专家提议：中老年人，每天坚持练3次哼唱歌曲最佳！
哼唱，是一种很好的养生方法，利于消除疲劳，利于气血畅通。
中医认为，气为血帅，气有推动血液运行的作用。气行则血行，气滞则血滞。哼唱，正是声带以及体内各肌肉组织、各器官疏导协调的结果，最重要的是气的运动。
放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。
唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。
德国法兰克福大学的专家对职业歌手进行研究后发现，唱歌可以提高^体免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A的浓度，进而提高人体免疫力。日本有个儿科专家经过研究发现，唱歌可以治疗气喘病。
他和音乐家共同努力，创作了一套专门治疗气喘病的歌曲，通过大约两周的唱歌训练，让气喘病患儿的胸式呼吸自然转为腹式呼吸，并很快恢复了健康。
患有＂老慢支＂以及老年性肺气肿的人，若经常唱唱歌，咳嗽症状会明显好转，气喘也会得到缓解。
这是因为人在引吭高歌或低声吟唱时，总有一个相当长的时间不能换气或喘气，这时人体会自动用腹式呼吸代替胸式呼吸。而腹式呼吸会增大肺活量，并减轻胸部压力，达到治病效果。同时，唱歌能使人振奋，激发人体内的潜能，使之从静止状态转入活动状态，心跳加速，肌肉紧张，这些均有利于控制咳嗽、宽胸利气。
所以，我们平时不妨经常放声高歌或低声哼唱，从而达到净化头脑和调节神经及解除疲劳的目的，同时有利于气血的流通，促进代谢。
医学研究表明，打鼾与软腭肌肉的孱弱无力有一定关系。国外医学家通过研究证明，打鼾的人如果有选择地唱一些能锻炼嘴后部和咽喉部肌肉的歌曲，以增强软腭肌肉的运动能力，可以在一定程度上减轻打鼾的症状。
另外，日本川崎大学一项研究发现，唱歌可增加人体内免疫细胞数量，有助于老年人对抗癌症。
该大学的研究人员对26名66岁～80岁经常参加合唱团及出席音乐会的女士进行研究，发现这些女士血液内含有免疫细胞的数量较一般健康成年人高出18％～25％。
研究也发现在合唱练习，后半数接受研究的合唱团成员血液内含有免疫细胞数目更增加了14％。为此，专家提议，中老年人以每天坚持练习3次哼唱健康歌曲为佳。