过劳的15个信号提示我们:该歇歇了.
日志返回日志列表[顶] 过劳的15个信号提示我们:该歇歇了. 2014-4-16 05:16 阅读(3.63万)赞评论(107)已成功转载分享(5543)复制地址收藏夹按钮收藏更多上一篇 | 下一篇:这世上有一种转运...
过劳的15个信号提示我们:该歇歇了.
当今社会,疲劳似乎已成常态,总以为是自己莫名其妙就病了,却不知身体早已不堪重负。那些名叫“过劳”的信号,你注意到了吗?过劳信号一:感觉眼睛发酸、干涩,看起来没 " 电力 "你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊,别人看你也觉得眼睛无神,电眼魅力不再,这就是疲劳产生的作用。我们的眼睛是一个很耗气血的器官,中医说 " 五脏六腑之精气皆注于目 ",使眼睛发挥 " 看 " 的功能。看得久了,气血损耗,眼睛的各种功能,包括调节、润滑、视物等都会减弱。给眼睛充电:小时候做的眼保健操还记得吗 ? 闭上眼睛,在眼周穴位按摩5分钟,再睁开眼睛时,你会感觉眼睛明亮多了。或者,闭目,将双手掌心搓热,然后按在眼皮上,不断反复,5分钟后也有同样效果。
过劳信号二:咽喉痛,声音沙哑,听上去老了5岁。咽喉出现烧灼样疼痛,尤其吃东西时感觉严重;不仅是自己说话费劲,大家也说你的声音有点沙哑,那么你一定是累了。90%的咽痛起源于喉部组织的感染,经常为病毒感染。劳累时,体内的细胞免疫功能低下,血液中的细胞因子错误地接受了病毒,感染就在离外界最近的器官——咽喉出现了。当然,环境干燥、过度用嗓、抽烟等,也会起一点推波助澜的坏作用。润喉利咽一下:用一个小热水袋热敷喉咙,可以促进血液循环,减轻疼痛。每隔几小时,用一杯温水加半匙海盐或一片维生素C漱口,有消炎的作用。
过劳信号三:头晕头痛,总是一副小愁容最近经常头痛,看起来总是一副双眉紧锁的愁容,如果属于无病因的头痛,很可能就是疲劳。当疲劳出现时,精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。大脑是神经最集中的器官,紧张时神经会呈现兴奋状态,需要血液、氧气补充,长期紧张兴奋,大脑会出现供血不足,造成神经性头痛。给神经充电:双手食指或中指按在太阳穴部位,反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟,可马上缓解疼痛。其实最根本的是去除疼痛源,无论是紧张还是有压力,皆因过不了自己这一关,都放下又能怎样? 人生做不成的事有很多,健康是基础保障。
过劳信号四:肩颈部发僵,动作像机器人感觉脖子、肩膀僵硬,头部维持在一个姿势不敢活动,像个机器人,这说明你的颈椎严重过劳了。颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构,长期保持一个姿势,颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛,造成颈椎疲劳,放散到肩颈部,就出现了僵硬麻木。放松肩颈:降低电脑桌的高度,女性适合的高度是67 厘米,这样可以保证颈椎的自然弯曲,并放松颈部肌肉。同时调整坐姿,让肩胛骨靠在椅背上,双肩放松,下巴抬起不要靠近脖子。另外,每隔一小时休息5~10 分钟,做颈椎保健操,包括颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕六个动作。
过劳信号五:食量大增,你的外号改叫 " 大胃王 "这两天突然食量增加,特别喜欢高糖和厚味食物,午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢 ? 美国科学家希芙茨博士研究发现,疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物,可能是因为此类食物能快速填饱肚子,疲劳还会降低自控力,使人更多地选择巧克力而非胡萝卜。而且劳累时会扰乱体内血糖水平,导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素,结果造成了过量饮食。营养补给站:吃一点甜味水果吧,例如蓝莓、樱桃、石榴、草莓。它们一样很甜,且比甜食更好:充满水分,可以帮助身体补水;含丰富维生素,让体内的营养更均衡;含抗氧化物,避免疲劳加速你的衰老。
过劳信号六:记忆力下降,同事都笑你 " 老了 "曾经,客户资料在你的大脑中存档,随用随取,最近,干什么都得拿着记事本——脑力下降,最大的可能是脑疲劳。血液是大脑的营养来源,当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时,大脑得不到充足的营养供应,脑细胞将产生疲劳,你会记不住事,注意力不集中。给大脑充电:早餐吃个苹果。早晨醒来时大脑最缺乏营养,所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量,而且要吃一个苹果。美国研究人员发现,苹果能增加大脑神经传递素——乙酰胆碱的含量,一定程度上提高记忆力。
过劳信号七:一点小事也生气,人际关系有些紧张近期你有点焦躁,为了一点小事就发脾气,大家都不敢惹你了。不会早更了吧 ?! 别联想过度,你大概只是累了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆,我们累了的时候更容易闷闷不乐,科学家甚至认为,疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。滋养情绪:喝一杯玫瑰花茶,玫瑰的香气可以或许可以舒缓你的情绪。同时玫瑰有活血、通络的作用,能促进血液运行,增加大脑血液供应,恢复大脑的活力。如果再加一点绿茶,增强抗疲劳、抗氧化的作用也是不错的。
过劳信号八:关节疼痛兰花指有点僵早晨起来手指关节发硬,活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损,加上夜晚温度低、湿气重,早晨就会疼痛。给关节充电:用红花煎水泡10分钟,或热毛巾敷一下就好了。最关键的是,工作中经常做手指放松操,缓解关节疲劳。
过劳信号九:口气不好,你说话时别人都侧着脸这两天说话时,别人都有躲闪的表情,后来自己也发现了:口气不太好。如果你定期洗牙,应该和牙周病无关,那就是最近太累了。身体劳累时,体内器官功能也会减弱,例如消化不良,食物郁积在肠胃,此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。给肠胃减负:吃纯素,当然是对问题最直接和根本解决。若您还在从肉食到素食的过渡期,也尽量在饮食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以维护血液酸碱平衡,减少血液中乳酸、尿素等酸性物质,让体味清淡。劳累时尤其要少吃油腻食物、忌荤腥。别让自己的口腹变为动物们的坟场!
