健身神器八段锦的精髓--动作呼吸意念（1）

1、八段锦的健身机理与效果

在全民重视健康的时代，快节奏的生活和环境中，很多人都会感叹，没时间锻炼啊！也没有环境锻炼！

八段锦，锻炼身体，时间几分钟到十几分钟即可，环境，室内，室外，都可以，现代生活中，是一种最有效，最便利的锻炼方法。

八段锦，在不断实践中，随着历史人文、风土习俗，以及时代的变迁，被演绎成了多种多样的流派，例如:武当八段锦，青城八段锦，少林八段锦，国体八段锦等等，有些流派招式也不相同，但是，锻炼身体的理念是异曲同工之妙。

所有的锻炼，都是以提高自身自愈能力为目，增强自身免疫能力。

八段锦主要有站式、坐式两种。

我所要分享的是道家八段锦，源于钟离权八段锦引导法，道家尊称'正阳祖师”

练习站式八段锦 的健身机理和效果

一、导引调畅气血 ，强化脏腑，疏通经络

八段锦动作柔和缓慢。柔和缓慢的运动能让生命机体充分放松自然，更好地发挥人体自身的调节功能，因而有利于机体的全面康复。八段锦导引调畅气血的原理是:

通过对外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气息的升降开合，使全身筋脉得以牵拉舒展，经络得以畅通，从而实现“骨正筋柔，气血以流”。研究结果表明，通过习练八段锦，人体血管弹性明显改善，心肌收缩更加有力，神经的兴奋性进步增高， 血管的充盈度和节律性更强。

二、松紧结合，增进协调

松紧结合、动静相兼是八段锦功法的一个显著特点、要求练功时松中有紧、松而不懈、紧从松来、柔和拔伸。紧只是动作的一瞬间，而松是贯穿动作过程的、这种松紧的密切配合和频繁转换，有助于刺激调节机体的阴阳协调能力，促使气血流通、滑润关节、活血化瘀、强筋健骨。

现代医学角度上来说、是一种小负荷的运动应激、当身体受到外因素刺激的时候，会产生适应性调节，从而影响各种机能和新陈代谢状态、良性的柔和、持续性的应激，可调动身体各各器官的储备潜能，、提高身体免疫能力与自愈能力。对血压，心率、血糖、甲状腺等功能具有调节作用

三、功从桩出，强心抗衰

八段锦的基础姿势乃是站桩。站桩要求意静神宁、舒适得力、轻松自然，是一种很好的强身健体方法。八段锦的预备式直接采用抱球式站进行锻炼，而且还将站桩作为基本动作，融入整套动作的段落间进行反复的练习。站桩能够促使肌肉筋脉，特别是下肢产生节律式蠕动，有利于血液的回流和经气的布散。俗话说:“ 人老先从腿上老。” 上阶梯腿软、走路乏力等，都是人体衰老的先兆。持续适度的站桩无疑可以增强下肢的力量和平衡能力，可以抗衰老。研究结果表明，站桩有利于促使下半身血液加速回流到躯干。从而增加心、脑、肾等重要器官的血液循环，预防心脑血管疾病

四、脊柱为轴，整体调节

八段锦锻炼的中心部位在于脊柱。整套功法练习要求身体平衡动作连贯，同时要求所有动作通过一个中心来指挥完成—脊柱，也就是说，要通过腰脊活动带动四肢。八段锦前四个动作，突出的是内缩蓄劲，而四个动作侧重腰跨命门的俯冲扭转与拔伸，劲力从躯干脊椎向四肢末梢逐步传送，由里到外依次撑紧，运动过程模拟克服某种阻力，使经脉筋骨得到充分地拔拉伸展。脊柱是人体运动的枢组，具有支撑身体、保护内脏的功能，同时由于脊柱两侧分布着支配肢体胜府的全部神经根，因此又被称为人体的“第二条生命线”。八段锦通过对脊柱的拉伸旋转，刺激疏通任、督二脉。从而起到整体调节的锻炼效果。

五 、运动适量，小劳防疾

从运动强度来看，八段锦属于中小强度的有氧运动。唐代名医孙思邈提出“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳!且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。“小劳术”是八段锦健身的一个重要特色”

古往今来，因大疲至劳而病者比比皆是，积劳成疾。运动健身，一定要循序渐进，找到合适自己的强度和适度。

七，松静自然，调节精神，八段锦讲求呼吸与动作协调配合，意念集中在动作部位，排除杂念，突出了对情志的调摄，良好的情志是恬静祥和愉悦的

总结:

动作，呼吸，意念，三者相辅相成相融，不但是八段锦练习的精髓之处，也是易筋经，五禽戏，八卦，形意，太极的精髓之处。

关注我，下次分享八段锦，做每个动作时，呼吸和意念的相辅相成相融。