辅助丹田成形功法（二）云手叁式

一、目的

云手叁式是将主要的叁个招式，连结其他的手法，演练出一套连贯的动作，配合呼吸进出，可拉长呼吸长度，增加肺活量，最後能诱发出丹田契机。

二、运功方法

(一)、预备式

1. 双脚分立与肩同宽。
2. 下颚内收，头顶心正向上。
3. 双手自然下垂。
4. 眼睛安祥闭起。
5. 用鼻深吸气，用嘴呼出浊气，共行叁次。
6. 呼吸调顺後，可开始云手培基叁式。
7. 注意下叁式呼吸要点在单数为吸，双数为呼；吸气在胸，呼气时气入海(丹田)。

(二)、顶天一式

1. 双手向小腹交叉，再由腹胸前向左右画大圆，往上方提起，至头顶上方双手掌心合十。心观想手指尖与天顶齐，脚根竖直往天空直冲样。
2. 合十双手由面门缓慢拉下，待大拇指基部抵达心窝为止，此式仅半息吐气而已。
3. 合十双手由面门缓慢闯升，直至顶天齐。
4. 合十双手往左右方画圆下放至小腹前，双手各指尖相对。
5. 似捧物状，一起连肘上举至胸前，开始翻掌，至脸部时掌心往外而上，两手指尖尚接触，最後双掌微分呈托天状。
6. 托天双手往左右方画圆下放至小腹前，双手各指尖相对。

(叁)、入海二式

1. 双手再向左右画大圆，往上方提起，至头顶上方双手掌合十。心观想手指尖与天顶齐，脚根竖直往天空直冲样。
2. 合十双手由面门缓慢拉下，待大拇指基部抵达心窝即止。
3. 双膝微蹲，上半身往前微倾，同时合十双手往前而外，画大圆後由腰胯处内收入至小腹及耻骨前，双手掌心相合。
4. 在耻骨前合十双手，再往地面插下;双手下插同时，屈膝下蹲。
5. 屈膝下蹲式暂不变，先举合十双手由外起至成水平时，开始起身，同时双手亦同上举，当身体回复站直时，双手成顶天一式状。
6. 双手向左右方，画大圆缓慢向下方放下，至小腹前交叉。

(四)、云手叁式

1. 双手掌心翻往向上，上半身往後仰，双手顺势由左右後方往上提起，至後上方最高点，双手距离与肩同宽。
2. 双手除食指外全弯曲後下拉，由耳後方飘出，同时左脚往左跨半步，双膝盖微弯曲下蹲，此时双手继续往正前推出，直到手伸出尽头为止。双膝盖微弯曲下蹲之势，一直保持此至收式为止。
3. 双手往胸部回收，手肘向左右外方凸出，双手又收至耳後方为止。
4. 双手由前胸处，往正前方推出至双手远端尽头。
5. 双手原势不动往胸部再回收，手肘向左右外方凸出，双手回收至胸前时，两手掌心相向，十指在胸前转成一圆，似抱球状，意守着双手指尖。此时，内腕在外十指尖在後，往左右方张开至较肩微宽即止。
6. 变动掌势，内手腕先於十指，往中间缩合，至双手手腕快接近时即停。
7. 外手腕先於十指，往外扩张，双手十指叉成一圆球状，张至与肩微宽即止。
8. 内手腕先於十指，往中间缩合，至双手手腕快接近时即停。

如此，重复19.、20.的云手动作，至一、二十次，若行者气机发动，当观手指端晃动有如云在飘动状。重复上述动作，至要结束时，膝盖伸直，双肘弯往左右後方拉回，双手掌心转成向下，往下按至大腿边，并将体内所有气吐光。

叁、运功时间

(一)、空腹时间始可运用此功法。

(二)、打坐前或打坐後可运功。打坐前运功可帮助打坐入定，打坐後运功可再增长丹田契机。

(叁)、当身体太累时，可运功恢复真气或体力。