过劳信号十:反应迟钝、决策力降低,感觉你最近有点 " 面 "沏茶弄脏了新衣服,反应迟钝 ; 与客户交谈时犹豫不决,难作决定。这很不像你啊 ? 劳累时,大脑神经细胞间传递信息会出现缺失,使脑指挥身体的命令延缓,反应迟钝,运动技巧差,而且无法鉴别重要信息和无关信息,结果最简单的决定被无限放大,变得犹豫不决。给大脑吸氧:深呼吸5次,大脑得到的氧气供应马上就会增加。最好晚上泡个舒服的热水澡或热水脚,身体浸在热水中加快了血液运行,大脑会得到彻底放松。
过劳信号十一:心跳加快明显感到气短无力你觉得心跳加快,能感到咚咚的心跳,别人也感觉你说话没了底气。我们体内有一种物质叫儿茶酚胺,可以促使心肌收缩力加强,心率加快。过度劳累时,神经会释放过多的儿茶酚胺,使心搏出量增加,血压的收缩压增高,出现脉压差变小,经常过度劳累,会导致心肌细胞中毒,发生过劳死。给心脏充电:每周爬一次山。运动有利于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,提高抗病能力,降低过度疲劳的危险。而且,山里的空气更清新,在运动中呼吸这样的空气,心脏会更健康。
过劳信号十二:月经不调看上去脸色不好经期不准,同事们都说你脸色暗沉。身体疲劳时,神经内分泌功能会出现紊乱,尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大,引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。有些人觉得正好省事,但长期如此,就会造成早衰。调顺内分泌:早睡。从现在开始早一点上床,晚上11点入睡,坚持两个月,你就会发现月经变得规律了。再不要恢复原来熬夜加班的状态了,其实我们的建议是,从此就养成这样的好习惯,毕竟健康是身体的本钱。
过劳信号十三:运动后疲劳感持续时间长,都觉得你弱不禁风周末运动了一下,接下来的几天一直腰酸腿软,几乎到周五才好,你这就是明显的疲劳状态。疲劳时人肌肉力量下降,对运动不适应,运动后乳酸水平升高,运氧能力下降,体内新陈代谢慢,排出乳酸需要更长的时间,也进一步延长了疲劳感。提升肌力:从上楼时提前一层下电梯、走上楼开始,逐渐增加到完全步行上楼,你也可以选择自己喜欢的方式,循序渐进运动。坚持一段时间后,你会发现,自己对运动的耐受程度和肌肉力量好了很多。
过劳信号十四:小腹微凸,上月买的新裙子又紧了BMI 低于标准,但肚腩不协调的突出,典型的中段肥胖。不要为了肚腩拼命节食,那没用,可能只是因为你累了。长期加班劳累的职业女性,往往出现这种中段肥胖,最直接的肇因就是饮食不规律,早餐大多数时候被忽略,午餐是盒饭,晚餐改成宵夜,外加久坐,导致脂肪囤积在中段了。给体型充电:增加站立的时间。跟同事讨论工作,不一定要用 MSN 或邮件,过去找她一趟,立谈5分钟,也很节约时间。午餐别叫外卖了,跟大家一起出去吃,既晒了太阳,又联络了感情。这种把你从椅子上拉起来的方法还有很多,我们一起来创意吧 !
过劳信号十五:睡醒了还困,看起来没精神昨晚睡满了8小时,但早晨起来还是觉得困,人看起来也没精神。几乎所有疲劳人群都经历了漫长的试图睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠。这是因为当大脑疲劳时,神经已经兴奋太久,甚至出现了功能紊乱,在进入睡眠时,神经不能放松,依旧在混乱状态,脑力也就不能恢复。给睡眠充电:解决睡眠焦虑。很多时候睡不着是因为心里有根弦一直绷着,放松不下来。听听音乐吧,也许能在你喜欢的海浪或雨声中入眠了。光明觉照网体悟:一个好的身体,是我们得以前行的基础,而身体之所需其实并不多,也不复杂。如今的我们拿着各种“理由”来让自己忙碌,谈及照顾身体一事却又常常一无所知,医圣张仲景的长叹穿越两千年的时光在耳畔响起“……崇饰其末,忽弃其本,华其外,而悴其内,皮之不存,毛将安附焉。卒然遭邪风之气,婴非常之疾,患及祸至,而方震栗……遇灾值祸,身居厄地,蒙蒙昧昧,蠢若游魂。哀乎!趋世之士,驰竞浮华,不固根本,忘躯徇物,危若冰谷,至于是也。”请听一听,你的身体是否也在诉说着它的疲惫?别等到病倒了才知道休息,就现在,歇歇吧!文取自网络,图为光明觉照网小编原创设计,素材取自网络,图文素材原作者可联系我们.光明觉照网导读、体悟内容均为原创,转载不可删除光明觉照网字样及作者名,详情见下图【转载申明】
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