有睡不着觉干正事儿的），我们一起来看看他的研究成果。

第一个问题，我们每天究竟要睡多久？据国际睡眠协会调查，成年人每天需要睡7—9小时，哪怕只有一天少于七小时，都会影响身体机能。如果长时间少于6小时，那么身体健康就会出问题。当然，确实有很少一部分人（1%）可以每天只睡4—5小时，但专家提醒，这是基因决定的，是不可复制的。美国军方做过实验，减少一部分士兵的睡眠时间（少于6小时）。结果显示，即使那些声称不受影响的士兵，在耐力、反应、身体机能等方面都比正常睡觉的士兵表现差。专家的结论是，少睡一定对身体有害，而且降低学习（游戏）效率，训练也没用。但这事儿也不是一点缓儿都没有，人可以通过训练，把整块的睡眠分段儿完成，而且这个方法大部分人都能适应。

第二个问题，喝咖啡确实能提神，咖啡因可以增加血液中的肾上腺素含量，这能让人情绪亢奋，并提升身体机能。然而人体的这种机制，本应是在生命攸关的时候才会被激发的。比如遇到野兽的时候，大脑中的脑垂体就会激发肾上腺素的分泌，从而让我们力量更大或是跑得更快。但这显然不是长久之计，偶尔为之尚可，长时间不间断的刺激会导致焦虑，甚至扰乱生物钟，让你想睡的时候都睡不着了，这显然更糟糕。

第三个问题，人体中的褪黑色素就是起助眠作用的，当我们晚上关灯睡觉的时候，大脑中的下丘脑会通知松果腺体向血液中注入褪黑色素，人就会感觉昏昏欲睡。等到了早上，下丘脑感受到光线，就会让松果腺体停止向血液中注入褪黑色素，人就会逐渐清醒。唯一的问题是，作为保健品的褪黑色素，如果长期使用会反过来影响下丘脑的运行。要知道，下丘脑不光控制睡眠，还控制着食欲、心率、性欲等等很多人体机能，是大脑的核心部位，凡是对它有逆向影响的药物，都不宜滥用。

这回明白了吧，好好睡觉是最稳妥的办法，但如果条件实在不允许（这当然不应该包括游戏、刷剧、玩抖音），那么也可以偶尔用用褪黑色素，或是喝点咖啡提提神，再不然就把睡眠时间分段补足，但这些一定不要成为常态才好。