辅助丹田成形功法(二)云手叁式

一、目的

云手叁式是将主要的叁个招式,连结其他的手法,演练出一套连贯的动作,配合呼吸进出,可拉长呼吸长度,增加肺活量,最後能诱发出丹田契机。

二、运功方法

(一)、预备式

  1. 双脚分立与肩同宽。
  2. 下颚内收,头顶心正向上。
  3. 双手自然下垂。
  4. 眼睛安祥闭起。
  5. 用鼻深吸气,用嘴呼出浊气,共行叁次。
  6. 呼吸调顺後,可开始云手培基叁式。
  7. 注意下叁式呼吸要点在单数为吸,双数为呼;吸气在胸,呼气时气入海(丹田)。

(二)、顶天一式

  1. 双手向小腹交叉,再由腹胸前向左右画大圆,往上方提起,至头顶上方双手掌心合十。心观想手指尖与天顶齐,脚根竖直往天空直冲样。
  2. 合十双手由面门缓慢拉下,待大拇指基部抵达心窝为止,此式仅半息吐气而已。
  3. 合十双手由面门缓慢闯升,直至顶天齐。
  4. 合十双手往左右方画圆下放至小腹前,双手各指尖相对。
  5. 似捧物状,一起连肘上举至胸前,开始翻掌,至脸部时掌心往外而上,两手指尖尚接触,最後双掌微分呈托天状。
  6. 托天双手往左右方画圆下放至小腹前,双手各指尖相对。

(叁)、入海二式

  1. 双手再向左右画大圆,往上方提起,至头顶上方双手掌合十。心观想手指尖与天顶齐,脚根竖直往天空直冲样。
  2. 合十双手由面门缓慢拉下,待大拇指基部抵达心窝即止。
  3. 双膝微蹲,上半身往前微倾,同时合十双手往前而外,画大圆後由腰胯处内收入至小腹及耻骨前,双手掌心相合。
  4. 在耻骨前合十双手,再往地面插下;双手下插同时,屈膝下蹲。
  5. 屈膝下蹲式暂不变,先举合十双手由外起至成水平时,开始起身,同时双手亦同上举,当身体回复站直时,双手成顶天一式状。
  6. 双手向左右方,画大圆缓慢向下方放下,至小腹前交叉。

(四)、云手叁式

  1. 双手掌心翻往向上,上半身往後仰,双手顺势由左右後方往上提起,至後上方最高点,双手距离与肩同宽。
  2. 双手除食指外全弯曲後下拉,由耳後方飘出,同时左脚往左跨半步,双膝盖微弯曲下蹲,此时双手继续往正前推出,直到手伸出尽头为止。双膝盖微弯曲下蹲之势,一直保持此至收式为止。
  3. 双手往胸部回收,手肘向左右外方凸出,双手又收至耳後方为止。
  4. 双手由前胸处,往正前方推出至双手远端尽头。
  5. 双手原势不动往胸部再回收,手肘向左右外方凸出,双手回收至胸前时,两手掌心相向,十指在胸前转成一圆,似抱球状,意守着双手指尖。此时,内腕在外十指尖在後,往左右方张开至较肩微宽即止。
  6. 变动掌势,内手腕先於十指,往中间缩合,至双手手腕快接近时即停。
  7. 外手腕先於十指,往外扩张,双手十指叉成一圆球状,张至与肩微宽即止。
  8. 内手腕先於十指,往中间缩合,至双手手腕快接近时即停。

如此,重复19.、20.的云手动作,至一、二十次,若行者气机发动,当观手指端晃动有如云在飘动状。重复上述动作,至要结束时,膝盖伸直,双肘弯往左右後方拉回,双手掌心转成向下,往下按至大腿边,并将体内所有气吐光。

叁、运功时间

(一)、空腹时间始可运用此功法。

(二)、打坐前或打坐後可运功。打坐前运功可帮助打坐入定,打坐後运功可再增长丹田契机。

(叁)、当身体太累时,可运功恢复真气或体力。

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