烦躁易怒肝不好？失眠头晕常困扰？这些养生干货您收好

广东省中医院肝病科主任医师萧焕明（左）接受南都健康大讲堂主持人曾姐姐（右）的访问

春季养肝很重要，顺应气候少不了。

为什么说春季养肝很重要呢？“这是因为春季养肝与中医五行学说相关，根据五行的对应关系，人体不同脏腑与一年四季有不同的对应关系。春天和肝都属于木，所以春季养肝利于一年的健康安泰。”萧焕明主任说道。

肝气失调会造成消化不良、烦躁易怒等症状

春季对肝脏进行保养是必不可少的。如果肝不好，很可能会出现失眠、情绪波动、烦躁易怒的情况。萧焕明主任提示：“肝和脾关系密切，比如消化不良。另外，如果眼睛不舒服很可能是肝火旺盛或是肝阴不足、肝血不足。这些都是和肝脏有关的问题。在我们临床，有很多人来看病，不是因为体检有问题，而是因为人经常生气，有可能是肝有问题。肝不好的人比较容易出现烦躁易怒的情况。”

春天气候变化特别快且潮湿，春季养肝需要重视气候的变化。萧焕明主任提到：“春天的特点会反映在人身上，人也会顺着气候变化。冬天到春天，冬天阳气最弱。春天阳气生发，人也是生发阳气的时间，人的气血也会越来越旺盛，所以有的人惊蛰之后容易上火，因为他自身阴阳不协调，就会觉得肝气旺。另外,春天天气变化快，时有倒春寒的现象出现，所以，除了养好阳气之外，还要防寒保暖。”

烦躁易怒肝不好，医生教您来调养。

春季调养需要从生活起居、运动、饮食和情志这四方面进行。萧焕明主任建议，情志方面的调养要保持平和的心态。脾气暴躁的人，可以听比较平和的音乐，肝火比较旺的人少听比较激动的音乐，多听古琴或者古典音乐。在起居方面，萧焕明主任告诉我们：“睡觉的方式四季都是不一样的，但在春天应该夜卧早起，这里的'夜卧’是指入夜就睡觉，就是早睡早起的意思，早起之后可以去院子里散散步，保持一个比较放松的状态，绑头发的人可以把头发放下来，让气血调达。”

萧焕明主任建议大家在春天要做一些轻柔运动，尤其是伸展运动，像太极拳、八段锦。因为春天阳气生长，不太建议剧烈的运动。除此之外，瑜伽也被萧焕明主任推荐，“多做瑜伽在春天比较合适。由于老人筋骨比较僵硬，可以练习比较简单的动作。需要注意的是，太极拳如果没有专门的老师教，不建议做，可以练八段锦，因为八段锦简单得多。”

萧焕明主任强调，春季食补主要以平补为主。那什么是平补呢？萧焕明主任给出了答案：“像淮山、党参、太子参都是平补的食材之一。小米这一食材可以健脾养胃。气虚，走两步就累的人可以多吃健脾的食物，如黄芪、人参，这样的话夏天就不会难过。但是平时就壮实的人，不要吃人参，可以吃太子参，否则就会补过头，消化不良。阴血不足的人，可以多吃养阴的食物，如马蹄、银耳、莲藕等。阳虚的人，在立春、雨水可以进补，但是过了这个时间不建议大补，可以平补。”

萧焕明主任补充，担心春天肝气太旺，可以食用健脾益气的食物，避免肝气过旺。比如食用玫瑰茉莉花茶、陈皮枸杞粟米粥、陈皮麦芽决明子茶、玫瑰藕粉、金桔陈皮茶、豆蔻砂仁荷叶饮、八宝粥等。

失眠头晕常困扰，穴位保健很重要。

春季常常按摩穴位，也是保健的一种好方法。萧焕明主任提到，经常头晕失眠的人，可以晚上搓涌泉穴，这样做可以有效改善失眠。在外足踝凹陷处搓昆仑穴两分钟，对缓解疲劳和失眠有帮助。对于容易动怒或者情绪低落的人，可以晚上睡觉之前轻轻按揉十六次太冲穴。

有粉丝问：“对于经常熬夜倒班的人该如何养生？”萧焕明主任回答：“长期熬夜容易气阴不足，可以吃养肝、益气、养血的食物，如枸杞、桑葚等。这种情况还可以多喝西洋参茶。最关键还是要改变这种状态，能在休息时间让自己睡个饱。我们需要知道，熬夜是不能真正补上的，只可以让自己少受伤害。”

还有粉丝问：“听说何首乌会对肝脏造成损伤，那我们吃中药的时候是不是要尽量避开何首乌，平时也尽量减少使用含何首乌的洗发水呢？”萧焕明主任回复：“何首乌之所以引起肝损伤是因为它没有按照规范的炮制方法进行炮制。没有经过炮制的生何首乌，确实会损伤肝脏，但用黑豆九蒸九制的制何首乌可以解除损伤，有利于补血。洗发水里的何首乌是不会有影响的，但自己煲汤的时候千万不要买生何首乌，要买炮制过的何首乌，并且要在医生指导下使用。”

最后，萧焕明主任在回复购买有护肝作用的保健品是否可取的问题时答道：“不太建议这样做，因为很多保健品的成分不太清楚。其中，80%的保健品都是老人家使用的，所以要对大众灌输健康理念。当吃到成分不明的保健品时，很可能会导致药物性肝损害，所以慎用。”

执行编辑：何明坤

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责任编辑：宋莉萍