我是新手，可以采用超级组训练吗？！
超级组，英文叫“supersets”,它是指两个动作连续进行中间没有任何休息的一种训练形式，这两个动作连续做完就叫做一个超级组。
一个超级组动作里所刺激的肌肉具有相邻性和相对性。相邻性是指被刺激的肌肉是围绕相同关节进行的；而相对性是指被刺激的肌肉在位置上具有相对性。
这样说可能不够明白，我们从超级组刺激的肌肉来说明。通常我们进行超级组训练时，选择的动作都是针对以下这样组合：肱三头肌与肱二头肌，股四头肌与股二头肌，胸部肌肉与背部肌肉，腹肌与下背部肌肉，以及前臂屈肌与腕伸肌。他们都是围绕同一关节且处于对立位置。
比如卷腹和俯卧挺身这两个动作连续不休息进行就是一个超级组，一个是针对腹肌，一个是针对下背部肌肉。
通常分为复合超级组和拮抗肌超级组。
复合超级组是指针对相同肌群的两个动作连续练习，比如胸部连续两个动作，平板哑铃卧推和蝶机夹胸。这个比较好理解，就不多阐述；而拮抗肌超级组则是针对拮抗肌的两个动作连续训练。
拮抗肌也叫对抗肌，它是与作用肌相对的，他俩之间是并联存在的。当作用肌A做向心收缩时，拮抗肌B正在做离心收缩。A和B这两块肌肉没有固定的作用肌和拮抗肌之分，是相对存在。
也就是说，选择拮抗肌群的训练时，当一块肌肉工作时，它的拮抗肌可以休息。可供选择的拮抗肌群包括胸和背，肱二头肌和肱三头肌，腘绳肌和股四头肌等。例如：先做弯举，再做俯身臂屈伸。
两个动作之间无休息，能够缩短训练时间，提高效率。
如果你选择针对相同肌群的超级组，通过采用两个动作，可以提高训练强度。
通过连续采用两个训练动作刺激一块肌肉，你不需要使用大重量，即可使肌肉得到超负荷的刺激。如果你没有训练伙伴帮助保护，或者你不想使用很大的重量，它是一种很好的训练方法。
如果你从前一直采用顺序组，超级组能够让你的负重训练变得更有趣，更具挑战性。
你只需要选择两个训练动作，它们可以是针对相同肌群的，也可以是针对不同肌群的，连续完成，休息，如此重复即可。
你选择的两个训练动作可以是针对同一个肌群的，可以是针对一对拮抗肌群的。
长时间相同的训练方式，肌肉会渐渐适应，训练效果不明显，但使用超级组训练方式，可以自由结合不同组合，以此能够轻易突破平台期。
超级组有这么多优势，我是新手，可以采用超级组训练吗？
首先答案是肯定的。
超级组既是增肌新手的更好选择，也是单身狗的最佳选择，想要增肌的小伙伴不得不选择一些大重量的负荷训练来刺激肌肉，而大负荷这类训练通常是一个人很难坚持也难安全进行的，超级组就不一样了，它相对来说没有超大重量训练，安全系数也要高一些，一个人也可以搞定。
对于健身新手来说，这种训练模式可以快速增强我们的肌肉力量，尽可能多的压榨肌肉，使肌肉更快的力竭，达到增肌或者突破瓶颈期的效果。