安蓝：两步三点，帮你保持专注力，提高工作效率
昨天，一位朋友打电话诉苦：我是不是得了遗忘症？为什么我记性越来越差了？一分钟之前的事情，我都能忘得一干二净！
我相信，这样的人，如今不在少数。
十多年前，我就发现，我们的记性还不如老一辈的人，而孩子们的记性也越来越差。
究竟是什么偷走了我们的记性？难道，我们的大脑在衰退？难道跟我们吃了太多地沟油、注水肉和垃圾食品有关？
这些固然在损害我们的健康，但真正危害到我们记性的罪魁祸首却不是它们，而是——手机。
是的，这项伟大的科学发明，这个我们的生活再也离不开的物件，这个为我们提供了方便快捷的通讯和无比丰富的资讯的东西，正在偷走我们的记性。
那么，手机是怎么偷走了我们的记性？
它除了用本身的电磁辐射降低我们的免疫力，减退我们的记忆力，还用强大的“分心”功能，偷走我们的时间，抢走我们的注意力，从而让我们的记性越来越差。
现在，停下阅读，认真想一想，你都是怎么学习或者工作的？
如果，你是一个大学生，老师没有强制收走你的手机，你在听课途中，突然感觉困意袭来，于是你悄悄掏出手机（你觉得这样就能赶走困意），打开微信或者QQ，快速地扫了一下朋友圈或者QQ空间，你的精神立即振奋起来，因为你看到某某同学正在表白墙上向某某表白。你的困意一扫而光，于是，毫不犹豫点进去……两分钟后，你从手机里面出来，恍惚看向讲台和黑板，大脑一片空白……等等，刚才老师讲了些什么？
为了赶走困意，你看了两分钟手机，而为了重新进入听课状态，你得花至少25分钟。因为科学研究显示：人们干扰自己的工作后，平均需要29分钟才能重新回到任务中。
或许，情况不是这样。你是一名办公室职员，你正在起草一份非常重要的文件，这时你右手边的手机屏幕亮了一下，你拿起来一看，原来是一篇你崇拜的明星的八卦推送，你眼睛一亮，快速点进去……看完八卦，放下手机时你瞟了一眼时间，天，怎么过去了一个多小时！原来，手机就像仙境，你在里面流连忘返，恍惚间天上方一日，地上已千年。
更要命的是，你猛然想起还有重要的工作等着你，但是，你刚才写到哪儿了？你接下来应该写什么？你之前的思路已经被打断，现在你又要重新整理思路，你得花去半个小时，重新进入写作状态。然而，半小时后要下班……
看看，手机就是这样在不知不觉中偷走了你的注意力，你的时间，你的记性。
一切不专注的努力，都是在自欺欺人。
如果你在读书学习过程中，不时会看一下手机，那么我可以明确地告诉你：你在假学习。
因为，人的大脑就像一台计算机，而我们的注意力空间，也就是随机存取存储器RAM——内存非常有限，一次性只能存储很少的信息。
因此，如果你读书时看手机，那么手机上的内容会挤掉书的内容。但是，因为手机内容更有趣，你看的时候更专注，因此当你再次看书时，书的内容却不那么容易挤走手机内容。
注意力空间可以同时运行信息的存储、处理和建立联系等功能。可想而知，如果我们所学习的内容，只是在注意力空间走马观花似的短暂停留，它们又怎么可能会建立联系，形成一个整体的知识网络，牢牢盘踞在你的脑海里？
那么，我们为什么总喜欢分心，不能够保持长久的专注？
虽然理智告诉我们，手机这个鬼东西真不是个好东西，它能够抢走我们的注意力，偷走我们的时间，但是不可否认它比所有的工作更有吸引力。再说，人的本性是趋乐避苦，而大脑更是喜欢一切不用动脑的事物，大脑哪怕对任务产生一丝一毫的抗拒，它就会寻求更有吸引力的东西。
因此，手机无疑是当下最强悍的“分心物”——我们与它的斗争，将旷日持久。
所以，保持专注的第一步就是清除各种分心物。
提前清除“分心物”，你会更容易专注于任务，因为没有其他的“竞争者”，这个任务自然就会占满你的注意力空间。只要分心物频繁地、长时间地让我们的效能脱轨，我们就必须提前应对它们——这样我们就不必花费宝贵的意志力去抵御它们的诱惑。
第二步就是决定自己要专注多长时间。
比如，一节课是45分钟，那么我就专注45分钟吧。再比如，我要写一篇2000字的文章，需要一个小时，那么我就告诉自己：现在，我要专注1个小时，这1个小时，我除了写文章，什么都不能做。1个小时后，我给自己解锁，可以干其他的事情。
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另外，要想提升学习和工作效率，还有一个简单的办法，将工作分解成以下四种类型：
1，无吸引力有效能的——必要的工作。比如上课、学习、上班；
2，有吸引力有效能的——有意义的工作。比如读书、写作、社团活动、运动健身；
3，无吸引力无效能的——不必要的工作。比如：漫无目的地逛街、闲聊、发呆；
4，有吸引力无效能的——分心的工作。比如：玩手机、看电视、看视频。
这个简单的做法，可以让你意识到真正重要的是什么工作，哪些工作是不得不做的，而且可以让你获得成长和幸福。
如果明明知道某项工作非常有意义，而且不能不做，但就是容易分心，那么建议你养成了两种工作模式：
1. 免干扰模式：提前清除所有可控的分心物，这样你就可以高度专注于最重要的任务。
2. 常规的少干扰模式：工作时控制分心物的数量。
总之，相信通过以上几种提高专注力方法的运用，你的记性会越来越好，而你在学习和工作上也将会取得突出的成绩。
而保持注意力，这是我们每天都要做出的最重要的决定。
因为，我们关注什么，我们就是什么。