如何提高精子质量？日常生活多注意这8点，简单又实用

孕育生命是件很神奇的事情。受孕的过程常被形容为“小蝌蚪找妈妈”，精子就是传说中的“小蝌蚪”。

一个精子只有经过了“爬山涉水”，才能和它心爱的卵子相会，产生“爱的结晶”。这样想来，这个小蝌蚪应该有齐天大圣那样过硬的本领，才能一路“斩妖除魔”。

但是随着全球变暖和塑化剂等环境因素影响，全球男性的生育力正在普遍下降。

至于影响男性不孕的因素很多。一般而言，男性一次的射精量约有2~5ml精液，呈现灰白色或微黄色液体，是由精子及液体所构成，但当精液内没有精子的状况就称为无精症，成因包含先天输精管缺损、输精或射精管阻塞以及睾丸功能衰退等。

一、睾丸周边有蚯蚓状，当心这类疾病

精索静脉曲张会造成血管内血液逆流回睾丸，导致睾丸温度上升，影响精子数目和活力，占男性不孕的四成左右，是蛮常见的疾病，精索静脉曲张好发于左侧睾丸，因此男性如果发现睾丸上方摸起来像蚯蚓状，纠结成一团，可能就要注意。

其实一般男性不育，身体上并不会有什么太多的不适征兆，可通过体检发现，如医生通过触摸睾丸，检查有没有精索静脉曲张。另外睾丸体积过小，也是影响男性不育的主要原因之一，如处于生育年龄内的男性朋友备孕一年未孕，除了妻子要到医院进行相关检查外，男性朋友也要到医院进行相关检查，排除病因。

二、精子超怕热日常保养不可少

睾丸必须比中心体温低3~5度，才有利于精子生存，高温是最主要影响精子的因素，因此男性在日常生活中就得多加注意，避免影响精子健康。男性养精日常注意事项包括：

1、避免频繁泡澡

精子成长的环境需要低温。维护这种生理状态，当气温太高时，扩大散热面积，在冷时它又会皱起来，以减少散热面积，从而保持阴囊的温度比腹腔内低。过多地长时间泡热水澡、泡温泉、洗桑拿浴会破坏生精上皮，引起生精功能下降。

2、勿穿过紧的裤子

别穿太紧、不透气的裤子，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。穿宽大的纯棉内裤，可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。

3、电脑不要放在腿上

笔记本电脑所产生的热量对男人的“精子”是有最大危害的。科学研究证明，任何物体使阴囊温度上升的因素都会对“精子”产生不利的影响。据证明说，57℃的以上的热量物体就可以被称为“精子杀手”。

4、手机别放裤子口袋

我们知道男性通常出门不带包，所以很多男性会习惯性地把手机放进自己的裤子口袋，这样既方便又安全，但是每一个男性都不可不知的是，手机等电子产品都是带有辐射的，虽说这种辐射很小，但是长时间这样做势必会是这种辐射作用累积而对男性的生殖系统造成影响。

5、吸烟影响精子质量

抽烟不仅会严重损伤人的血管和肺部，还会对自己的精子造成很大的影响，这是因为香烟中的尼古丁和一氧化碳等有毒物质会影响男性精子质量和数量，从而降低男性的剩余能力。所以男性最好少抽烟。

6、经常喝酒很伤精

生活中很多男性爱喝酒，也许是为了缓解压力，也许是真的对酒精上瘾，但是殊不知长期喝酒也会损伤男性的精子。经常喝酒的人，大部分会出现死精、少精等症状，这对男性的剩余能力会造成很大的影响。

7、肥胖不利受孕

男性肥胖，将影响到睾丸、阴茎等生殖系统发育。其发病机理为：脂肪组织具有将雄性激素转变成雌激素的特点，使男性体内雄性激素减少，雌激素相对增加，妨碍精子生成，影响精子质量。肥胖者，还可诱发高血压、糖尿病，此类病症均可引发性功能障碍。

8、塑化剂有害精子

塑化剂在进入成年男性体内，会影响莱氏细胞正常功能，并抑制睾固酮分泌；当INSL3与睾固酮都受到抑制时，可能导致精液质量低下的情形。成年男性塑化剂的主要来源，可能有塑料袋及保鲜膜包装的冷热食、塑胶及泡沫塑料杯冷饮、塑料瓶装运动饮料及茶类。

三、吃什么，能提高精子质量

1、注重锌、硒元素的摄入

精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。

男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，含锌比较多的食物有：海产品、动物肝、瘦肉、鱼肉、蛋黄等，含硒比较多的食物有：海产品、动物内脏、蛋类、瘦肉、芝麻、大蒜等。

2、多吃含蛋白质的食物

蛋白质是男性精液和精子的重要成分，因此，如果男性身体缺少蛋白质或者蛋白质质量不高，都会降低精子产量以及精子质量。所以在备孕期间，一定要多补充一些优质蛋白质。含有优质蛋白质的食物有很多，鸡蛋、牛奶、豆制品等。

3、多吃含维生素的食物

维生素是人体所需的重要营养成分，也是提供精子和精液原料以及促使精子合成、调节性腺功能增强精子活性以及维持精子新陈代谢过程的重要物质。同时多吃富含维生素的食物，对于男性的身体健康也会带来极大帮助。

关于男性备孕前的保养和饮食就为大家介绍这么多，希望大家认真阅读多了解一些关于备孕和性健康方面的基本常识，便于更好的备孕，在自己最健康最优秀的状态下育出健康聪明的宝宝。