医生说 | 抑郁症最佳的治疗方法都有哪些？

年龄的增长，烦恼的增加，成长的路总是伴随着压力，不管是少年还是已入社会的人，总是会有这样那样的压力在，因而，强压下，总会有些情绪需要发泄。然而，时间、地点、责任致使着我们强忍着，压抑着，现代生活中，每个人都面临着重重压力，但有的人在坚持着，有的人却熬不过去。

因为长期精神和身体压力过大，容易导致的疾病有很多，其中抑郁症就是情绪诱导的高发疾病。

其实抑郁症从医学角度讲，抑郁者头脑中的“多巴胺”分泌不足，少了这种“快乐因子”，人会变得不开心、疲惫、健忘，开始思考活着的意义和价值。

抑郁症虽然是心理疾病，但它也常常伴随着生理上的疾病痛苦，这让抑郁患者更加难熬。抑郁的心理状态会对身体健康产生损害。可以说，很大部分的疾病是心身疾病，也就是未被觉知未被疗愈的长期的心理痛苦，会转化成生理疾病，让人承受身与心的双重煎熬。

那么，什么样性格、家庭环境、工作环境的人更容易患抑郁症呢？今天我们有请北京回龙观医院精神科主治医师武雅学医生给我们科普一下这个问题。

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专家档案

武雅学

北京回龙观医院精神科医生、静观心理师、情感教练

1、医学及心理学双学位，国内首批获得静观技术MBSR/MBCT体系双认证治疗师，是全国第一位在精神科领域开展静观治疗的专科医生；

2、自2001年至今在北京回龙观医院从事精神医学药物和心理治疗和研究工作；

3、自2012年起开始接受静观技术的相关培训，并分别于2016年12月和2017年4月获得美国麻省静观中心MBSR课程PTI资质和英国牛津静观中心MBCT课程种子教师资质，成为国内首批静观两大培训体系双认证导师。

什么样的人更容易患抑郁症？

1、多愁善感型

一般而言，这种人往往会考虑很多的事情，哪怕很多的事情和自己毫无关系，但是自己只要想到这个事情都会往自己的身上想，所以就导致某些事情任凭自己怎么想都想不通，从而导致一个人最终患上抑郁症。

2、不够自信型

有些人其实非常的厉害，不管是外貌还是能力上都是一般人无法匹及的，但是他们对于自己的要求却非常的高，所以不管自己多么优秀多么厉害，都非常的没有自信，所以这种人很有可能因为别人的一句无心的话而受伤，从而引起抑郁症的发生。

3、挑剔烂漫型

很多人虽然看起来是真的非常活泼开朗，但是由于自己本身能力有限，不能使世界上所有的人都变得快乐，所以会被这些无能为力的事情所困扰，从而导致自己的挑剔、烂漫最终变成了虚无缥缈的抑郁症。

得了抑郁如何自救

万一不幸发现自己得了抑郁症，或者发现自己处在一种抑郁情绪中很难自拔，如何自救呢？

要为自己建立起三道屏障：

第一，切断源头；

第二，依靠自己的力量，不再向外索取。(求助行为不在索取之列)；

第三，不再享受其中，而要逆抑郁症而动。

让自己做到以下五点：

1、尽量让自己多和身边人交流，多出去参加室外活动。
2、抑郁症患者容易陷入一个死循环的思维旋涡中，转移自己注意力，尽量让跳出固定思维，有条件可以暂时离开原来的环境。
3、当不愿意和别人交流，一时又不能脱离固定的生活模式，可以养个宠物，被需要的感觉会让人找到存在和价值感。
4、多运动，尽量让自己睡眠规律。要知道睡眠障碍和抑郁症相生相伴，互相导致的，可以写日记强化行为惯性，任务完成后奖励自己。
5、看书学习，多看些正能量的书籍影视剧，进行自我暗示，重拾以往兴趣和创造新的爱好，比如手作，旅游，爬山。

● 最后●

希望大家都能够在日常生活中，拥有一个更加阳光灿烂的生活，‍我们也一定会成为和太阳一样耀眼、一样温暖的人。

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