一周减7斤食谱 | 让你瘦不停

减肥最重要的是什么呢？就是要制造热量缺口，当你摄入的食物所带来的热量比你每天消耗的热量要少的时候，热量缺口也就出现了。

我根据我以往的减肥经验，给你们分享一周减肥食谱，一日三餐安排表，让你暴瘦不停，以后也会持续更新减脂小技巧，记得关注我，不然找不到减肥技巧和食谱哦

一周具体减肥食谱安排

✅周一食谱

早餐：全麦面包 、鸡蛋、无糖豆浆

午餐：玉米、鸡胸肉、炒时蔬

晚餐：蒸土豆 、炒时蔬

✅周二食谱

早餐：水煮蛋、脱脂牛奶、紫薯

午餐：粗粮饭、西蓝花炒虾仁、白水菜

晚餐：玉米一根、凉拌菠菜

✅周三食谱

早餐：无糖豆浆、水煮蛋、玉米半根

午餐：牛排、西蓝花、胡萝卜、小番茄

晚餐：紫薯、凉拌黄瓜

✅周四食谱

早餐：水煮蛋、豆浆、坚果一把

午餐：蒸鲈鱼、大虾5只、炒时蔬

晚餐：蒸南瓜 、炒时蔬

✅周五食谱

早餐：水煮蛋、黄瓜、一杯黑咖啡

午餐：去皮鸡腿、蒸土豆、凉拌黄瓜

晚餐：红薯 、炒西蓝花

✅周六食谱

早餐：一杯温开水，煎鸡胸肉、小番茄

午餐：水煮白菜、蒸南瓜、大虾几只

晚餐：蒸土豆 、炒豆芽

✅周日食谱

早餐：无糖酸奶、苹果、红薯

午餐：鸡胸肉沙拉、低脂牛奶

晚餐：小番茄、水煮虾、炒时蔬

‼️减肥小建议

1️⃣.每天喝温水量尽量达到2000毫升

2️⃣.三餐尽量有规律的吃，时间尽量固定，晚餐时间不要超过6点

3️⃣.食谱中的青菜可以换成个人习惯的菜，绿色青菜都可以吃

除了这个食谱之外，搭配我之前写的帕梅拉瘦腹 燃脂运动，效果更好，三分练 七分吃，不要觉得有锻炼就随便吃，那你会变成一个有肌肉的胖子，最后祝我的粉丝们都暴瘦，记得有减肥疑问找我打卡咨询哦~

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：人为什么会长胖？一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥，就是要调整生活方式，并在这个过程中，注意体脂体重数据变化情况的观察，对自己的生活细节提出注意和改进，假以时日进行反省和总结，最后，让减肥的生活方式成为一种习惯，一直保持下去。跳出舒适区对减肥来说一样适用，减肥就是调整之前不健康的生活方式，到养成真正健康生活方式的过程。