一周减7斤食谱 | 让你瘦不停

减肥最重要的是什么呢?就是要制造热量缺口,当你摄入的食物所带来的热量比你每天消耗的热量要少的时候,热量缺口也就出现了。

我根据我以往的减肥经验,给你们分享一周减肥食谱,一日三餐安排表,让你暴瘦不停,以后也会持续更新减脂小技巧,记得关注我,不然找不到减肥技巧和食谱哦

一周具体减肥食谱安排

✅周一食谱

早餐:全麦面包 、鸡蛋、无糖豆浆

午餐:玉米、鸡胸肉、炒时蔬

晚餐:蒸土豆 、炒时蔬

✅周二食谱

早餐:水煮蛋、脱脂牛奶、紫薯

午餐:粗粮饭、西蓝花炒虾仁、白水菜

晚餐:玉米一根、凉拌菠菜

✅周三食谱

早餐:无糖豆浆、水煮蛋、玉米半根

午餐:牛排、西蓝花、胡萝卜、小番茄

晚餐:紫薯、凉拌黄瓜

✅周四食谱

早餐:水煮蛋、豆浆、坚果一把

午餐:蒸鲈鱼、大虾5只、炒时蔬

晚餐:蒸南瓜 、炒时蔬

✅周五食谱

早餐:水煮蛋、黄瓜、一杯黑咖啡

午餐:去皮鸡腿、蒸土豆、凉拌黄瓜

晚餐:红薯 、炒西蓝花

✅周六食谱

早餐:一杯温开水,煎鸡胸肉、小番茄

午餐:水煮白菜、蒸南瓜、大虾几只

晚餐:蒸土豆 、炒豆芽

✅周日食谱

早餐:无糖酸奶、苹果、红薯

午餐:鸡胸肉沙拉、低脂牛奶

晚餐:小番茄、水煮虾、炒时蔬

‼️减肥小建议

1️⃣.每天喝温水量尽量达到2000毫升

2️⃣.三餐尽量有规律的吃,时间尽量固定,晚餐时间不要超过6点

3️⃣.食谱中的青菜可以换成个人习惯的菜,绿色青菜都可以吃

除了这个食谱之外,搭配我之前写的帕梅拉瘦腹 燃脂运动,效果更好,三分练 七分吃,不要觉得有锻炼就随便吃,那你会变成一个有肌肉的胖子,最后祝我的粉丝们都暴瘦,记得有减肥疑问找我打卡咨询哦~

▲减肥是最大的美容,美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说:人为什么会长胖?一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥,就是要调整生活方式,并在这个过程中,注意体脂体重数据变化情况的观察,对自己的生活细节提出注意和改进,假以时日进行反省和总结,最后,让减肥的生活方式成为一种习惯,一直保持下去。跳出舒适区对减肥来说一样适用,减肥就是调整之前不健康的生活方式,到养成真正健康生活方式的过程。

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