那些经典的肱二头肌训练解剖图解（汇总）

跟我们学习，带你“涨姿势”！！！

 肱二头肌功能解剖 

肱二头肌由两个头构成，分别是长头和短头。长头位于外侧，短头位于内侧。长头肌腱能够与肩袖肌群一同起到稳定肩关节的作用。

肱二头肌的功能

使肘关节屈曲（长头和短头）

使前臂旋后（长头和短头）

值得注意的是

在肘关节充分伸直的状态下

肱二头肌并没有明显的旋后功能

所以，动图演示的并不完全正确

使肩关节前屈（长头和短头）

使肩关节外展（长头）

前提是在上臂处于外旋位时，才有此功能

下面来汇总一下，那些经典的肱二头肌训练动作

这些动作的原理其实都差不多，我们主要是通过不同的器械、不同的姿势体位以及不同重量来刺激肱二头肌。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

动作十

动作十一

动作十二

动作十三

动作十四

动作十五

动作仅供参考

没有顺序要求

请在专业人士的指导下练习

END