​6个灵活脊柱的瑜伽体式动态练习，从脊柱的热身、伸展、稳定、放松，全面灵活脊柱【真人演示】

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脊柱越灵活，人就越年轻！

why？

1、脊柱越灵活健康，人就不容易圆肩驼背头前移，体态好，气质就会好，人看起来自然年轻精神。

2、脊柱越灵活健康，脊柱的稳定性好，就不容易患腰椎间盘突出、腰肌劳损等亚健康问题，没有身体疼痛的人，精力会相对充足，不容易疲倦，心情也会更好，自然更显年轻。

3、脊柱越灵活健康的人，附着在脊柱周围的神经系统也会更加的健康，血液循环也会更好，人的精神状态自然就好，气血也不会差，看起来就更显年轻。

那么，今天给伽人分享6个灵活脊柱的练习，从脊柱的热身、伸展、稳定、放松，全面灵活脊柱，一起来看看吧：

猫式/牛式伸展

动作要领：

• 来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部；
• 双手撑地，对齐肩膀；
• 呼气低头弓背，收肚脐；
• 吸气延展脊柱，抬头展开胸腔。

婴儿式/高位蛇式

动作要领：

• 从婴儿式开始，膝盖跪地，臀部坐脚跟，双手往前延展；
• 吸气抬起臀部，肩膀向前，慢慢延展脊柱向上；
• 来到高位蛇式；
• 呼气向后退回到婴儿式。

下犬式/八体投地/蛇式

动作要领：

• 从下犬式开始，呼气膝盖落地，胸腔下巴着地，来到八体投地；
• 吸气向上来到蛇式；
• 呼气臀部向后，吸气来到上犬式。

下犬式/斜板式

动作要领：

• 从下犬式开始，抬起脚跟；
• 吸气向前弓背，肩膀来到手腕正上方，然后延展脊柱；
• 呼气弯曲膝盖，臀部向上向后，来到下犬式，腿伸直。

金刚坐/骆驼式

动作要领：

• 从金刚坐开始，双手来到脚跟；
• 吸气臀部向前向上，延展脊柱，展开胸腔；
• 头向后看，来到骆驼式；
• 呼气回到金刚坐。

动作要领：

• 从坐立前屈开始，呼气向后滚动，双手在身体两侧；
• 臀部抬高，双脚来到头顶后方地面；

• 吸气再向前向上滚动，来到坐立前屈。

以上6个灵活脊柱的练习，可以很好地预防腰椎间盘突出，改善含胸驼背，提升气质，让气色更加红润，同时也可以作为后弯体式的热身练习哦！